Combien de fois cette assiette de trois portions de pâtes crémeuses vous a-t-elle vraiment fait vous sentir mieux? Comme pour la plupart des aliments réconfortants riches en glucides et en matières grasses (en grande quantité), vous ressentez probablement une humeur momentanée boost, seulement pour le faire plonger dans plus de désespoir lorsque votre estomac est trop plein et que vous savez que vous avez soufflé votre diète. La prochaine fois que vos émotions s'aggraveront, dégustez ces cinq aliments sains pour l'humeur.
Arachides crues biologiques
Les cacahuètes, qui sont en fait plus proches d'un haricot que d'une noix, sont riches en protéines et en fibres, ce qui peut vous aider à éviter la fatigue qui fait de vous une cible facile pour la tristesse ou la colère. Cette nourriture d'humeur est également une source savoureuse de graisses saines, de vitamine E, d'acide folique et d'autres nutriments qui peuvent vous remonter le moral. Optez pour des arachides biologiques crues pour éviter les huiles et autres conservateurs présents dans les noix grillées. Parce que toutes les noix sont riches en calories, gardez la taille de votre portion à environ 1 once.
Légumes verts foncés
Mon légume préféré est un booster d'humeur super-alimentaire! Les légumes-feuilles foncés sont l'une des sources les plus concentrées de vitamines, de minéraux et de phytonutriments bénéfiques pour la santé. En particulier, les feuilles sombres sont remplies d'acide folique qui, s'il est déficient, peut entraîner une dépression et d'autres problèmes mentaux. Ces super légumes sont également riches en magnésium, qui est un minéral anti-stress qui peut réellement aider à conjurer ces terribles blues du syndrome prémenstruel.
Des oranges
N'aimez-vous pas la façon dont sentir un parfum d'orange ou de citron peut vous remonter le moral? En plus d'être un assainisseur d'air de bonne humeur, les oranges et autres agrumes regorgent de la vitamine C, qui aide à réduire le stress, et l'acide folique, une vitamine B qui peut vous faire sortir de la marasme.
Saumon sauvage
Envoyez des humeurs bleues en aval avec du saumon sauvage. Ce poisson riche en beurre nage avec des acides gras oméga-3, qui réduisent la colère, l'anxiété et la dépression. Les oméga-3 peuvent également aider à gérer les symptômes d'autres troubles de santé mentale et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui contribue à améliorer votre humeur. Le saumon est également une source de protéines de qualité, ce qui peut prévenir les sautes d'humeur liées aux fluctuations de la glycémie.
Grains entiers
Les grains entiers, tels que le germe de blé et les pains et céréales à grains entiers, ne sont pas seulement une source savoureuse de complexe glucides, qui stabilisent la glycémie et vous donnent de l'énergie, ils sont riches en vitamines B, qui sont des nutriments essentiels pour bonne humeur. Des recherches ont montré que les carences en vitamine B6 peuvent entraîner une augmentation du stress, de l'irritabilité, de la fatigue et de la dépression. En choisissant des grains entiers, vous pouvez obtenir votre dose d'aliments réconfortants en glucides tout en améliorant votre humeur sans faire dérailler votre alimentation.
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