Fatigué d'être si stressé? Mai est Santé mentale Mois, et nous avons des moyens utiles pour éliminer l'encombrement mental et apaiser votre esprit.
Vous connaissez le refrain. Vous essayez de vous concentrer sur votre travail depuis une heure, mais vous n'arrivez pas à progresser. Votre esprit va dans un million de directions et il ne vous mène nulle part. Ou peut-être avez-vous essayé de vous endormir, mais plus vous essayez de vous détendre, plus vous devenez éveillé parce que ces pensées ne s'arrêtent pas.
L'encombrement mental est le pire. En plus de vous éloigner de ce que vous devriez faire, cela sape votre énergie et vous laisse totalement stressé. Que pouvez-vous faire pour le combattre ?
Résoudre (littéralement) les problèmes
C'est incroyable de voir à quel point un bon entraînement peut avoir autant d'avantages et de bons résultats pour votre corps, votre esprit et votre âme - et cela peut même aider avec cet encombrement mental. « Même le simple fait de se promener peut apporter l'équilibre à un cerveau occupé », déclare Kelly Walsh, propriétaire de 1 Smart Life, une entreprise de coaching personnel.
Respirez
Parfois, la solution la plus simple est vraiment la meilleure. Et dans le cas de l'encombrement mental, cela peut être vrai - tout ce que vous avez à faire est d'évacuer votre stress et vos ennuis. « La prochaine fois que vous vous sentez dépassé ou pressé, arrêtez. Ferme tes yeux. Reconnectez-vous. Touchez la base avec votre calme intérieur. Essayez-le pendant 30 secondes. Respirez simplement », dit Susan Steinbrecher, un auteur de leadership et consultant en gestion.
Faire un vidage du cerveau
Votre cerveau va-t-il à un kilomètre par minute? Libérez-vous en faisant un brain dump. « Trouvez un moment où vous pouvez passer quelques minutes et écrivez simplement tout ce qui vous passe par la tête. Ne vous inquiétez pas de ce que c'est et de la façon dont vous allez le faire, écrivez simplement. Écrivez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus penser, mais laissez de l'espace parce que vous penserez toujours à plus de choses, toujours », dit Michelle Monroe Morton, maman entrepreneur bricolage.
Morton dit qu'elle utilise la stratégie avec beaucoup de succès. Cela l'aide à sortir de cette crise de mauvaise humeur. « Après avoir tout sorti de votre tête, revenez en arrière et lisez ce que vous avez écrit. Respirez profondément et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour vous aider à soulager une partie de cela », explique Morton.
Rafraîchissement de cinq minutes
Encore besoin d'aide? Cinquième prise.
Sérieusement.
« Le moyen le plus efficace et le plus rapide d'éliminer l'encombrement mental est de prendre cinq minutes et de faire quelque chose de complètement différent de ce que vous faites. Cela peut inclure sortir dehors si vous êtes coincé à l'intérieur, pratiquer une respiration profonde, fermer les yeux et visualiser un endroit magnifique que vous aimez », déclare Diane Sieg, ancienne infirmière des urgences devenue conférencière, auteure, coach de vie et yoga prof. « Le mouvement est également très utile avec une marche, une simple pose de yoga ou même simplement debout. Réglez votre minuteur de manière à pouvoir le faire pendant les cinq minutes et remarquez à quel point vous êtes rafraîchi. »
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