Dans les mois entre le Nouvel An et la saison des maillots de bain, vous entendez beaucoup parler des régimes de désintoxication et de la façon de démarrer perte de poids après quelques indulgences de trop. Mais les aliments que l'on vous demande souvent de manger dans le cadre de ces régimes sont ceux que vous devriez réellement incorporer dans vos repas tous les jours, plutôt que juste pendant quelques semaines ou quelques mois pour perdre du poids. SheKnows.com s'est entretenu avec Diane Henderiks, RD, alias "La diététiste dans la cuisine", chef personnel, auteur de livres de cuisine et télévision personnalité, sur le fait de passer d'objectifs à court terme, comme s'adapter à vos jeans skinny, à un mode de vie sain en général changements.
Ne vous laissez pas berner par des plans de désintoxication rapides
Henderiks souligne qu'il n'y a aucune preuve scientifique que les régimes de désintoxication fonctionnent de la façon dont les gens pensent qu'ils le font - qu'ils seront votre ticket d'or pour être beau dans le buff, sans vraiment essayer. Les régimes de désintoxication sont positionnés comme un autre régime plutôt que comme un moyen d'adopter un mode de vie plus sain, dit Henderiks. Ils apparaissent comme une solution rapide, et un grand pourcentage de la population le fait pour perdre du poids plutôt que pour adopter un mode de vie sain, explique-t-elle. Mais le mode de vie sain à long terme devrait vraiment être l'accent.
Manger pour se désintoxiquer tous les jours
Henderiks note que de nombreux régimes de désintoxication sont très riches en fibre, qui vous aide à vous sentir rassasié et satisfait, et aide à réguler votre système digestif. Donc, plutôt que de vous concentrer uniquement sur ces aliments riches en fibres bons pour vous pendant que vous essayez de perdre du poids ou détox d'un week-end de débauche diététique, pourquoi ne pas les intégrer à votre alimentation pour de bon ?
Conseils pour une alimentation saine au quotidien :
- Mangez plus de fruits et légumes.
- Incorporez beaucoup de légumineuses (par exemple, haricots, pois, lentilles) dans votre alimentation.
- Limitez les produits laitiers, la viande rouge, le sel, le sucre et les aliments transformés.
- Mangez plus de noix et de graines.
- Essayez le tofu et le tempeh pour les protéines une fois par semaine.
- Augmentez la consommation de baies pour un coup de pouce antioxydant.
- Mangez plus d'avoine et de grains entiers.
- Buvez de l'eau (échangez du soda sucré contre de l'eau avec un filet de citron ou de citron vert).
En mangeant de cette façon, vous vous retrouverez avec plus d'énergie parce que vous mangez mieux. "Vous ne vous enliserez pas autant", dit Henderiks. En éliminant les déchets de votre alimentation, non seulement vous améliorerez votre santé globale, mais vous renforcerez également votre système immunitaire, ajoute-t-elle.
