Vous avez entendu la phrase sur les femmes fonctionnement à l'envers en talons hauts, non? Sans les talons peut-être, courir à l'envers n'est pas une blague après tout.
La course arrière n'est pas seulement une façon amusante de brûler des calories, elle offre également des avantages en termes de force et de posture que la course régulière n'offre pas.
Si vous avez vu ces gens « fous » courir à reculons sur la piste ou sur le tapis roulant au gymnase, vous vous demandez peut-être s’il s’agit d’une nouvelle façon de s’entraîner. Croyez-le ou non, la marche arrière n'est pas nouvelle. Il est apparu comme une activité à part entière il y a près de 40 ans, lorsque les médecins du sport ont commencé à recommander la méthode pour réhabiliter les athlètes blessés.
Courir à reculons pour une remise en forme efficace
Selon le Dr Barry Bates, professeur émérite à l'Université de l'Oregon, la marche arrière est un moyen plus efficace de se déplacer que les coureurs qui courent vers l'avant. L'expert en performance humaine a mené des recherches sur la course à reculons qui indiquent que les coureurs inversés doivent déplacez-vous à seulement 80 pour cent de la vitesse de ceux qui courent dans la direction conventionnelle pour obtenir les mêmes avantages de remise en forme. Pionnier dans le domaine de la biomécanique et du développement neuromusculaire, le Dr Bates dit qu'il est tombé sur la course rétro en
Et il y a des avantages cachés à cette nouvelle approche. On dit que courir en marche arrière vous rend plus en forme (et plus rapide) que de courir en avant. Un autre expert de la marche arrière, James Bamber, affirme que les avantages de la course inversée incluent le renforcement des muscles de vos pieds et l'amélioration de votre posture.
De plus, la nature même du mouvement de recul cible vos muscles postérieurs. Courir en marche arrière est un excellent moyen de tonifier et de renforcer vos mollets, vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre dos.
Comment démarrer avec la course inversée
Sur le tapis roulant
Prêt à courir en marche arrière? La meilleure façon d'intégrer la marche arrière dans votre programme d'entraînement est d'abord de marcher à reculons. Janet S. Dufek, PhD, professeur agrégé à l'Université du Nevada à Las Vegas, recommande la marche arrière sur un tapis roulant, où vous pouvez utiliser les rails pour vous soutenir. "Essayez de marcher en avant pendant cinq minutes et en arrière pendant deux minutes, puis répétez le schéma tout au long de votre entraînement."
Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement, vous pouvez augmenter votre vitesse de la marche à la course. Soyez averti que marcher en marche arrière est beaucoup plus difficile, alors ralentissez votre rythme d'au moins 50 pour cent. Lorsque vous augmentez votre vitesse de marche arrière, augmentez la longueur de votre foulée avant d'augmenter votre fréquence de foulée.
Sur la piste
Si vous voulez devenir un passionné de course inversée, des experts comme Garret Doherty vous conseillent de vous entraîner tous les jours. Doherty suggère de commencer à marcher ou à courir sur de courtes distances en arrière, de passer à la course en avant et de répéter aussi longtemps que nécessaire jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
Sur le terrain, Doherty vous recommande de courir 50 mètres en arrière puis 50 mètres en avant. Répéter. Vous pouvez augmenter cette distance à mesure que vous vous sentez plus en confiance.
Y a-t-il des inconvénients à la course inversée ?
Outre le fait évident que vous ne pouvez pas voir où vous allez, il peut y avoir un peu de douleur dans le cou si vous vous efforcez de regarder par-dessus votre épaule. "La sécurité est un problème critique avec ce sport", prévient le Dr Bates. « Trouvez une bonne surface dure dont vous n'avez pas à vous soucier et où vous ne voulez pas avoir à tourner la tête. »
Il conseille également de courir avec un partenaire si vous souhaitez courir dans un lieu public comme un parc. Tenez-vous la main et à tour de rôle, l'un de vous courant/regardant devant vous et l'autre courant à l'envers.
Quelle que soit la technique que vous utilisez pour vous entraîner à courir en marche arrière, vous atteindrez vos objectifs de mise en forme plus rapidement. Bates dit que physiologiquement, les exigences de courir 4 milles à l'heure en arrière sont les mêmes que courir 5 milles à l'heure en avant! Donc reculer, c'est avancer et avancer.
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