La migraine est une maladie neurologique débilitante qui 39 millions d'Américains souffrent, et c'est trois fois plus susceptibles d'affecter les femmes que les hommes. Bien qu'il soit surtout connu pour le douleur à la tête de marque une crise de migraine peut produire, c'est bien plus que cela. C'est une condition omniprésente, et sa gestion nécessite un plan à long terme. Parce que comme la plupart des migraineux le savent, il peut être difficile d'arrêter une crise de migraine une fois qu'elle a commencé.
Souvent les gens confondre les crises de migraine avec les maux de tête quotidiens, bien que mauvais, mais chaque attaque comporte potentiellement symptômes neurologiques invalidants qui peut durer de quatre à 72 heures. Ces symptômes comprennent des étourdissements, des nausées, des vomissements, des troubles visuels (par exemple, voir une aura au début d'une crise), des picotements ou engourdissement des extrémités ou du visage, douleur lancinante d'un ou des deux côtés de la tête et sensibilité extrême à la lumière, au son, au toucher et sentir.
Pam Oliver, une animatrice sportive professionnelle et souffrant de migraine, a enduré plus de deux décennies de maux de tête invalidants. « Au début de ma carrière, quand j'avais 23 ans, j'ai commencé à avoir des maux de tête atroces qui étaient à la fois personnellement et professionnellement débilitants », a-t-elle déclaré. Elle connaît. "Je pensais que les maux de tête étaient causés par quelque chose que je faisais ou que je ne m'adaptais pas bien aux facteurs de stress situationnels." Comme beaucoup de gens, Oliver a cherché un soulagement grâce à des médicaments en vente libre, mais les pilules qu'elle a prises n'étaient pas spécifiques à la migraine et n'offraient qu'un soulagement temporaire. Depuis qu'elle a été diagnostiquée, elle a géré la migraine avec un régime de traitement continu. "La douleur n'est pas un état naturel", a déclaré Oliver. « Ne soyez pas un soldat. Découvrez si vous souffrez de migraine et obtenez le bon traitement.
Une fois que vous avez été correctement diagnostiqué, vous pouvez commencer à prévenir et gérer les crises de migraine. Voici cinq façons de commencer.
Connaissez vos déclencheurs de migraine
Dr Merle Diamond, co-directeur du Clinique de maux de tête Diamond à Chicago, a dit Elle connaît que les personnes souffrant de migraine ont un système nerveux plus sensible. « Elle est extrêmement affectée par les changements hormonaux, le manque de sommeil, les sauts de repas, le vin rouge, la fumée et le stress », dit-elle. Il y a même des choses très précises déclencheurs alimentaires, comme le chocolat, les agrumes et les beurres de noix. "Ces déclencheurs entraînent des changements dans le cerveau, qui activent le tronc cérébral et qui dilatent ensuite les vaisseaux sanguins et provoquent une inflammation." L'inflammation est ce qui cause finalement la douleur.
Essayez de tenir un journal avec des notes sur ce qui se passait dans les jours précédant une attaque. Qu'as-tu mangé? Avez-vous manqué de sommeil? Stressé? Déshydraté? Quel temps faisait-il? Où étiez-vous dans votre cycle menstruel? Une fois que vous avez repéré les tendances, vous pouvez commencer à expérimenter des changements de style de vie, ce qui peut prévenir les crises de migraine avant qu'elles ne commencent.
Maintenir un horaire sain
Les habitudes alimentaires et de sommeil erratiques sont difficiles pour tout le monde, mais elles sont particulièrement difficiles pour les systèmes nerveux sensibles des personnes souffrant de migraine. Assurez-vous de dormir suffisamment et de suivre une alimentation saine, en mangeant régulièrement, car l'hypoglycémie due aux repas sautés est un déclencheur courant.
Vous pouvez également envisager de limiter votre consommation de caféine. "Un peu, c'est bien, mais une utilisation excessive peut provoquer un mal de tête rebond ou une migraine", explique le Dr Diamond. Bien sûr, si votre consommation de caféine est actuellement élevée, vous voudrez vous sevrer progressivement – les sevrages de caféine peuvent également déclencher une crise de migraine. Gardez à l'esprit que certains médicaments contre la migraine contiennent de la caféine, donc si vous en prenez un, ajustez votre consommation de caféine en conséquence.
Gérez votre niveau de stress
Même si vous ne pensez pas que le stress est l'un de vos déclencheurs individuels, le Fondation américaine de la migraine dit que le cerveau migraineux y est vulnérable. Même un bon stress, celui qui vous motive et vous fait même du bien, peut provoquer une crise de migraine.
Techniques de réduction du stress comme marcher, respirer profondément, méditer ou changer votre perception de votre facteur de stress peut vous aider, bien que vous puissiez également voulez envisager des choses comme établir des limites saines avec vos collègues, votre famille et vos amis et établir une meilleure communication compétences. Ceux-ci peuvent non seulement arrêter le stress avant qu'il ne commence, mais ils peuvent vous aider à naviguer dans les situations où il se développe.
Exercice régulier
Intégrez l'exercice à votre horaire sain, même de petites quantités. Il peut aider à réguler les niveaux de stress et à améliorer le sommeil, qui sont deux excellents moyens de prévenir les crises de migraine pour de nombreuses personnes. Il libère également des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels.
Les Fondation américaine de la migraine recommande un mélange de cardio, de musculation et de flexibilité, mais le Dr Diamond dit qu'il est préférable de trouver une forme de mouvement qui fonctionne pour vous, surtout si vous débutez. « Tout ce qui vous aide à penser à votre corps et à vous connecter est un bon choix. »
Parlez à votre médecin des autres options de traitement
Bien que de bonnes habitudes et des changements de mode de vie soient incroyablement utiles dans la gestion de la migraine, vous devez absolument avoir une conversation continue avec votre médecin à ce sujet. La migraine varie d'une personne à l'autre, et avec votre contribution, les médecins peuvent aider à identifier les bonnes options de traitement - qu'il s'agisse de médicaments ou de traitements alternatifs comme acupuncture, la rétroaction biologique et les suppléments nutritionnels. L'objectif est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous assurer qu'il continue de fonctionner.
Une version de cet article a été publiée en octobre 2008.
