Vous ne pouvez pas dormir? Besoin d'un regain d'énergie? Êtes-vous un végétarien qui a besoin de plus de fer? Il y a suppléments pour tout cela - et pratiquement tous les autres besoins de santé auxquels vous pouvez penser. Mais existe-t-il une telle chose que de prendre trop de suppléments? Nous avons demandé aux experts de nous dire si le fait de prendre trop de vitamines peut être mauvais pour votre santé, et ils ont répondu à toutes nos questions brûlantes sur les suppléments.
La prise de vitamines et de suppléments fait-elle vraiment une différence ?
Bref, oui. Mais, idéalement, vous devriez obtenir toutes vos vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires grâce à une alimentation saine et équilibrée. "Ce n'est pas un secret - nous avons tous entendu ce refrain commun de médecins, de scientifiques, d'experts de la santé et même de nos mères", dit Sherry Ross, MD, OB/GYN et experte en santé des femmes au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie. "Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le régime alimentaire moyen peut laisser des lacunes dans notre apport nutritionnel quotidien, ce qui signifie que nous manquons de certains éléments vitaux dont notre corps a besoin pour fonctionner. Les suppléments vitaminiques jouent un rôle essentiel pour combler les lacunes et fournir une assurance nutritionnelle pour les nutriments manquants dans votre alimentation.
En fait, un récent rapport des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a révélé que 1 personne sur 10 souffre d'au moins une carence nutritionnelle. Les carences en vitamines peuvent entraîner des symptômes physiques et émotionnels, c'est pourquoi Ross explique qu'il existe quelques exceptions à la règle « mieux manger ». De nombreux aliments sont désormais enrichis de vitamines qui font souvent défaut dans notre alimentation, comme le folate, la vitamine C et D.
Certaines personnes ont-elles plus besoin de vitamines que d'autres ?
"Il y a certainement certaines situations où la supplémentation en vitamines est plus appropriée", dit Natasha Trentacosta, MD, spécialiste en médecine du sport et chirurgien orthopédiste au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles. « Par exemple, les femmes en âge de procréer devraient consommer de l'acide folique pour prévenir les malformations congénitales en cas de grossesse potentielle. Il est conseillé aux personnes souffrant de maladies cardiaques de consommer des acides gras oméga-3. Le calcium et la vitamine D sont importants pour la santé des os.
Il est également important de tenir compte de vos habitudes alimentaires et diététiques. "Vous devriez certainement faire vos devoirs diététiques et savoir ce qui manque à votre alimentation quotidienne", dit Ross. « Un bon exemple est que si vous êtes végétarien, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines et de fer et vous devrez peut-être prendre des suppléments pour vous assurer d’obtenir ce qui manque à votre corps. Des vitamines supplémentaires, en particulier pendant la grossesse, l'allaitement et certaines conditions médicales, sont utiles lorsque votre corps a besoin de nutriments supplémentaires. D'autres avec des régimes spéciaux, comme les végétaliens ou ceux qui sont sans produits laitiers, peuvent également ne pas obtenir toutes les vitamines et minéraux essentiels de leur alimentation, donc la supplémentation en vitamines est plus importante pour eux. Une autre source courante est la vitamine D, qui est notoirement difficile à obtenir de ses sources primaires, qui sont le soleil et les aliments naturels. Étant donné que 75 % des personnes sont déficientes en vitamine D, une supplémentation supplémentaire est souvent recommandée. Bien que les besoins de chacun soient différents, une multivitamine est une valeur sûre pour compléter une alimentation saine.
Est-il possible de prendre trop de vitamines?
Oui, il peut vraiment y avoir trop de bonnes choses. "Vous pouvez certainement prendre trop de suppléments", déclare Kristine Arthur, MD, interniste au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. « La vitamine D en est un exemple. Bien que la vitamine D présente de nombreux avantages pour la santé, il s'agit d'une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle reste dans le corps beaucoup plus longtemps que les autres types de vitamines. vitamines, il est donc possible d’en prendre trop. Votre médecin peut facilement vérifier votre taux de vitamine D pour vous et vous dire combien vous devriez en consommer. prise. Les doses sur le marché vont de 1000 unités à 10 000 unités, donc deviner simplement une dose n'est pas une bonne idée. Les vitamines A, E et K sont d'autres vitamines liposolubles qui peuvent être dangereuses à fortes doses.
Des doses élevées de certaines vitamines peuvent entraîner des crampes d'estomac et de la diarrhée, prévient Trentacosta. À des niveaux plus élevés que recommandés, certaines vitamines peuvent entraîner des complications plus graves et à long terme, notamment un durcissement des vaisseaux sanguins. "Certains suppléments peuvent être carrément dangereux et causer tout, des palpitations aux rythmes cardiaques dangereux en passant par l'insuffisance hépatique et rénale", explique Arthur. « Les herbes en particulier peuvent interagir avec les médicaments que vous pouvez prendre. Il n'y a pas beaucoup d'études montrant quelle est l'interaction exacte entre chaque plante et un médicament sur ordonnance, il est donc toujours préférable de prendre le supplément chez votre médecin pour l'examiner d'abord.
Une autre chose à garder à l'esprit est que de nombreux suppléments peuvent se chevaucher et contenir les mêmes ingrédients. "Si vous prenez une multivitamine plus un supplément pour la santé des yeux et un autre pour renforcer votre système immunitaire, vous pourriez en fait faire une surdose de certaines vitamines", explique Arthur. "Assurez-vous de lire attentivement chaque étiquette pour vérifier que vous ne prenez pas la même vitamine dans chaque supplément."
Les suppléments de calcium sont le meilleur exemple de pourquoi vous devriez obtenir ce minéral à partir d'une source alimentaire au lieu d'un supplément, dit Ross. «Des études récentes ont montré que les femmes plus âgées qui prenaient de grandes quantités de calcium à partir de suppléments étaient plus susceptibles de développer des calculs rénaux et des accidents vasculaires cérébraux.»
Les femmes devraient-elles consulter leur médecin au sujet de leurs vitamines?
Absolument! "N'oubliez pas que les suppléments sont des médicaments et doivent être traités de la même manière que nous traitons les médicaments sur ordonnance", dit Arthur. « Il est toujours recommandé de consulter d'abord votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, même des vitamines. Ce n'est pas parce que quelque chose est vendu en vente libre qu'il est nécessairement sûr. De plus, même si cela peut être sans danger pour la plupart des gens, cela peut ne pas l'être pour vous en particulier. »
Si vous prenez certains médicaments tels que l'aspirine, les anticoagulants, les stéroïdes, médicaments immunosuppresseurs, vous devriez toujours demander à votre fournisseur de soins de santé si des suppléments vitaminiques sont en sécurité », dit Ross. "Et, si vous prévoyez de subir une intervention chirurgicale, les vitamines peuvent potentiellement provoquer des saignements excessifs et d'autres complications chirurgicales."
Lorsque vous envisagez de nouveaux suppléments, apportez-les à votre médecin pour qu'il les examine et demandez des analyses de sang pour vous assurer que vous prenez la bonne dose pour vous. De cette façon, votre médecin sera également en mesure de suivre l'évolution du traitement. "De plus, certaines vitamines peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez, ce qu'il est important que votre médecin prescripteur sache", explique Trentacosta.
