Pourquoi les enfants grossissent-ils? Deux raisons: manger les mauvais aliments et le manque d'activité physique.
«Les enfants sont enclins à remplacer les aliments sains par de la malbouffe», explique Mara Vitolins, DrPH, nutritionniste et diététicienne agréée du Wake Forest University Baptist Medical Center. "Ils entendent et voient beaucoup de publicités pour des aliments qui contiennent peu de nutriments et sont chargés de sucre et de sel."
Vitolins, professeur adjoint de sciences de la santé publique (épidémiologie) dit que si votre enfant consomme rarement de petites quantités de malbouffe - une ou deux fois par semaine - il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cependant, s'il s'agit d'un événement régulier, commencez à changer ce modèle lentement, et le plus tôt sera le mieux.
Des astuces
1. N'achetez pas de malbouffe, même pour vous-même: ce qu'il y a sur l'étagère de la cuisine est ce que vos enfants vont manger. « Vous devez établir la norme d'une alimentation saine à la maison », dit-elle. « Un grand effet secondaire est que vous mangez aussi plus sainement! »
2. Faites couper les fruits et légumes et prêts à manger. "Les enfants ne vont pas faire l'effort de les laver et de les couper eux-mêmes", dit Vitolins. « Prenez le temps supplémentaire le matin pour préparer des fruits et des légumes frais que vos enfants pourront grignoter. Faites savoir à vos enfants où ils se trouvent dans le réfrigérateur et voyez ce qui se passe.
3. Permettez à votre enfant de choisir un nouvel aliment « sain » à essayer. « Souvent, les enfants n'essaieront pas d'aliments sains parce qu'ils ne font pas partie du processus de sélection », dit-elle.
Mais les enfants grossissent même lorsqu'ils ne mangent que des aliments sains, car ils ne bougent pas assez pour brûler les calories qu'ils consomment. "Les calories supplémentaires provenant de tous les aliments (sains ou malsains) signifient des kilos en trop", explique Vitolins.
Que doit faire un parent ?
1. Récompensez le bon comportement avec des sorties au parc plutôt que des collations
2. Faites participer toute votre famille à une activité physique régulière. Commencez par vous promener après le dîner.
3. Fixez des limites à la quantité de télévision que votre famille regarde. Si vous éteignez la télévision, vos enfants iront probablement jouer dehors.
4. Limitez les jeux informatiques et le temps passé sur Internet
"Chaque été, notre télévision avait des "problèmes de réception" quand j'étais jeune", explique Vitolins. « Mon père ingénieux nous a dit quand nous étions plus grands qu'il avait débranché notre antenne TV pour nous faire sortir! Mes sœurs et moi gardons de très bons souvenirs de ces étés !
