Comment tricher sur votre régime alimentaire peut aider à perdre du poids – SheKnows

Lorsque vous êtes tenté d'échanger vos carottes et de les tremper contre un beau biscuit gluant aux pépites de chocolat, craignez-vous qu'un biscuit ne se transforme en un seul sac? Je t'entends. En fait, alors que j'en attrape un, j'entends Whoopi Goldberg dire: "Krissy, tu es en danger, ma fille."

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Si cela vous décrit et puis certains, j'ai de bonnes nouvelles: tricher sur votre régime peut réellement aider perte de poids! (Snoopy dance n'importe qui ?) Voici comment.

Même si j'ai réussi à changer mon habitudes alimentaires au cours de la dernière année, il y a des jours où je suis complètement misérable avec mon alimentation saine. Je commence à mousser à la bouche pour une barre de chocolat ou un cupcake. Soupir.

Avouons-le: quand nous ne sommes pas « censés » manger quelque chose, nous le voulons encore plus. C'est pourquoi des experts comme Melissa McCreery, Ph. D., psychologue et auteur de

Le plan d'alimentation émotionnelle pour les femmes intelligentes et occupées, encourage ses clients à intégrer la tricherie dans leur alimentation en recadrant l'expérience. « Je les encourage à intégrer le « plaisir » dans leur vie », dit-elle. « Se faire plaisir, c'est tricherie intentionnelle où vous vous autorisez à manger quelque chose que vous aimez vraiment avec la pleine permission d'en profiter pleinement.

Lorsque vous développez de saines habitudes alimentaires, il est important de créer un régime avec la bonne dose de discipline et de flexibilité. « Personne ne veut vivre perpétuellement dans le pays des privations (« Je ne peux pas manger ça! »), et le succès par la seule volonté n'est tout simplement pas amusant », déclare McCreery. Lorsque vous vous offrez une journée de triche occasionnelle – où vous mangez quelque chose qui est généralement «interdit» – cela vous donne une pause dans votre alimentation tout en gardant votre élan intact.

Bien sûr, tricher pouvez retour de flamme, surtout si vous vous sentez coupable. "Cela peut conduire à une alimentation insensée - lorsque nous n'aimons pas ce que nous ressentons, il y a une énorme tendance à nous distraire ou à nous engourdir", explique McCreery.

D'un autre côté, peut-être que vouloir tricher signifie que le régime que vous suivez ne le coupe pas. « Quand les gens ressentent le besoin de tricher, je les encourage à se demander: qu'est-ce que ce régime fait pour moi? » dit Carrie Runde, ND, docteur en naturopathie au Casey Health Institute. « Si ce n’est pas positif, ce n’est peut-être pas pour eux. »

Si vous pensez que votre alimentation est durable, mais que les fringales arrivent en rafales géantes, comment pouvez-vous ajouter une journée de triche à votre alimentation sans que cela ne se transforme en une journée de frénésie? Heureux que vous ayez demandé! Voici comment rendre votre régime moins pénible :

Faites une liste des aliments interdits avec lesquels vous aimeriez avoir une liaison. Peignez votre liste et rayez tous les «aliments déclencheurs» – ceux sur lesquels vous vous gaveriez absolument et positivement – ​​ou voyez si vous pouvez trouver des alternatives moins caloriques. (Ne faites pas ce que ma mère fait – elle hurle: « Oooh, ils ne contiennent que 100 calories! » et se met à manger le boîte entière.) Lorsque vous souhaitez planifier un jour de triche après avoir atteint un jalon, vous aurez déjà vos options pratique.

Considérez votre folie culinaire comme sortir l'argenterie de fantaisie lorsque vous avez de la compagnie: asseyez-vous et profitez-en! Ne le mangez pas devant la télévision, l'ordinateur ou en socialisant. Faites-en un moment spécial, rien que pour vous. Après tout, vous l'avez bien mérité !

Si vous avez du mal à vous maîtriser (levez la main timidement), créez des folies en portions individuelles à l'avance afin de ne pas être tenté d'aller de l'avant sans armes.

Si vous êtes comme moi et que vous n'avez absolument aucun contrôle sur vous-même, demandez à votre conjoint ou à un être cher de cacher vos folies et de ne les sortir que lorsque vous l'avez mérité. Comme je renifle les collations comme un chien policier, je garde mes folies chez ma mère. (Heureusement, nous n'aimons pas les mêmes.)

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir coupable, déduisez votre folie de votre nombre de calories quotidien afin de l'intégrer dans vos objectifs alimentaires quotidiens.

Quand je fais des folies, je le fais à la fin de la journée quand je suis moins susceptible de me sentir coupable et plus susceptible de profiter de la gloire. Avec demain qui approche à grands pas, il vous aide à reprendre en toute transparence là où vous vous êtes arrêté avec votre régime, sans bingey-binge.

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