Avez-vous du mal à vous traîner dans la salle de sport par temps chaud et ensoleillé? Ne vous embêtez pas. Faire de l'exercice à l'extérieur - une véritable bouffée d'air frais - peut revigorer un « blabla » auparavant aptitude planifier et vous aider à éviter le plateau tant redouté. Chaque jour de ce programme d'entraînement sans gymnastique comprend un programme cardiovasculaire différent. exercer, et un exercice de musculation que vous pouvez faire sur des équipements de jeux pour enfants.
Directives d'exercice: pour des résultats de mise en forme optimaux, visez à faire 20 à 30 minutes de cardio et 8 à 15 répétitions pour les exercices de musculation
Entraînement extérieur du lundi
Escaliers ou montées avec fentes et squats
Commencez votre semaine en toute confiance en marche à pied tours dans des escaliers ou une pente raide. Si vous êtes avancé, courez ou courez et descendez. Le suivi des fentes latérales garantit que l'intérieur de vos cuisses brûlera autant que vos quadriceps. Mettez-vous sur le côté et accroupissez-vous sur cette jambe, en gardant votre autre jambe droite.
Vérification du formulaire: ne soyez pas timide; repoussez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
Entraînement extérieur du mardi
Faire du vélo ou du patin avec des pompes
Faites le plein d'énergie pour le reste de votre semaine en faisant du vélo ou du patin à roues alignées. Ensuite, garez votre vélo ou vos patins à côté d'un banc de parc pour faire des pompes. Si vous êtes débutant, placez vos mains à l'arrière du banc. Si vous êtes intermédiaire ou avancé, placez vos mains sur la banquette ou faites des pompes complètes dans l'herbe.
Vérification de la forme: gardez votre corps droit et n'abaissez pas vos épaules sous vos coudes.
Entraînement extérieur du mercredi
Marchez ou courez avec des tractions
Dynamisez-vous pour la « journée de bosse » avec une marche rapide ou courez le long de votre sentier polyvalent préféré, puis frappez les barres de singe pour les tractions. Si vous ne pouvez pas faire de tractions complètes, utilisez une barre horizontale solide suffisamment basse pour vous permettre également de pousser avec vos jambes.
Vérification de la forme: pensez à tirer le haut de votre poitrine jusqu'à la barre.
Entraînement extérieur du jeudi
Frisbee avec fentes pendulaires
Célébrez votre réussite en recrutant des amis pour jouer au frisbee. Plus leur objectif est mauvais, plus vous faites d'exercice! Remboursez-les ensuite avec des fentes pendulaires punitives. Avancez dans une fente, poussez avec votre jambe avant pour vous relever, puis reculez sur la même jambe et laissez-vous tomber dans une autre fente.
Vérification de la forme: les deux genoux doivent être pliés à 90 degrés en position « bas ».
Entraînement extérieur du vendredi
Exercice en groupe ou en solo avec dips au banc
Assistez à un exercice en plein air ou à un cours de danse. Si vous êtes timide, mettez votre musique préférée et faites quelques mouvements à la maison dans votre jardin. Votre objectif est de transpirer et de vous essouffler un peu. Lorsque vous avez quelques minutes, glissez-vous dans une série rapide de trempettes de banc. Asseyez-vous sur un banc ou un lit, placez les deux mains à côté de vous, les doigts vers l'avant, et dégagez vos hanches du siège. Abaissez votre corps vers le bas, puis utilisez vos bras pour vous relever.
Vérification de la forme: gardez vos hanches près du siège et ne laissez pas vos épaules descendre plus bas que vos coudes.
Entraînements du week-end
Laissez le samedi et le dimanche être vos jours libres, lorsque vous choisissez votre activité de plein air préférée ou prenez un jour de congé. Cela vous donne la liberté de mélanger et assortir les mouvements et de rester motivé pour transpirer.
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