Si vous voulez changer votre apparence et votre ressenti, voici 10 choses pas faire.
1. Mangez trop peu ou rarement. Maintenez l'humeur et l'énergie, la faim satisfaite et le métabolisme à la vitesse supérieure en mangeant trois repas et deux à trois collations par jour. Ne sautez pas le petit-déjeuner !
2. Éliminez tous les fruits. Les régimes extrêmement faibles en glucides qui interdisent les fruits sont punitifs et invitent à la triche. Mangez des portions modérées de fibres et de fraises, framboises, mûres, kiwis, pamplemousses ou pêches riches en nutriments.
3. Éliminer les graisses. L'étude de 12 semaines de la Harvard School of Public Health et d'autres prouvent que les régimes faibles en gras entraînent une prise de poids. Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre consommation de bonnes graisses (graisses monoinsaturées ou polyinsaturées).
4. Sortez les collations de votre cuisine. Faux! Remplacez les produits de boulangerie commerciaux, les bonbons, les croustilles, les craquelins, les biscuits et les bretzels par des collations saines comme des œufs durs, fromage, céleri, noix, gomme sans sucre, barres et muffins maison « à faible teneur en glucides », shakes protéinés, concombres, yogourt et sans sucre Jell-O.
5. Faites des folies loin de chez vous. Votre programme d'alimentation saine est un mode de vie. Essayez de vous en tenir à vos nouveaux comportements et habitudes partout où vous mangez – au restaurant, chez des amis et en voyage.
6. Consommez beaucoup d'aliments et de boissons sucrés artificiellement. Les édulcorants artificiels peuvent déclencher des envies de sucreries supplémentaires chez certaines personnes. D'autres gagnent de la "fausse graisse" ou des ballonnements causés par l'incapacité du corps à digérer les substituts de sucre.
7. Comptez les calories. Ce sont les niveaux d'hormones (insuline), et non les calories, qui déterminent votre métabolisme ou la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses. Mangez des repas équilibrés pour maintenir l'équilibre de votre insuline et le bon fonctionnement de votre métabolisme.
8. Mangez beaucoup de produits commerciaux à faible teneur en glucides. Attention acheteur! De nombreuses entreprises ont sauté dans le train « à faible teneur en glucides » avec des collations riches en calories et peu nutritives qui ne vous aideront pas à changer vos habitudes alimentaires ou à perdre du poids.
9. Adoptez une routine d'exercice rigoureuse. L'exercice est important, mais une activité quotidienne que vous aimez et que vous pouvez maintenir tout au long de votre vie est plus importante. Le nom du jeu de perte de poids est d'adopter des habitudes qui deviennent une seconde nature.
10. Faites le plein de protéines, éliminez les glucides. La surcharge en protéines présente des risques élevés pour la santé, et les régimes radicaux à haute teneur en protéines et à faible teneur en glucides ne peuvent pas être maintenus à long terme. Passez à une alimentation équilibrée qui contient des quantités saines de protéines équilibrées avec des glucides de haute qualité.
