Au plus fort de l'été, personne vraiment veut qu'on lui rappelle la rentrée, certainement pas les enfants. Mais c'est en fait le meilleur moment pour établir routines du coucher cela évitera le stress plus tard. « De nombreux parents trouvent le soir le moment le plus stressant de la journée, et les enfants rapportent que c'est à ce moment-là que les parents sont le plus susceptibles de leur crier dessus », explique Lorraine Thomas, fondatrice de l'International Parent Coaching Academy et auteur de Le coach de parents de 7 jours et Super entraîneur Arty contre. L'ombre: Conseils de gestion du stress pour les enfants.
"Bon heure du coucher les habitudes peuvent être établies en sept jours si vous les faites avec calme, confiance et cohérence », a déclaré Thomas à Thrive. Dans un enquête sur 1 000 parents qui travaillent, Thomas a découvert que écrans et stress sont les plus grands obstacles à une bonne nuit de sommeil. "Mais lorsque les parents apportent des changements simples, neuf sur 10 disent que cela fait une différence significative", dit-elle, expliquant que mieux
« L'heure du coucher peut-elle être totalement sans stress? Bien sûr que non », déclare Fiona Barwick, Ph. D., directrice de la Sleep & Circadian Health Clinic du Sleep Medicine Center de la Stanford University School of Medicine. Mais si vous commencez avec clair et cohérent routines du coucher – qui peut inclure des bains, de la musique et des histoires – dès le début, vous pouvez établir de bonnes habitudes. « De 0 à 6 ans est une période critique dans notre développement, lorsque nous absorbons des informations, nous allons donc reproduire inconsciemment les premiers comportements à l'âge adulte », a déclaré Barwick à Thrive. "Les routines du soir fonctionnent de la même manière que vous ayez 8 ou 68 ans, car nous nous endormons tous plus facilement lorsque nous nous sentons en sécurité, détendus et aimés."
L'un des défis de l'établissement d'une routine nocturne familiale est que souvent les parents rentrent du travail et qu'ils sont anéantis, alors ils ne se donne même pas le temps de se détendre. Mais renoncer à un rituel du coucher pourrait avoir un coût. Encourager les enfants à avoir un sommeil de qualité n'est pas seulement important pour leur vitalité actuelle, mais pour l'avenir. "Le repos profond n'est rien de moins qu'une transformation", déclare Shelly Ibach, rédactrice en chef du sommeil de Thrive Global, présidente et PDG de Sleep Number. Les routines familiales du coucher sont un sujet qui lui tient à cœur: « Aider les générations futures à obtenir un sommeil de qualité peut et changera le monde », dit-elle. "Un excellent sommeil est essentiel pour une société plus saine et plus heureuse, renforçant nos liens les uns avec les autres et élargissant la frontière de ce qui est possible."
Et bien sûr, lorsque les parents montrent la voie, cela rapporte à toute la famille. « Un père avec qui j'ai travaillé, un enseignant, m'a dit que l'heure du coucher était « en partie de la joie, en partie de la guérilla », explique Thomas. "Chaque soir dans leur maison était une bataille, mais il était étonné qu'une fois qu'il s'était lancé le défi d'établir une routine du soir, les choses étaient beaucoup plus calmes et amusantes."
Voici quatre étapes soutenues par des experts pour un coucher réussi pour toute la famille.
1. Laissez vos enfants choisir leurs activités préférées au coucher.
Faites participer vos enfants à la prise de décision afin que l'heure du coucher ressemble moins à une lutte et plus à une activité amusante. Donnez-leur également un choix (limité) dans le processus, recommande Thomas. Dites: « Voulez-vous d'abord vous brosser les dents ou mettre un pyjama? » Prenez l'habitude de dire « quand » et « alors » plutôt que « si vous ne le faites pas… vous ne pouvez pas ». Par exemple: « Lorsque vous vous êtes brossé les dents, nous pouvons lire l'heure du coucher histoires."
Barwick conseille de faire de la chambre de votre enfant un refuge sûr et paisible et de choisir trois ou quatre activités calmes et apaisantes auxquelles les enfants et les parents peuvent s'attendre. Il faut lire à haute voix, ce qui favorise l'imagination et la créativité, ainsi qu'un sentiment de connexion entre le parent et l'enfant, dit Barwick, qui recommande le Lama Lama série d'Anna Dewdney pour lecture à haute voix. « L'ambiance pendant votre La routine du soir devrait être: « La journée est finie ». Nous pouvons enfin passer du temps ensemble à faire les choses que nous aimons tous », déclare Barwick.
Les récompenses peuvent également être utilisées pour cultiver des comportements positifs, donc si les enfants ont un peu de mal, vous pouvez leur donner une histoire supplémentaire ou un temps de câlin supplémentaire ou un bain spécial, dit Barwick.
2. Créez un « mur heureux » dans la chambre.
Scientifique recherche montre que regarder une photo d'une personne que nous aimons ou une expérience que nous avons appréciée reproduit la même chose émotions positives dans notre cerveau en expérimentant ces choses en personne, selon The Coaching Academy Thomas. Les images, les photos et les mots sur le mur fournissent un fort renforcement visuel du soutien et de l'amour, et aident les enfants à s'endormir paisiblement, dit-elle. « C'est aussi la première chose qu'ils verront le matin pour les préparer aux défis de la journée à venir. Ils savent qu'ils ne sont jamais seuls.
3. Aidez les enfants à développer leur propre coach de sommeil intérieur.
Thomas suggère d'intégrer la visualisation dans la routine du coucher de votre enfant - c'est un outil utile qui peut les aider à pratiquer se détendre avant de se coucher, mais ils peuvent également utiliser la stratégie pour rester calme lorsqu'ils gèrent des émotions difficiles tout au long de la journée. « Demandez-leur de fermer les yeux et de visualiser leur endroit préféré. Que peuvent-ils voir, toucher, comment ressentent-ils? elle conseille. Il est également utile d'aider les enfants à développer leur propre coach de sommeil intérieur. « Cela peut être n'importe quoi: un personnage de dessin animé, un arc-en-ciel, un jouet préféré, un ballon de football, quelque chose qui les fait sourire. Que peuvent-ils entendre leur coach du sommeil leur dire? Cela pourrait être quelques mots clés relaxants », dit Thomas. La clé est que leur coach est un outil de leur propre fabrication, une ressource intérieure à laquelle ils peuvent accéder à tout moment.
4. Gardez la chambre sans écran.
Un Canadien étudier trouvé ceci trop de temps passé devant un écran peut affecter le cerveau des enfants et que la limiter est bénéfique pour le bien-être des enfants. Cela est particulièrement vrai à l'heure du coucher, disent les experts. « Les écrans et les appareils situés à moins d'un mètre de vous ou de vos enfants au lit sont une menace pour une bonne nuit de sommeil », déclare Barwick. La lumière, en particulier la lumière bleue émise par nos gadgets technologiques, supprime et retarde la libération de mélatonine, notre hormone somnifère, qui commence à augmenter naturellement deux heures avant l'heure du coucher. Au-delà de cela, "les enfants développent des peurs et des pressions qui peuvent être exacerbées par ce à quoi ils sont exposés dans les médias sociaux", dit Barwick, "et nous nous endormons plus facilement lorsque nous nous sentons à l'aise et en sécurité".
Thomas conseille d'acheter un réveil à l'ancienne pour la chambre. (« Donc, lorsque l'alarme se déclenche, vous vous renseignez sur vous-même plutôt que sur les réseaux sociaux et encouragez les enfants à faire de même. ») Elle recommande de mettre en place une « station de recharge familiale » où vous chargez tous vos téléphones et autres écrans en dehors du chambres. « C'est formidable pour les enfants de prendre cette habitude et de voir leurs parents le faire aussi », dit-elle. Recherche montre que s'assurer que l'heure avant de fermer les yeux est sans écran nous donnera un sommeil de bien meilleure qualité, et toute la famille se réveillera en se sentant plus énergique.
Cet article a été initialement publié le Prospérer à l'échelle mondiale.
