Êtes-vous si excité pour le 2018 Jeux olympiques que vous souhaiteriez pouvoir, par exemple, devenir vous-même un olympien? Nous vous soutenons. Voici les meilleurs conseils de santé et de remise en forme utilisés chaque jour par notre olympique préféré les athlètes.
Les matins comptent
Selon la nageuse américaine Natalie Coughlin, il est temps de devenir une personne matinale. Ce 12 fois médaillé olympique prend le petit-déjeuner très au sérieux et le considère comme une base essentielle pour le reste de la journée.
« Si vous commencez votre journée avec un beignet, vous êtes en quelque sorte une poubelle ce jour-là » Coughlin a dit Elle connaît. "Mais si vous commencez du bon pied, avec un petit-déjeuner sain, vous aurez beaucoup plus de chances de continuer à faire des choix sains le reste de la journée."
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Alors faites plaisir à votre futur et associez votre café du matin à un petit-déjeuner équilibré composé de bons glucides et de protéines saines. Satisfait et plein d'énergie, vous pourrez plus tard conquérir sans crainte les fringales de midi.
Planifiez des repas autour de vos entraînements
Contrairement à Kerri Walsh, nous ne pouvons pas tous nous adapter à un entraînement quotidien en bord de mer. Cependant, nous pouvons toujours voler ses conseils de préparation de repas qui tuent. Pour cette star olympique du volley-ball, alimenter votre corps avant, pendant et après votre entraînement est essentiel pour une performance et une récupération optimales.
Walsh suggère de manger une heure à une heure et demie avant une séance d'entraînement et de consommer immédiatement des protéines après. Entre vos squats, burpees et power jams, n'oubliez pas de faire aussi attention à votre corps. Atteindre souvent des sports boissons comme Gatorade pendant la compétition, Walsh nous rappelle de surveiller et de maintenir nos niveaux d'énergie tout en nous entraînant pour assurer une finition solide et sûre.
Devenez amis avec les glucides
Face aux tendances alimentaires extrêmes que nous avons tendance à voir aujourd'hui, il peut être choquant que les glucides ne soient pas l'ennemi des athlètes sérieux, mais plutôt un allié important. En fait, joueur de football professionnel et médaillée d'or Abby Wambach ne serait pas en mesure de passer les échauffements sans eux. "Les êtres humains ont besoin de glucides", a déclaré Wambach Elle connaît. « C'est notre carburant. Ce serait comme monter dans une voiture sans essence. C'est l'énergie qui vous fait partir.
Wambach met en garde contre les régimes hypocaloriques «rapides» et suggère plutôt de maintenir un régime plus individualisé plan de nutrition et expérimentation pour trouver la bonne quantité de glucides complexes et sains pour votre type de corps et votre forme physique niveau. Écoute ça? Il est temps de mettre fin à la querelle avec les glucides.
Faire du fitness une affaire de famille
On oublie souvent que les olympiens sont aussi des parents. Alors, comment intègrent-ils exactement la forme physique dans leur horaire parental à temps plein? Une maman occupée de deux enfants, La curleuse olympique Erika Brown suggère d'intégrer la santé et la forme physique dans le temps passé en famille de toutes les manières possibles.
N'oubliez pas: votre prise de décision laisse une impression sur vos enfants. Plus tôt vous établissez des habitudes saines, mieux c'est. Donc, qu'il s'agisse de courir avec les enfants dans le jardin, de se porter volontaire pour entraîner leur petite équipe de ligue ou simplement de s'asseoir pour un dîner sain, vous illustrez l'importance d'avoir un mode de vie actif - et cela mérite une médaille en lui-même.
Déstresser et décompresser
Après une vie passée sur des poutres d'équilibre, gymnaste Nastia Liukin connaît une chose ou deux sur la stabilité. Pour ce quintuple médaillé olympique, le fitness est avant tout une quête d'équilibre.
« Assurez-vous de dormir suffisamment, de prendre le temps de faire de l'exercice et de prendre le temps de faire les petites choses qui vous rendre heureux, que ce soit une manucure amusante, la lecture d'un bon livre ou simplement un bain moussant », Liukin Raconté Elle connaît.
Se sentir stressé peut facilement conduire à une prise de décision impulsive et malsaine. Alors allez-y: offrez-vous du temps pour moi tous les jours; c'est la sauvegarde approuvée par les Olympiens pour vos objectifs de santé.
Suite: Pourquoi devriez-vous utiliser l'astuce de cet olympien pour soulager l'anxiété
N'oubliez pas de vous reposer
Notre vision d'un athlète olympique implique souvent un réveil qui sonne à une heure absurdement précoce du matin suivi d'une séance d'entraînement incroyablement épuisante encadrée par une version de la phrase tristement célèbre, "pas de jours désactivé."
Ce mythe est brisé par La nageuse olympique Summer Sanders, qui souligne l'importance de reconnaître la différence entre ressentir le brûler et ressentir un la douleur.
"Un grand pourcentage des blessures de course ont besoin de repos après la course", a déclaré Sanders, qui court maintenant des marathons de manière compétitive. Elle connaît. « Lorsqu'une blessure survient, les coureurs doivent s'arrêter et écouter leur corps, se forcer à faire une pause dans leur programme d'entraînement et prendre soin d'eux-mêmes.
Même si vous n'êtes pas un coureur, accordez-vous une pause. Pour éviter de surmener votre corps, expérimentez l'entraînement croisé pour donner à vos muscles, articulations et os un certain temps de récupération. Si vous soulevez des poids plusieurs fois par semaine, essayez le yoga. Si vous faites souvent des entraînements à fort impact, intégrez la natation à votre programme d'entraînement. En plus de mélanger vos entraînements, Sanders est également un ardent défenseur d'une bonne nuit de sommeil. Autorisation de se coucher avant 21h. accordé.
Vous avez tout ça? Bien, vous êtes sur le point d'être médaillé d'or. Il ne vous reste plus qu'à vous rendre à Pyeongchang.
