L'une des meilleures choses à propos fonctionnement c'est que c'est un sport relativement simple. C'est gratuit, vous n'avez pas vraiment besoin de mode d'emploi et le seul équipement requis est une bonne paire de chaussures. Malheureusement, c'est là que les choses peuvent dérailler rapidement. Qui n'a pas regardé la gamme vertigineuse de chaussures de course en ligne et a cliqué sur des images de chat à la place parce qu'au moins les chatons mignons n'ont pas besoin d'un diplôme en physique pour comprendre? Non pas que les magasins physiques soient bien meilleurs. Beaucoup de coureurs se sont rendus dans un magasin de chaussures pour en sortir 200 $ de moins avec une vague idée que quelque chose ne va pas avec leurs pieds qu'ils ont besoin de chaussures ou d'équipements spéciaux pour le corriger.
Demandez à un coureur quels sont ses pieds et l'une des premières choses dont il vous parlera est sa voûte plantaire et qu'elles soient hautes, plates, en pronation vers l'intérieur ou affaissées, et la chaussure ou l'orthèse qu'elles utilisent pour combattre ce.
Nous savons que si vous gardez vos pieds protégés et confortables, vous pouvez vous attendre à de nombreuses courses heureuses et sans blessure à travers des champs de marguerites. (Parce que ce sont toujours des champs de marguerites, n'est-ce pas ?) Cochez vos petons et vous êtes parti pour une course difficile - littéralement. Mais que se passe-t-il si ce que nous pensons faire pour les aider leur fait en réalité du mal? C'est peut-être le boîtier avec supports de voûte, selon une nouvelle étude publiée dans La nature.
Les chercheurs ont pris des coureurs aux pieds normaux, puis en ont mis la moitié dans des semelles de soutien de la voûte plantaire. Après leur avoir dit à tous de courir, ils ont mesuré la biomécanique des pieds de chaque participant. Ils ont découvert que les personnes avec des supports de voûte plantaire devenaient des coureurs moins efficaces, ce qui signifie qu'il leur fallait plus d'énergie pour courir que sans supports.
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En effet, la voûte plantaire de votre pied est une source naturelle, explique Ken Jung, MD, chirurgien du pied et de la cheville à la clinique orthopédique Kerlan-Jobe à Los Angeles. "Votre voûte plantaire est conçue pour se comprimer et lorsqu'elle ne le peut pas, elle perd son effet de ressort, ce qui signifie que moins d'énergie vous est renvoyée", explique-t-il.
Si c'est quelque chose dont un coureur veut plus, c'est de l'énergie! Mais avant de jeter vos inserts, Jung dit que le problème est que l'étude n'a porté que sur les personnes ayant des pieds «normaux».
"Si vous n'avez pas de problèmes de douleur ou de pied, il n'y a aucune raison d'utiliser des supports de voûte plantaire ou tout type d'orthèse, alors bien sûr, ces coureurs ont eu des problèmes", dit-il. « Les orthèses sont utilisées pour traiter un problème spécifique comme la surutilisation blessures, fasciite plantaire, attelles de tibia, tendinite ou autre douleur au pied. Et ils ne sont certainement pas à taille unique. Il ajoute qu'ils sont généralement temporaires et utilisés en conjonction avec des exercices spéciaux ciblés pour corriger la source de la douleur. En d'autres termes, si vous n'avez aucune des douleurs ci-dessus, vous n'avez probablement pas besoin d'inserts. Si vous le faites, vous n'avez besoin des inserts que le temps nécessaire pour traiter le problème.
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Selon Jung, il s'avère que beaucoup de gens qui pensent avoir de "mauvaises" arches vont très bien. Une partie de la désinformation provient de personnes dont la démarche a été diagnostiquée par des amis, Internet ou le vendeur du magasin de course (qui essaie peut-être de vous orienter vers des chaussures correctives coûteuses). Il dit qu'un gros problème qu'il voit est que les personnes ayant des arches hautes se font dire qu'elles ont besoin d'un soutien supplémentaire pour la voûte plantaire.
Attends, non ?
"C'est exactement le contraire de ce dont les hautes arches ont besoin", explique-t-il. Et, ajoute-t-il, compenser un problème que vous n'avez pas peut vous poser un réel problème car trop de soutien de la voûte plantaire déplacera votre poids vers l'extérieur de votre pied, provoquant éventuellement une blessure.
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« Ne croyez pas à une évaluation non médicale », dit-il. « Par exemple, tout le monde s'inquiète de la pronation, mais la pronation est une partie normale de l'anatomie humaine et permet au pied d'absorber les chocs. Et de toute façon, "normal" est subjectif. Ce qui est normal pour vous, c'est quand vous pouvez marcher et courir confortablement.
C'est pourquoi il recommande à tout le monde de commencer avec une chaussure neutre qui ne présente pas de fonctionnalités supplémentaires telles que des supports de voûte plantaire ou de cheville. La plupart des gens trouveront naturellement leur foulée de course la meilleure et la plus efficace, dit-il. Ensuite, si vous ressentez de la douleur en courant, il dit de consulter un podologue ou un chirurgien orthopédiste, et ils peuvent vous orienter vers la bonne solution à votre problème particulier.
