Les enfants brûlent des calories et des nutriments presque aussi vite que les colibris. Gardez-les alimentés avec ce dont ils ont besoin pour une énergie et une santé optimales avec ces conseils.
L'eau
Bien que l’eau ne soit pas un nutriment, elle est d’une importance vitale pour la santé de votre enfant. L'eau aide à garder le corps au frais pendant l'activité et maintient les nutriments en mouvement dans le corps afin qu'ils puissent se rendre là où ils doivent aller. Les enfants ont des besoins hydriques élevés et ils ont tendance à ignorer les premiers signes de soif.
Encouragez vos enfants à boire beaucoup d'eau ainsi que d'autres liquides. Voici quelques façons de procéder :
- Conservez les bouteilles d'eau sans BPA au réfrigérateur.
- Remplissez un pichet d'eau et ajoutez des tranches d'orange ou des tranches d'autres fruits frais. Réfrigérez pendant quelques heures pour une boisson rafraîchissante entièrement naturelle.
- Servez de l'eau avec les repas en mettant un pichet plein sur la table pour encourager votre famille à remplir leurs verres.
- Assurez-vous de donner le bon exemple en buvant beaucoup d'eau.
Calories
Les calories peuvent vous sembler l'ennemi, mais les enfants d'âge primaire ont besoin d'environ 1 600 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur santé, leur énergie et leur croissance. Ces calories devraient être fournies par des aliments sains, et non par des bonbons et un hamburger du fast-food local.
Le fer
Le fer est la carence la plus courante chez les enfants aux États-Unis. Cela peut être dû à une augmentation des viandes à faible teneur en fer comme les hot-dogs, la viande de déjeuner et les fast-foods. Assurez-vous que votre enfant reçoive beaucoup de fer en lui servant beaucoup de viandes rouges maigres, de poulet, de dinde et de légumes à feuilles vert foncé comme les épinards.
Calcium
Le calcium est important pour des os et des dents solides, surtout pendant l'enfance, lorsque le corps grandit si vite. Bien que le lait et les produits laitiers soient une bonne source de calcium, on en trouve également dans le brocoli, le chou frisé, les épinards, le chou vert, les haricots, les figues et les oranges.
Autres vitamines et minéraux
D'autres vitamines et minéraux sont tout aussi importants pour maintenir l'énergie et un système immunitaire sain. La meilleure façon de répondre à tous les besoins nutritionnels de vos enfants est de les encourager à manger une variété d'aliments sains chaque jour.
Les enfants sont souvent résistants aux nouveaux goûts et textures et peuvent ne pas vouloir manger d'aliments qui ne figurent pas sur leur liste de favoris. Plutôt que de satisfaire leurs palais limités, donnez-leur l'occasion d'essayer de nouvelles choses régulièrement - peut-être en ne nécessitant qu'une seule bouchée d'une saveur inconnue. Si vous avez un presse-agrumes ou si vous pouvez acheter un mélange de jus de légumes et de fruits, vous pourrez peut-être introduire des nutriments qu'ils ne choisiraient pas de manger seuls.
Limiter la quantité de malbouffe à leur disposition aidera vos enfants à faire des choix alimentaires sains et à développer de bonnes habitudes alimentaires qui dureront toute une vie.
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