6 exercices que vous faites mal – SheKnows

Ouah, là! Tous ces mouvements de poids, de balancement en arrière et de vitesse-démon que vous faites au gymnase ne vous donneront pas les résultats que vous voulez voir. Alors allez-y et prenez une minute pour vérifier votre formulaire. Non seulement vous verrez de meilleurs résultats au fil du temps, mais vous serez également moins susceptible de subir une blessure.

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Les squats sont un favori des gymnases, mais en raison de leur inexpérience, d'une faible amplitude de mouvement ou d'une mauvaise instruction, de nombreux amateurs de gym se trompent encore. Ce mouvement composé engage tout votre corps, il existe donc de nombreuses façons de le gâcher, mais soyez à l'affût de deux principaux coupables.

Mauvaise forme n°1: Commencer le mouvement avec une flexion du genou, plutôt qu'une hanche « asseyez-vous ». En pliant d'abord les genoux, votre le poids se déplace vers l'avant, forçant votre centre de gravité sur la plante de vos pieds, plutôt que sur votre talons. En règle générale, cela s'accompagne d'un angle gênant au niveau de la cheville et de genoux qui dépassent devant vos orteils. Vous pouvez également voir votre poitrine basculer vers l'avant, pointant vers le sol.

Mauvaise forme #2: Méfiez-vous des femmes - celui-ci est généralement sur vous! Regardez-vous dans le miroir pendant que vous vous accroupissez. Si vous avez une bonne forme en descendant, mais remarquez que vos genoux se replient vers l'intérieur lorsque vous revenez debout, il est probable que vos jambes ne soient pas assez fortes pour effectuer un squat complet avec le poids que vous portez tenter. Réduisez le poids ou concentrez-vous uniquement sur le poids du corps et concentrez-vous vraiment sur le maintien de vos genoux alignés avec vos orteils lorsque vous revenez à la position debout.

Forme correcte: Le mouvement de squat doit être initié par une inclinaison des hanches vers l'arrière pendant que vous vous « asseyez », en gardant votre centre de gravité au-dessus de vos talons. Lorsque vous effectuez un squat complet, vos genoux doivent rester alignés avec vos orteils et votre poitrine et vos épaules doivent être tournées vers l'avant, plutôt que vers le sol.

Avec de plus en plus de femmes se tournant vers des routines de levage de style CrossFit, le soulevé de terre devient de plus en plus populaire. Le problème est que de nombreuses femmes essaient ces routines sans recevoir l'aide d'un entraîneur ou d'un entraîneur. Il y a deux problèmes majeurs traditionnellement observés avec la forme de soulevé de terre: 1) un dos incliné et une tête tournée vers l'avant - deux facteurs qui désalignent votre dos et votre cou; et 2) un dos et un cou arrondis, ce qui met plus de pression sur le haut du dos et les épaules lorsque vous effectuez le soulevé de terre.

Forme correcte: Le soulevé de terre est censé cibler vos ischio-jambiers et vos fessiers, pas votre dos ou le haut du corps. Pour rester concentré sur les bons endroits, il est extrêmement important que vous gardiez votre dos et votre cou neutres et alignés. Avec un dos droit et plat, vous pouvez vraiment vous concentrer sur le resserrement de vos ischio-jambiers et de vos fessiers pour tirer votre corps d'une position penchée à une position debout.

Celui-ci est une solution facile. Et honnêtement, les gars sont généralement ceux qui sont responsables de la mauvaise forme de curl des biceps. Le problème, c'est le balancement du poids. Le balancement de poids se produit généralement lorsque quelqu'un essaie de soulever plus qu'il ne peut réellement supporter. Si vous devez vous pencher en avant ou en arrière pour ajouter de l'élan à votre boucle afin de soulever le poids, allez-y et remplacez vos haltères par un ensemble plus léger.

Forme correcte: La clé ici est de soulever le poids de manière contrôlée et stable. Avec vos coudes à vos côtés, tirez régulièrement le poids vers votre épaule, puis inversez le mouvement, en abaissant progressivement le poids pour commencer. Votre dos ne doit pas bouger tout au long de l'exercice, donc si vous vous penchez en avant ou penchez en arrière, recentrez-vous sur la forme ou allez-y et changez de poids.

Ah la planche! Il y a des millions de personnes qui font des planches chaque jour, et il y a des milliers de personnes qui les font avec une forme inappropriée. La chose à surveiller avec la planche est de s'assurer que vous maintenez une bonne forme du début à la fin. Il n'est pas inhabituel pour une personne de commencer fort, mais de laisser sa forme souffrir dans l'espoir de tenir la planche pour un « record personnel ».

Mauvaise forme n°1: Méfiez-vous de ce dos qui se balance et de cette tête droite! Vous voulez garder votre dos aligné de vos talons à votre tête, ce qui signifie que vous devez resserrer ces abdominaux pour redressez le bas du dos et baissez la tête de manière à regarder vos mains, pas le mur devant tu.

Mauvaise forme #2: En bas! Non, ce bas devrait être vers le bas. Non seulement une poussée vers le haut des hanches rend le mouvement plus facile à effectuer, mais elle désaligne également vos épaules, ce qui exerce une pression sur les articulations de vos épaules. Remettez ces hanches en place pour que votre corps soit droit, et si le mouvement s'avère trop difficile, abaissez simplement vos genoux au sol.

Forme correcte: Vérifiez trois choses: 1) Vos coudes sont-ils directement sous vos épaules? 2) Votre cou est-il aligné avec votre dos? 3) Vos hanches sont-elles serrées et plates, permettant à votre corps de former une ligne droite des talons à la tête? Si la réponse aux trois questions est « oui », alors votre formulaire est sur la bonne voie !

Il y a deux choses qui ne vont pas avec la rangée assise. Premièrement, certaines personnes abordent l'exercice comme s'il s'agissait d'un rameur, alors elles jettent tout leur corps dans le l'exercice, poussant et tirant de toutes leurs forces alors qu'ils se battent pour remonter une "rivière". C'est tort. Deuxièmement, certaines personnes ne semblent pas comprendre ce que l'exercice est censé fonctionner ou renforcer, alors elles finissent par bouger d'une position inclinée vers l'avant inconfortable à une position verticale, sans jamais réellement tirer la bande ou le câble à leur corps. Cela aussi, c'est faux.

Forme correcte: Asseyez-vous droit avec votre torse légèrement incliné vers l'arrière, vos bras tendus devant vous en saisissant la bande ou le câble. En gardant votre torse bien en place, serrez vos omoplates et tirez la bande ou le câble directement dans votre torse. Encore une fois, en gardant votre torse en place, inversez le mouvement et revenez au début.

C'est une autre solution facile. Il est très courant pour les femmes, en particulier, de laisser leurs coudes s'écarter vers l'extérieur lorsqu'elles effectuent une extension des triceps au-dessus de la tête. La solution est simple: rentrez ces coudes.

Forme correcte: Tenez un haltère dans vos mains de manière à ce que l'haltère soit positionné directement derrière votre cou, vos coudes tirés près de vos oreilles. En gardant vos bras fixés en place, concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour appuyer le poids directement vers le haut pendant que vous redressez vos bras au-dessus de votre tête. Retourner au début.

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