L'acide folique est un must pour toutes les femmes en âge de procréer. Découvrez combien vous devez prendre, quels aliments contiennent cette vitamine et comment cela vous aidera à rester en bonne santé.
Lorsque nous entendons parler d'acide folique (également appelé folate), beaucoup d'entre nous pensent instantanément à une grossesse. S'il est vrai que les femmes qui essaient de concevoir doivent s'assurer d'avoir suffisamment d'acide folique, il est important pour tous les femmes en âge de procréer pour obtenir des doses suffisantes. En effet, une quantité adéquate d'acide folique avant la conception et pendant les premiers stades de la grossesse peut aider à réduire les malformations congénitales chez votre bébé. Considérez combien de femmes sont surprises par une grossesse non planifiée et combien de fois les femmes ignorent qu'elles sont enceintes dès les premiers stades de la grossesse.
Qu'est-ce que l'acide folique ?
L'acide folique est en fait une vitamine B - B9, pour être précis. Vous le trouverez dans le jus d'orange et les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards. D'autres aliments, comme le pain, sont enrichis de cette vitamine. En fait, il est devenu obligatoire au Canada d'ajouter de l'acide folique à la farine blanche, à la semoule de maïs et aux pâtes en 1998. Mais manger des aliments enrichis ne fournit pas à votre corps des quantités suffisantes d'acide folique, une supplémentation est donc recommandée.
Combien as tu besoin?
Selon Santé Canada, les femmes en âge de procréer qui suivent le Guide alimentaire canadien devraient multivitamine contenant 400 microgrammes d'acide folique, car cela est suffisant pour garder votre corps prêt pour un bébé en bonne santé. Si vous envisagez de concevoir mais que vous ne prenez pas de multivitamines dans le cadre de votre régime quotidien, vous devez commencer à compléter avec cette quantité d'acide folique au moins trois mois avant de commencer à essayer d'obtenir Enceinte. Et si vous avez eu une grossesse qui a été affectée par une anomalie du tube neural, votre médecin peut vous recommander de prendre une dose plus élevée de folate pour réduire le risque que cela se reproduise.
Les anomalies du tube neural liées à une carence en folate comprennent le spina bifida (anomalie qui implique la moelle épinière et la colonne ne se refermant pas complètement), anencéphalie (un sous-développement grave du cerveau) et encéphalocèle (un défaut dans lequel le tissu cérébral fait saillie sur la peau à partir d'une ouverture dans le le crâne). Ces défauts surviennent au cours des quatre premières semaines de grossesse, ce qui, comme mentionné précédemment, se produit souvent avant que les femmes ne réalisent qu'elles sont enceintes.
Alors faites-le pour vous-même aujourd'hui: prenez une minute pour vérifier la quantité de folate qu'elle contient dans votre multivitamine et parlez à votre médecin de toutes vos questions et préoccupations.
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