Les fêtes de fin d'année offrent un éventail de tentations pour les fêtards d'abandonner de saines habitudes alimentaires. Tous ces aliments de vacances riches en calories représentent un défi particulier pour les nombreux enfants et adultes américains aux prises avec la proverbiale « bataille des renflements ».
Planifiez à l'avance pour éviter les kilos
"La clé pour naviguer avec succès la saison des vacances pour votre famille", explique Netty Levine, RD, diététiste au Cedars-Sinai Medical Center, "est de planifier à l'avance en décrivant un poids pratique
stratégie de gestion qui ne vous laisse pas, vous et vos enfants, vous sentir démunis, mais qui aidera les enfants et leurs parents à éviter de prendre du poids au cours des deux prochains mois.
Pratiquer le contrôle des portions
La bonne nouvelle est que les adultes et les enfants peuvent profiter des merveilleux aliments de la saison des fêtes tant qu'ils le font avec modération. « Limiter les portions, s'assurer que les enfants mangent
des repas nutritifs et apporter quelque chose de sain à une fête des Fêtes sont tous des moyens d'aider à prévenir la prise de poids pendant les Fêtes », explique Netty.
Aller dans les vacances préparé
Au lieu de mettre les membres de la famille au régime, pratiquez une alimentation saine avant le début des fêtes en modifiant les proportions des aliments que vous servez. Commencez par aider les enfants à diviser leurs assiettes
en quatre sections imaginaires: une pour les fruits, une pour les légumes, une pour les féculents et une pour les protéines. Servez du lait faible ou écrémé et/ou de l'eau avec les repas.
Snack sainement
Si vous allez à une fête, gardez le reste des sélections alimentaires de la journée plus saines. Préparez les poivrons rouges, jaunes et verts en petites lanières et conservez-les dans des sachets en plastique. Achetez des mini-carottes dans
des sacs en plastique préemballés ou préparez les vôtres pour les donner à vos enfants lorsqu'ils veulent prendre une collation. Avant de partir pour une fête, offrez ces légumes colorés pour aider à réduire leur appétit. Remplissez-les
un peu; et ils seront un peu moins tentés de trop manger à la fête.
Aidez vos enfants à faire de bons choix
Accordez à vos enfants un dessert par événement et discutez-en avec eux à l'avance. Si vous accompagnez l'enfant à la fête, supervisez son choix en lui demandant ce qu'il veut vraiment de ce qui est
disponibles et renforçant qu'ils ne peuvent pas tout avoir.
Faire un compromis avec l'exercice
Manger plus pendant les vacances peut être partiellement compensé par une augmentation modérée et quotidienne de l'exercice physique. Essayez 10 ou 15 minutes de marche rapide deux fois par jour avec les membres disponibles de la famille. Plan
des dates de jeu actives au lieu des films où ils auraient tendance à s'asseoir davantage et à demander de la "malbouffe".
Servir des aliments diététiques
Si vous organisez la fête, ayez beaucoup de légumes à disposition au lieu de frites. Préparez des trempettes faibles en gras et offrez de la salsa. Expliquez à l'avance à vos invités votre volonté d'en faire un moment plus sain
période des fêtes et demandez-leur de garder cela à l'esprit lors de la préparation de tout plat qu'ils pourraient apporter.
Remplacez les boissons riches en calories
Limitez les boissons riches en calories telles que les sodas, les jus de fruits, les smoothies et les boissons au café mélangées ou sautez-les complètement si vous vous laissez tenter par un dessert particulier. Il y a près de 150 calories dans une boîte de 12 onces
de soda ou de jus. Les smoothies et les boissons au café contiennent souvent de 250 à 500 calories, à l'exclusion de la crème fouettée.
Ne sautez pas de repas
Vous affamer avant une fête ou une réunion augmente les chances que tous mangent trop lorsque les festivités commencent. Cela enseigne également à vos enfants une mauvaise habitude.
Choisis sagement
Aux repas des fêtes, mangez plus de dinde rôtie car elle est naturellement plus faible en gras et en calories et prenez moins de sauce, de farce et de ce deuxième morceau de tarte. Proposer des alternatives de
La sauce aux canneberges, les ignames nature cuites au four et la crème fouettée légère ou le yogourt glacé sans gras sur tarte sont toutes des façons de savourer les aliments tout en réduisant les calories.
Chargez vos invités avec les restes
Si la fête des Fêtes a lieu chez vous, envoyez une partie des restes à la maison avec vos invités.
Mangez consciencieusement
Encouragez vos enfants et les membres de votre famille à manger lentement, ce qui aidera toutes les personnes concernées à manger moins et à se sentir rassasiées et satisfaites.
Tromper votre dent sucrée
Lorsque vous préparez des biscuits pour les fêtes, achetez des emporte-pièces plus petits. Goûtez moins de biscuits en grignotant d'autres "bonbons" comme des pommes, des poires et des fraises en dés qui sont installés près de la zone de cuisson. Donjon
de l'eau avec des quartiers de citron ou de l'eau pétillante à proximité également.
Soyez raisonnable
Pendant les vacances, fixez-vous pour objectif de maintenir votre poids, pas de perdre du poids. Sois positif. Ne laissez pas votre poids et vos envies prendre le contrôle de vous.
