Vous étiez là à la veille de 2011, déclarant que ce serait l'année où vous mangerez plus sainement, exercer plus et perdre 10 livres. Mais avez-vous mis ces Nouvel An résolutions dans l'action - ou retomber dans le vieux malsain habitudes? Voici comment planifier votre nouvelle année buts et les atteindre, pour de bon.
Révisez vos stratégies de résolution
Si l'arrivée de la nouvelle année vous motive à prendre des décisions positives, tant mieux. Mais la façon dont vous restez sur la bonne voie dépend de votre stratégie. Dr Daniel Amen, psychiatre californien et auteur de Changez votre cerveau, changez votre corps, dit que les gens ont besoin d'objectifs et de rêves pour les propulser vers l'avant.
Santé physique et bonheur vont de pair
« Lorsque les gens répondent à leurs propres attentes, ils ont tendance à avoir une bonne estime de soi et à être plus heureux », dit-il. « Quand les gens voient qu'ils ne sont pas proches de ce qu'ils croient être leur potentiel, alors ils deviennent tristes et frustré." Le changement ne se produira pas du jour au lendemain, et cela peut prendre six semaines pour transformer un nouveau comportement en une partie de votre routine régulière.
One Page Miracle - enregistrez vos objectifs
La première étape, conseille-t-il, consiste à rédiger un OPM, un miracle d'une page, pour enregistrer des objectifs qui correspondent vraiment à des désirs et des besoins équilibrés. Amen a son propre OPM sur son ordinateur, où il l'examine et note ses progrès chaque mois.
Engagez-vous sur vos objectifs
Décomposez ces objectifs en changements de style de vie quotidiens nécessaires pour que ces objectifs se réalisent. Besoin de faire plus d'exercice? Essayez quelques séances avec un entraîneur personnel pour définir un programme ou inscrivez-vous pour un groupe aptitude classe pour vous mettre au défi d'une nouvelle manière. « Les personnes qui réussissent le mieux sont capables d'adapter leur comportement à leurs objectifs », dit-il.
Changez vos habitudes
Découvrez les stratégies que vous pouvez suivre pour changer vos habitudes. Si vous ne dormez pas régulièrement – quelque chose sur lequel votre corps et votre cerveau se reposent pour se recharger – essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde et pas de télévision ou d’ordinateur juste avant de vous coucher.
Développez votre intelligence
Boostez votre intelligence pour développer une attitude positive. Amen suggère de bonnes habitudes de santé physique, telles qu'un sommeil suffisant, un régime nutritif, de l'huile de poisson pour le acides gras oméga-3, la lumière du soleil et un supplément de vitamine D, et l'exercice pour le flux sanguin et l'oxygène au cerveau. « Lorsque vous optimisez le fonctionnement physique du cerveau, vous pouvez le programmer correctement pour vous débarrasser de toutes ces pensées négatives automatiques. »
Soyez un penseur positif
Entraînez-vous à être un penseur positif avec une attitude positive. Regardez vos réalisations, vos relations épanouissantes, les choses que vous avez faites qui vous ont rendu heureux. "Les gens ne font pas ce genre d'entraînement mental, mais ça marche", dit le médecin. La méditation et la visualisation de vous-même en train d'atteindre vos objectifs sont une autre technique puissante. « Le cerveau réalise ce qu'il voit », ajoute-t-il.
Commencer un journal de gratitude
Écrivez et concentrez-vous sur cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites-le tous les jours; trois semaines plus tard, votre joie va monter. Parfois, ce sont les étapes simples qui ont le plus d'impact.
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