Extension aérienne des triceps
Étape 1: Position de départ: Tenez les poignées du TRX dans chaque main, tournez-vous pour faire face au point d'ancrage. Placez vos mains au-dessus de votre tête avec un coude à 90 degrés et les coudes pointés vers l'avant avec des poignets neutres. Adoptez une position fendue, en vous penchant vers l'avant jusqu'à ce que les sangles soient serrées. Maintenez cette position du pied tout au long de l'exercice. Renforcez votre torse en renforçant votre cœur.
Étape 2: Phase ascendante: expirez et étendez lentement vos coudes en éloignant votre corps de vos bras. Vos bras ne doivent pas bouger, vos coudes doivent continuer à pointer vers l'avant et vos poignets doivent rester en position neutre. Maintenez un torse rigide en alignant la tête et la colonne vertébrale, et évitez tout affaissement ou cambrure du bas du dos ou des hanches.
Étape 3: Phase descendante: tout en maintenant un torse stable, inspirez et abaissez lentement votre corps vers votre position de départ en gardant la tête et la colonne vertébrale alignées. Vous pouvez augmenter l'intensité de cet exercice en éloignant votre corps du point d'ancrage du TRX et en allongeant les sangles.
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