Vous avez probablement entendu dire que pour éviter de tomber malade, vous devez vous assurer de prendre beaucoup de vitamine C. Peut-être avez-vous également entendu dire que cela vous aide à vous sentir mieux plus tôt si vous avez déjà développé un mauvais rhume. Y a-t-il une vérité à la vitamine C étant une grande panacée pour ce qui vous afflige? Probablement pas, mais il y a une petite bonne nouvelle. Nous allons jeter un coup d'oeil.
Vitamine C et rhume
Le rhume est causée par un certain nombre de virus respiratoires. Un virus ne peut pas être traité avec des antibiotiques. Habituellement, la personne qui souffre d'un rhume n'a qu'à gérer les symptômes en attendant la fin de sa maladie. Il n'est donc pas étonnant que les gens soient très intéressés à trouver quelque chose qui soit prévenir les rhumes en premier lieu, soit raccourcir leur durée.
Malheureusement, la vitamine C ne semble pas empêcher la plupart des gens d'attraper un rhume. Une étude à grande échelle menée par l'Université d'Helsinki en Finlande a examiné plus de 29 essais médicaux portant sur 11 306 personnes qui utilisaient au moins 200 milligrammes par jour de suppléments de vitamine C. Ils
Cette étude a également examiné si la supplémentation en vitamine C avait un effet sur la durée d'un rhume, et il peut y avoir une bonne nouvelle. La supplémentation a raccourci la durée de 8 pour cent chez les adultes et de 14 pour cent chez les enfants. Cependant, lorsque cela a été mis à l'essai thérapeutique, les chercheurs n'ont malheureusement pas été en mesure de reproduire ces résultats.
Autres avantages potentiels
Même si la supplémentation en vitamine C n'empêchera probablement pas un rhume, la possibilité qu'il pouvez l'aide est encourageante et la prise des quantités recommandées de vitamine C ne vous fera certainement pas de mal. Le Dr Monisha Bhanote, médecin triplement certifié, explique que la vitamine C a des propriétés antioxydantes et est une partie importante de la synthèse collagène, qui contribue à la constitution de notre peau, de nos tendons, de nos os et de nos ligaments.
Les avantages ne s'arrêtent pas là, cependant. "D'autres avantages moins connus comprennent une diminution de la pression artérielle systolique chez les patients souffrant d'hypertension et une diminution des besoins en stéroïdes inhalés pour les patients asthmatiques", a déclaré Bhanote à SheKnows.
Cependant, est-ce que cela va guérir votre grippe ou garder les germes à distance au milieu de la saison des virus? Non.
Vous n'avez probablement même pas besoin de vitamines - du tout
Dr Niket Sonpal, professeur assistant à Collège de médecine ostéopathique de Touro, dit à SheKnows que les vitamines ne sont pas vraiment nécessaires pour la plupart d'entre nous. La clé, cependant, est une bonne alimentation riche en fruits et légumes. « De plus, manger vos nutriments [par la nourriture] favorise la santé non seulement en fournissant des vitamines connues, mais aussi parce qu'il contient des fibres et d'autres nutriments moins bien définis et remplace la viande et les animaux gros."
Il note que ceux qui suivent un régime restreint ou spécial ou ceux qui vivent dans des régions du monde où la malnutrition est généralisée, peuvent avoir besoin de vitamines, mais la plupart d'entre nous n'en ont pas.
Pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine C dans les aliments que vous mangez, assurez-vous d'avoir beaucoup d'agrumes sous la main, y compris des oranges et des pamplemousses. Cependant, il y a beaucoup plus d'aliments qui contiennent de la vitamine C.
« N'oublions pas les jalapeños, les tomates et le jus de tomate », dit Sonpal. "J'ai tendance à rappeler aux patients que... le chou frisé et le persil sont également riches en vitamine C." Ne vous arrêtez pas là, cependant. Autre excellentes sources comprennent le poivron rouge, le kiwi, le brocoli et le poivron vert.
N'en faites pas trop
Si vous utilisez de la vitamine C suppléments, voici juste un mot d'avertissement - il y a quelques effets secondaires à surveiller, selon le Dr Arlene Dijamco, un médecin intégrateur. "Pour la plupart, il y a très peu de risques de supplémenter de la vitamine C, car votre corps se débarrassera de tout excès dans l'urine", dit-elle à SheKnows. "Certaines personnes peuvent ressentir des troubles gastro-intestinaux, tels que diarrhée, nausées et/ou douleurs abdominales." Aussi, des doses élevées de suppléments de vitamine C peuvent augmenter le risque de calculs rénaux, ce que vous ne faites certainement pas vouloir.
Donc, en fin de compte, la vitamine C ne vous empêchera pas d'attraper un rhume, mais elle peut raccourcir la durée de votre maladie de 8%, ce qui n'est pas beaucoup. Cependant, il y a quelque chose à dire pour manger une alimentation variée et obtenir toutes vos vitamines le de manière naturelle, et si vous voulez faire éclater de la vitamine C, cela ne fera probablement pas de mal tant que vous n'y allez pas sauvage.
