Vous vous sentez seul ces jours-ci? Tu n'es pas seul. Le Surgeon General des États-Unis a officiellement déclaré la solitude une épidémie de santé publique alors que la société devient de plus en plus déconnectée les unes des autres.
Ce problème couvait depuis un certain temps, dit Minaa B, un thérapeute, santé mentale éducateur et auteur du livre Posséder nos luttes: un chemin vers la guérison et la recherche d'une communauté dans un monde brisé. En 2017, le Surgeon General des États-Unis a tiré la sonnette d'alarme sur le taux croissant de solitude et son impact sur notre bien-être. Mais tout effort pour inverser les dommages causés par la solitude a été annulé trois ans plus tard avec COVID. La pandémie de COVID a intensifié ces sentiments de solitude alors que les entreprises fermaient et que les gens restaient chez eux.
Pour les femmes plus âgées, le pays rattrape la solitude qu'elles ressentent depuis longtemps. En plus de la COVID, les femmes traversent une étape de la vie où la perte est au premier plan. Non seulement ils disent au revoir à ceux qui sont perdus à cause du COVID, mais ils disent également adieu à leurs la fertilité, le départ des enfants, la perte d'êtres chers décédés de vieillesse et la perte éventuelle de santé.
Heureusement, nous connaissons déjà le remède contre la solitude et il existe des mesures que vous pouvez prendre aujourd'hui pour construire votre communauté, quel que soit votre âge.
Comment la solitude affecte-t-elle votre santé mentale ?
Un manque de soutien social peut accroître les sentiments de dépression et d'anxiété qui, s'ils ne sont pas traités, pourraient augmenter le risque d'idées suicidaires.
La solitude frappe fort parce que les cerveaux humains sont câblés pour la connexion, dit Minaa B. Au fur et à mesure que nous nous attachons aux autres, le cerveau envoie des signaux nous indiquant que nous sommes dans un espace calme, sûr et confiant. Mais avec la solitude prolongée, nos cerveaux sont bloqués dans un état de stress.
Comment la solitude affecte-t-elle la santé physique ?
Le Surgeon General a signalé une augmentation de 29% du risque de maladie cardiaque et un risque de 32% d'accident vasculaire cérébral dû à la solitude. De plus, être seul vous rend plus vulnérable aux virus et aux infections respiratoires. Le manque de liens sociaux augmente également le risque de décès prématuré et équivaut à fumer 15 cigarettes par jour.
Les femmes âgées sont très vulnérables à la solitude
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les femmes sont plus sensibles à la solitude une fois qu'elles ont atteint la quarantaine. Voici quelques-uns des coupables les plus courants à mesure que nous vieillissons et progressons dans la vie.
Syndrome du nid vide
Faire partir votre enfant pour l'université signifie que vous avez plus de temps libre pour vous-même. Certains y voient une opportunité de se recentrer sur eux-mêmes, mais d'autres peinent à se créer une identité au-delà du rôle de parent. Minaa B dit qu'il y a un certain chagrin lié à votre nouvelle liberté alors que vous regardez votre enfant grandir et devenir moins dépendant de vous.
Solitude géographique
Déménager dans un autre État ou une autre ville peut être une bonne décision financière après le départ d'un enfant, mais il existe un risque de solitude géographique.
Contrairement à avant, il se peut que vous n'ayez pas de personnes à proximité sur lesquelles vous pouvez compter pour des sorties sociales. Même s'ils peuvent être à un appel téléphonique ou à un DM, cela ne sera pas la même chose que de traîner en personne. "Les médias sociaux créent ce faux sentiment de connexion où vous avez l'impression de vous engager avec les autres", déclare Minaa B. "Les gens ne ressentent pas le besoin de s'enregistrer parce qu'ils croient qu'ils sont déjà immergés dans votre vie."
Changements hormonaux de la ménopause
À mesure que les taux d'œstrogènes fluctuent, la dépression peut s'aggraver et affecter les femmes en transition vers la ménopause. Un étude ont signalé des symptômes de dépression chez 41,8 % des femmes en périménopause et en postménopause. La dépression peut vous donner un sentiment de déconnexion lorsque vous ressentez des changements d'humeur et que vous avez moins d'énergie pour profiter des choses qui vous plaisaient auparavant.
Maladies liées à l'âge
Vieillir signifie faire face à un système immunitaire plus faible et à un plus grand risque de tomber malade. Minaa B dit que nous avons vu un pic de solitude parmi les personnes immunodéprimées au cours des premières années de la pandémie, car beaucoup se sont senties obligées de rester à la maison. "Les membres de leur propre communauté n'étaient pas disposés à porter des masques pour les protéger", explique-t-elle. "Il peut se sentir seul de devoir s'isoler parce que les autres membres de la communauté sont inconscients ou [indifférents] à vos besoins."
Comment vaincre la solitude
Tout d'abord, tracez votre cercle de soutien. Commencez par qui vous considérez comme votre cercle le plus intime, comme la famille ou un meilleur ami. La couche suivante implique les personnes avec lesquelles vous vous connectez sur un intérêt commun. Votre couche la plus externe est constituée de réseaux professionnels tels que votre thérapeute. Bien que vous puissiez les payer pour leur service, il y a toujours de la valeur et de la confiance dans la connexion.
Si votre cercle d'amis semble vide, Minaa B recommande des sites comme Meetup.com ou Eventbrite pour assister à des événements et réseauter avec des gens de votre région. Notez que toutes les personnes que vous rencontrez n'atteindront pas le statut de meilleure amie. "Nous pourrions aspirer si profondément à des amis que nous négligeons souvent les personnes qui ne sont qu'un lien", déclare Minaa B. "Mais l'amitié est quelque chose qui ne peut pas être forcée."
Avant de partir, consultez notre liste des meilleures applications de santé mentale abordables et efficaces.
