Il n'y a pas de temps d'arrêt lorsque vous courez, sautez, nagez et grimpez votre chemin vers la victoire dans Les jeux de la faim. Améliorez votre endurance et votre endurance avec ces entraînements cardio à haute intensité.
Endurance et endurance en natation
Katniss et les autres hommages commencent le Quarter Quell entouré d'eau, et ceux qui ne savent pas nager deviennent immédiatement la proie de ceux qui le peuvent. Rendez-vous au rivage ou à la Corne d'abondance en un éclair en emmenant votre entraînement à la piscine.
Commencez votre entraînement en piscine avec une nage de 800 mètres divisée en sprints de nage de 25 mètres.
- 200 mètres crawl: sprint 4 x 25 mètres haute intensité suivi de 25 mètres à une allure modérée, pour un total de 200 mètres
- Coup de pied flottant de 200 mètres: 4 x 25 mètres de sprint de coups de pied à haute intensité (sans bras) suivis de 25 mètres à une allure d'intensité modérée, pour un total de 200 mètres
- 200 mètres crawl (bras uniquement): 4 x 25 mètres de sprint de bras de haute intensité (sans jambes) suivi de 25 mètres de nage de bras d'intensité modérée, pour un total de 200 mètres
- 200 mètres crawl: sprint 4 x 25 mètres haute intensité suivi de 25 mètres à une allure modérée, pour un total de 200 mètres
Une fois que vous avez terminé votre nage de 800 mètres, continuez votre entraînement aquatique avec un jogging aquatique de 10 minutes effectué dans la partie peu profonde ou profonde de la piscine. Terminez votre entraînement par cinq minutes de marche sur l'eau à la partie la plus profonde, et après quelques minutes, retirez vos mains de l'eau ou tenez un objet lesté au-dessus de votre tête pendant que vous marchez.
1
Crawl
Nagez aussi vite que possible sur la longueur d'une piscine de 25 mètres, en utilisant un style libre ou un crawl. Lorsque vous atteignez l'extrémité éloignée, faites demi-tour et nagez jusqu'à l'extrémité de départ à un rythme modéré. Continuez à alterner entre les deux vitesses sur les 200 mètres.
2
Coup flutter
En soutenant vos mains avec une planche et en utilisant des palmes si elles sont disponibles, sprintez sur la longueur d'une piscine de 25 mètres, en frappant aussi fort que possible avec un coup de pied flottant. Lorsque vous atteignez l'extrémité éloignée, faites demi-tour et revenez à l'extrémité de départ à un rythme modéré. Continuez à alterner entre les deux vitesses sur les 200 mètres.
3
crawl (bras seulement)
À l'aide d'une bouée de traction pour garder vos jambes ensemble et à flot, sprintez le long d'une piscine de 25 mètres, en n'utilisant que vos bras pour vous propulser. Lorsque vous atteignez l'extrémité éloignée, faites demi-tour et nagez jusqu'à l'extrémité de départ à un rythme modéré, en n'utilisant toujours que vos bras. Continuez à alterner entre les deux vitesses sur les 200 mètres.
4
Courir dans l'eau
En eau peu profonde ou profonde, faites du jogging autour de la piscine, en utilisant une forme presque identique à celle que vous utilisez lorsque vous faites du jogging sur terre. La différence est que vous travaillerez contre la résistance de l'eau dans toutes les directions, donc pour continuer à avancer, vous devrez bouger vos bras et vos jambes puissamment. Cela est particulièrement vrai en eau profonde, où vous devrez peut-être pencher votre torse vers l'avant et vraiment pousser vos bras et vos jambes vers l'avant et vers l'arrière pour obtenir un mouvement.
Si vous choisissez de courir en eau profonde, pensez à utiliser une ceinture d'eau pour vous aider à flotter.
5
L'eau de marche
Marchez dans l'eau à la partie la plus profonde de la piscine, en maintenant une position stable avec votre corps droit et vos épaules et la tête hors de l'eau. S'il est facile de marcher sur l'eau avec les bras et les jambes, retirez vos mains de l'eau et soutenez votre corps avec rien d'autre que des coups de pied. Si cela est toujours facile, tenez un objet lesté au-dessus de votre tête avec les deux mains. Un ballon médicinal, un haltère ou une brique de natation pesant entre 2 et 8 livres sont tous de bonnes options.
