Les anciens cinq rites tibétains n'ont pas autant de presse qu'ils le devraient, étant donné qu'ils pourraient bien être la fontaine de jouvence. Nous jetons des tonnes d'argent par la fenêtre tout le temps à la recherche de produits qui pourraient aider à ralentir et à inverser le processus de vieillissement, mais les cinq rites sont un ensemble simple d'exercices avec des avantages sans fin de réduction du stress et de préservation de la jeunesse et de la vitalité - et ils peuvent être effectués à la maison sans perdre un penny.
Chacun des cinq rites tibétains est composé d'un ensemble de mouvements répétés 21 fois. Lorsqu'ils sont pratiqués quotidiennement, on dit qu'ils améliorent la clarté mentale et la mémoire, équilibrent les hormones, améliorent la santé et favorisent le bien-être émotionnel.
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Comment fonctionnent les cinq rites tibétains ?
Notre système glandulaire régit la jeunesse et la vitalité. On dit que les cinq rites tibétains normalisent les déséquilibres hormonaux dans le corps en stimulant le flux d'énergie dans notre système glandulaire.
Des astuces:
- Pratiquez la respiration diaphragmatique de base avant de commencer les exercices.
- Il est important de relier la respiration au flux des exercices.
- Commencez par trois répétitions de chaque mouvement et augmentez progressivement jusqu'à 21 répétitions.
Faits intéressants:
- Le nombre 21 est considéré comme un nombre sacré par les Tibétains.
- Les rites stimulent les chakras (les sept centres énergétiques du corps) et augmentent le flux d'énergie du noyau vers l'extérieur.
Passons maintenant à la pratique.
Rituel 1
En position debout, sortez les pieds d'environ 2 1/2 à 3 pieds, les pieds parallèles et les bras tendus en forme de T. Commencez à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre aussi vite que possible sans perdre le contrôle. Répétez pour 21 tours. Si vous avez des vertiges, ralentissez ou arrêtez-vous.
Terminez la série en inspirant, en tendant les mains au-dessus de la tête et en croisant les paumes dans une position de prière. Puis expirez, tirez les mains devant le cœur en prière, en prenant quelques respirations profondes pour vous calmer.
Ce mouvement est connu pour libérer de l'énergie négative et équilibrer les émotions.
Rituel 2
Commencez en position allongée sur le dos, les bras étendus le long du corps et les paumes appuyées sur la terre (ou le sol) de chaque côté des hanches. Sur les inspirations, tirez votre menton vers votre poitrine et, sans plier les genoux, soulevez les jambes en position verticale.
Sur les expirations, relâchez lentement votre tête et redressez les jambes en les abaissant au sol. Répétez 21 fois. À la fin de la série, détendez le corps et prenez plusieurs respirations profondes en vous reposant sur le dos.
Le deuxième rite renforce les abdos et stimule le centre énergétique associé au pancréas.
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Rite 3
Mettez-vous à genoux, les hanches alignées sur les genoux et le devant des tibias et le dessus de vos pieds reposant sur la Terre. Inspirez, appuyez vos mains sur l'arrière des cuisses juste sous les fesses, soulevez le haut de la cage thoracique et cambrez en arrière avec les épaules et la tête.
Expirez, relâchez les mains sur les côtés des cuisses et rapprochez votre menton de votre poitrine. Assurez-vous d'inspirer profondément en vous cambrant vers l'arrière et d'expirer profondément en rentrant le menton contre la poitrine. Répétez 21 fois.
Cet exercice ouvre le plexus solaire, le cœur et la gorge. Il aide également à nettoyer et à équilibrer les émotions.
Rite 4
Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous. Gardez votre colonne vertébrale droite tout en appuyant les paumes sur le sol de chaque côté des hanches, avec les doigts pointés vers les pieds. Inspirez, appuyez sur vos pieds et vos mains, pliez les genoux et mettez-vous en position de table, avec la tête légèrement inclinée vers l'arrière.
Expirez et relâchez lentement en position assise; relâchez doucement votre menton vers la poitrine. Contractez tous les muscles de votre corps lorsque vous appuyez dessus; détendez le corps lorsque vous vous abaissez. Répétez l'opération pour 21 répétitions.
Cette pose augmente l'énergie de la région sacrée et est un moyen doux de renforcer les cuisses et les fessiers.
Rite 5
À partir d'une position sur une table, reculez les genoux et les pieds de 5 à 6 pouces, puis rentrez les orteils en dessous pour être sur la pointe des pieds. Sur une expiration, soulevez vos os du siège vers le haut et amenez le corps en forme de V, dans la posture du chien tête en bas.
En inspirant, pliez lentement les coudes en amenant la cage thoracique vers l'avant et vers le bas, puis appuyez fermement à travers les mains et soulevez votre poitrine vers le haut et vers l'avant, en entrant dans une variation de la pose du chien tête en haut. À l'expiration, soulevez à nouveau les hanches et revenez en position de chien tête en bas. Inspirez jusqu'au chien; expirez vers Down Dog. Répétez 21 fois, en vous reposant dans la pose de l'enfant pendant quelques respirations une fois terminé.
C'est le plus vigoureux de tous les rites et c'est un excellent moyen de revitaliser les centres énergétiques du corps.
Une fois terminé, mettez-vous dans une position neutre allongé sur le dos dans la posture du cadavre, permettant au corps de devenir complètement immobile et calme. Détendez-vous dans la posture du cadavre pendant trois à cinq minutes avant de terminer votre pratique. Ne vous poussez jamais jusqu'à l'épuisement. N'oubliez pas de commencer avec trois répétitions et de travailler jusqu'à 21 répétitions; cela permet au corps physique et énergétique de s'acclimater à être harmonisé et équilibré.
Alexandra Bruin Earl a enseigné yoga depuis 2009 et a étudié avec certains des professeurs de yoga les plus renommés au monde. Elle se spécialise dans la relaxation profonde et la santé de la colonne vertébrale et des articulations et propose des cours de yoga personnels et en groupe. En savoir plus sur elle et ses services sur son site.
Une version de cet article a été initialement publiée en novembre 2013.
