Il ne fait aucun doute que vous passerez plus de temps à l'extérieur cet été avec vos enfants. Plutôt que de vous asseoir sur l'herbe en les regardant s'amuser sur le terrain de jeu, rejoignez-les et obtenez un entraînement corporel total en même temps !
Mettez-le à l'épreuve
Récemment, j'ai visité une petite aire de jeux locale et mis l'équipement à l'épreuve. J'ai trouvé d'excellents moyens de me raffermir et de passer un après-midi amusant avec mes filles. Avant de commencer, échauffez votre corps avec un petit jeu de chat, puis étirez bien vos principaux groupes musculaires. N'oubliez pas non plus d'apporter une bouteille d'eau à siroter.
Voici quelques façons amusantes d'utiliser l'équipement de terrain de jeu pour vous entraîner et faire un bon entraînement cardiovasculaire à l'air frais.
1. Barres de singe: Il existe de nombreuses façons d'utiliser un ensemble de barres de singe ou tout type de barre métallique unique sur le terrain de jeu. Ils peuvent être utilisés pour les tractions, les pompes et pour ce à quoi les barres de singe sont destinées, se balançant d'un échelon à l'autre.
2. Échelles : Il existe de nombreux styles d'échelles dans l'aire de jeux, dont la plupart sont fabriquées à partir de matériaux tels que la corde ou le métal. Montez et descendez plusieurs fois et voyez si vous pouvez augmenter votre vitesse à chaque fois. Certains équipements de jeu ont un large filet fait de corde où vous pouvez sauter quelques trous, ce qui en fait un entraînement plus difficile pour vos jambes lorsque vous vous redressez.
3. Barre de pompier: Presque chaque aire de jeux en possède un. Cela fait peut-être un moment que vous n'en avez pas glissé, mais rappelez-vous que si vous ne pouvez pas vous retenir, vous n'avez pas beaucoup à faire avant d'atteindre le sol. Glisser sur une barre de pompier est un excellent entraînement pour tout votre corps, en particulier vos muscles abdominaux et vos biceps. Entraînez-vous à descendre plus lentement à chaque fois, en vous arrêtant tous les quelques centimètres pour que vos muscles travaillent plus fort.
4. Balançoire: Quand nous étions enfants, nous ne savions pas ce qu'étaient les muscles et leur fonction, nous nous contentions de courir et de jouer. Vous pomper de plus en plus haut sur une balançoire mettra vos abdominaux en action en un rien de temps, sans oublier de mentionner vos cuisses lorsque vous étirez vos jambes d'avant en arrière et vos bras lorsque vous tirez vers l'avant et poussez dos. Se balancer est tellement amusant que vous ne remarquerez même pas à quel point votre corps travaille dur, jusqu'au lendemain, bien sûr !
Pousser votre enfant sur la balançoire est également un excellent entraînement pour le haut du corps. Proposez de pousser quelques enfants à la fois afin de constamment pousser et passer de l'un à l'autre.
5. Bascule: Si vous visitez le parc avec un ami, asseyez-vous aux extrémités opposées de la balançoire avec vos enfants sur vos genoux et envoyez-vous de haut en bas. Si ce n'est pas le meilleur entraînement pour vos cuisses, je ne sais pas ce que c'est !
6. Pneus: Imaginez que vous êtes un joueur de football et parcourez rapidement un motif de pneus au sol. Essayez d'augmenter votre vitesse à chaque fois ou sautez lentement, en pliant votre jambe portante et en sautant pour un entraînement plus cardiovasculaire.
7. Glisser: Au lieu de glisser vers le bas, essayez de grimper! Grimper sur un toboggan glissant est un excellent entraînement pour l'arrière de vos jambes et vos muscles du mollet. Plus le toboggan est haut, mieux c'est. Descendez par le chemin habituel pour récupérer.
8. Manège: Chargez les enfants et faites-leur tourner. Courir en cercle à côté d'un manège lourd donne à vos jambes un excellent entraînement et le pousser au fur et à mesure est également un entraînement efficace pour le haut du corps. N'oubliez pas de tourner dans la direction opposée pour exercer également l'autre côté de votre corps.
9. Inventez des jeux avec vos enfants : Jouez au requin, au loup, à la balise ou à d'autres jeux de chasse pour des rafales rapides de cardio. Des études montrent que de courtes périodes d'exercice sont le meilleur moyen de brûler les graisses. Courir sur des surfaces inégales telles que du gravier ou du sable oblige vos muscles à travailler plus fort pendant que vous courez.
10. Apportez des jouets : Emportez une balle, un frisbee ou une balle molle et une batte pour jouer avec vous pour continuer à bouger après avoir épuisé tout l'équipement de jeu. Invitez d'autres enfants à se joindre à vous et à vous lier d'amitié avec le vôtre. Vous pourriez rencontrer des gens de votre quartier que vous ne connaissez pas encore.
Après être rentré chez vous épuisé, préparez-vous un bon bain chaud avec beaucoup de sels d'Epsom pour détendre vos muscles fatigués. Repensez à votre après-midi amusant avec vos enfants et prévoyez de le refaire bientôt !
