Perdre du poids n'est jamais facile, que vous essayiez simplement de rentrer dans votre nouveau jean skinny ou que vous ayez un nombre plus important de kilos à perdre. Ce qui peut être encore plus frustrant, c'est de perdre quelques kilos puis d'atteindre un plateau.
Gardez vos objectifs de santé et de remise en forme sur la bonne voie avec nos solutions rapides pour les erreurs courantes de perte de poids.
Ne pas tenir un journal alimentaire
Si vous ne tenez pas un journal détaillé de tout ce que vous mangez dans une journée, vous pourriez entraver vos objectifs de perte de poids. Tous ces petits extras (une demi-tranche de gâteau pour l'anniversaire de quelqu'un au bureau, un latte au caramel l'après-midi) peuvent s'additionner – et rapidement. Si vous ne tenez pas compte des calories supplémentaires que vous absorbez, vous ne réaliserez jamais pourquoi vous ne perdez pas de poids. Quelques semaines de journal alimentaire peuvent vous aider à identifier plus facilement où vous devez modifier vos habitudes alimentaires pour enfin perdre du poids pour de bon.
Solution rapide
Gardez toujours un petit carnet avec vous (ou utilisez la fonction notes de votre iPhone) pour noter tout ce que vous manger et boire en une journée, de votre gruau au petit-déjeuner, à ce mini beignet après le déjeuner, au verre de vin après travail. Utilisez ces informations pour savoir où vous pouvez améliorer votre alimentation.
Se permettre de s'ennuyer
Se rendre à la salle de sport par une bonne journée, lorsque vous êtes prêt à vous entraîner et que vous vous sentez motivé, peut être déjà assez difficile. Essayer d'y arriver lorsque vous vous entraînez est la dernière chose que vous avez envie de faire peut sembler carrément impossible. Ne vous compliquez pas la tâche de vous en tenir à une routine d'exercice en vous permettant de vous ennuyer. Changer les choses non seulement garde les choses intéressantes pour vous, mais vous aide également à vous mettre en forme plus rapidement, car vos muscles doivent travailler plus fort lorsqu'ils sont confrontés à une nouvelle activité.
Solution rapide
Essayez des cours dans votre salle de sport que vous n'avez pas encore testés, inscrivez-vous à un camp d'entraînement dans un parc à proximité ou rejoignez une équipe sportive pour ajouter un peu d'excitation à votre routine de conditionnement physique.
Faire ce qui a fonctionné pour quelqu'un d'autre
Ce n'est pas parce qu'un certain régime a fonctionné pour votre sœur, votre meilleure amie ou une célébrité que cela fonctionnera pour vous. Avant de courir chercher le dernier livre de régime à essayer absolument ou de payer de l'argent pour un système de perte de poids, votre collègue jure par, faites vos recherches pour savoir si le plan est quelque chose auquel vous pensez pouvoir vous tenir et si ce plan est encore sain. Si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre médecin ou à un nutritionniste si le régime que vous envisagez d'essayer est recommandé.
Solution rapide
Plutôt que de plonger tête baissée dans le dernier engouement pour l'alimentation, dépensez votre argent pour quelques séances avec un entraîneur personnel et une visite chez un diététicien ou un nutritionniste. Ces professionnels peuvent vous aider à concevoir un programme d'entraînement et d'alimentation adapté à votre budget, votre style de vie et votre personnalité.
Se fixer des objectifs irréalistes
La saison des bikinis approche à grands pas, ou peut-être que vous voulez vraiment vous adapter à une certaine robe pour un grand événement, mais essayer de perdre trop de poids trop tôt peut facilement se retourner contre vous et entraver votre perte de poids buts. Soit vous serez frustré par votre manque de progrès et vous arrêterez (ou vous perdrez votre motivation), soit vous perdrez plusieurs kilos pour commencer mais serez incapable de suivre le rythme de perte de poids tu as commencé avec.
Solution rapide
Demandez à votre médecin ou à votre entraîneur personnel un objectif de perte de poids réaliste par semaine et respectez-le. Habituellement, quelque chose de plus d'un kilo et demi à deux livres par semaine est trop.
Ne pas apprendre de ses erreurs
Si c'est la troisième fois que vous essayez de perdre du poids et que vous ne parvenez toujours pas à obtenir le chiffre sur la balance où vous le souhaitez, quelque chose ne va pas. Que vous sembliez vous ennuyer à faire de l'exercice après deux semaines, que vous détestiez les séances d'entraînement du matin que vous avez programmées, que vous n'ayez pas le temps de vous mettre en bonne santé repas ou si vous privilégiez le travail ou votre vie sociale par rapport à vos objectifs de perte de poids, il est important de noter ce qui vous a fait trébucher dans le passé.
Solution rapide
Avant de commencer votre parcours de perte de poids, demandez-vous ce qui rendrait le processus plus facile pour vous. Quand aimez-vous le plus vous entraîner? Comment pouvez-vous vous assurer d'avoir des repas sains à portée de main malgré un horaire chargé? Quelles activités vous motiveront à brûler des calories? Une fois que vous aurez une meilleure idée de ce qui fonctionnera, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir.
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