Connaissez vos besoins caloriques
L'hiver et la saison des vacances signifient généralement un excès de nourriture et de boissons, mais au printemps et en été, nous ressentons le besoin de nous restreindre (parfois en essayant des régimes fous pour perdre du poids rapidement). Pas un bon plan, prévient Daoust. « Si vous mangez trop de calories, vous prendrez du poids. Mangez trop peu de calories et vous perdrez de la masse musculaire maigre, ralentirez votre métabolisme et perdrez encore moins de graisse », explique-t-elle. Mais si vous mangez la bonne quantité de calories pour votre sexe, votre taille et votre niveau d'activité (avec le 40-30-30 de glucides, de protéines et de graisses), vous pouvez maximiser la combustion de la graisse corporelle stockée pour énergie.
Embaucher un coach en nutrition
Il peut être difficile de se motiver à bien manger et de se concentrer sur la forme physique après un long hiver. Le simple fait de savoir par où commencer lorsqu'il s'agit de savoir quoi manger – et quoi ne pas manger – peut être déjà assez frustrant. Facilitez les choses avec un peu d'aide. « Tout comme un grand entraîneur privé vous apprend à vous entraîner correctement et efficacement pour vos besoins individuels, un coach en nutrition peut vous montrer exactement ce qu'il faut manger pour maintenir une masse musculaire maigre, perdre de la graisse corporelle et profiter d'une vie meilleure en matière de santé et de bien-être », explique Daoust.
Jamais carbo-load
Oh, comme nous aimons nos glucides simples, mais ils peuvent rendre la remise en forme encore plus difficile si c'est tout ce que vous mangez. "Un bol de céréales pour le petit-déjeuner ou même une banane avant votre entraînement peut considérablement ralentir votre capacité à brûler la graisse corporelle stockée pendant l'exercice", explique Daoust. « Lorsque les glucides sont consommés sans protéines ni matières grasses adéquates, les niveaux de sucre dans le sang augmentent et stimulent la libération d'insuline, une hormone de stockage des graisses qui ralentit l'accès naturel de votre corps à la graisse corporelle stockée pour l'énergie », Elle ajoute. Pire encore, l'insuline convertit tout excès de glucides (glucose) en graisse.
Changez votre entraînement
Pour vraiment mettre l'accent sur la forme physique ce printemps, secouez votre entraînement. « Si votre corps cesse de répondre à vos entraînements, il est temps de changer votre routine et de vous pousser à atteindre de nouveaux niveaux de forme physique et objectifs », déclare Daoust. Envisagez de travailler avec un entraîneur privé juste pour le printemps ou de vous mettre au défi de quelques-uns des entraînements les plus chauds comme le P90X, le TRX, la méthode Bar, la méthode Dailey, le CrossFit ou les kettlebells.
Élimine les glucides à indice glycémique élevé
Vous ne voyez pas les résultats souhaités? Daoust nous dit que vous pouvez toujours augmenter votre perte de poids d'un cran en éliminant complètement les glucides à indice glycémique élevé tels que féculents et céréales (pâtes blanches, pain) et en choisissant uniquement des glucides à indice glycémique moyen et faible provenant des fruits et les légume. « Ils contiennent un pourcentage plus élevé d'eau et de fibres et regorgent de nutriments, avec peu ou pas d'amidon ou de gluten », explique-t-elle. C'est toujours une bonne idée, cependant, de parler à un nutritionniste ou à un diététicien avant d'éliminer trop d'aliments de votre alimentation.
Suivez vos progrès
Les journaux de nutrition peuvent vous aider à planifier vos repas, à surveiller votre condition physique et vos résultats en matière de perte de poids et à vous garder concentré et motivé. Le printemps est le moment idéal pour commencer un journal alimentaire et de remise en forme, dit Daoust. Elle suggère également de faire tester votre graisse corporelle tous les quelques mois pour surveiller et enregistrer votre pourcentage réel de graisse corporelle et vos gains de masse musculaire maigre. "Lorsque la balance reste la même mais que vos vêtements vous vont mieux et que vous avez meilleure apparence, vous perdez probablement de la graisse et gagnez et tonifiez une précieuse masse musculaire maigre."
