Être la « maman du goûter » d'un jeu peut être un défi! Lorsque la pause nutrition arrive, il est important d'offrir des collations rapides et saines qui garderont les enfants pleins d'énergie pour le reste du jeu.
C'est à nouveau le jour du football et à votre tour d'être la maman de la collation - le parent qui est chargé d'apporter une collation au groupe pour aider les enfants à rester en forme et prêts à jouer! Mais que faut-il apporter? Que vous fournissiez des grignotines à l'équipe de football ou à tout autre sport, voici quelques bonnes suggestions de collations pour garder leur énergie !
Breuvages
Quel que soit l'âge de votre enfant, pour une santé et des performances optimales, il est extrêmement important de le garder hydraté pendant le jeu. Une bouteille d'H2O est la boisson sportive originale, alors assurez-vous d'en avoir suffisamment à portée de main. Alors que l'eau est un choix parfait pour étancher la soif et reconstituer les liquides perdus, une boisson pour sportifs du commerce va encore plus loin en ajoutant les glucides et les électrolytes nécessaires. Pour un remontant rapide et un remplissage du ventre, un jus de fruit non sucré, du lait au chocolat ou une boisson de soya aromatisée sont des choix qui augmenteront temporairement les niveaux d'énergie.
Fruit
Certains entraîneurs peuvent préférer que leurs petits athlètes aient quelque chose de léger et de rafraîchissant pendant le match. Les fruits font définitivement l'affaire. Bien que la plupart des fruits soient juteux, faciles à digérer et aident les enfants à se sentir légers, ils regorgent toujours de glucides. Les glucides sont un aliment essentiel pour les athlètes, car brûler des glucides équivaut à de l'énergie. Gardez l'équipe satisfaite de ces idées :
- Pops au melon: ajoutez une boule de melon de pastèque, de melon miel et de cantaloup au bout d'une brochette en bois. Faites-en beaucoup, car ce sera un succès!
- Coups de salade de fruits: utilisez des gobelets jetables en plastique ou en papier de la taille d'un échantillon pour créer des « coups » de salade de fruits mélangée. Ajoutez tous les fruits de saison que vous aimez, mais assurez-vous d'en prévoir au moins trois par enfant.
- Fruits secs par poignée: Confectionnez des sacs en plastique individuels de fruits secs mélangés. Les cerises déshydratées, les canneberges, les raisins secs et les abricots sont tous des choix populaires. Mettez une grosse poignée dans chaque sac.
- Paradis tropical: Alternez des cubes de mangue et d'ananas, des tranches de bananes et des quartiers d'orange sur des brochettes en bois. Arrosez légèrement de concentré de jus d'orange sucré avec une touche de miel, puis saupoudrez de noix de coco desséchée. Servir deux par enfant.
- Autres choix de fruits: fraises entières équeutées, tranches de pomme trempées dans de l'eau citronnée pour éviter le brunissement et quartiers de pastèque.
Snacks riches en glucides
Étant donné que les glucides sont une nécessité pour un athlète, envisagez d'apporter ces éléments pour alimenter l'équipe :
- Contenants de la taille d'une tasse à collation de granola maison
- Snacks riches en énergie faits maison
- Barres granola de votre propre cuisine
- Muffins aux fruits ou mini muffins
- Fait à partir de rien mélange montagnard
- Pain à la banane
D'autres idées
Vos petits athlètes ont besoin de plus que des glucides pour être en bonne santé et prêts pour le match. Voici d'autres bonnes idées :
- Tubes de yaourt glacé
- Bouchées de bagel au beurre de cacahuète: Coupez un bagel en deux, étalez-le sur du beurre de cacahuète, remettez-le ensemble et divisez-le en quatre morceaux.
- Bretzels à grains entiers et ficelles de fromage ou bâtonnets de fromage
- Spirales de viande et de fromage: Étalez une tortilla de blé entier et étalez une fine couche de fromage à la crème salé sur toute la surface. Ajouter la viande en tranches et le fromage, puis rouler. Couper en morceaux d'un pouce.
- Mini pitas farcis au houmous
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