L'hiver est presque là - les jours raccourcissent déjà et tout devient définitivement plus froid. Avec un climat hostile, ces mois d'hiver peuvent inaugurer des sentiments indésirables sous le couvert du « blues de l'hiver ». Qu'est-ce que le blues de l'hiver, et comment pouvez-vous récupérer votre énergie si tout ce que vous voulez faire est de vous emmitoufler et d'hiberner la saison une façon? Nous avons discuté avec plusieurs experts pour le savoir.
Qu'est-ce que le blues de l'hiver ?
Le blues hivernal est assez courant, Amy Sedgwick, directrice des opérations cliniques à Mountainside, un centre de rééducation, raconte SheKnows. Elle explique que les blues hivernaux sont généralement des sentiments amplifiés de stress et/ou de tristesse qui beaucoup d'expérience autour de la saison des vacances, commençant généralement lorsque l'heure d'été se termine dans le tomber.
« Moins de soleil, des journées plus courtes et la pression de rester optimiste pendant la saison des vacances peuvent amener les gens à se sentir renfermés et contrariés, même s'ils n'ont jamais été diagnostiqués avec
Il est important de noter que le blues hivernal, ou se sentir déprimé ou déprimé lorsque les jours sont plus courts et les nuits plus longues, pourrait être un signe de trouble affectif saisonnier. Il s'agit d'un type spécifique de dépression qui n'est présent que pendant certaines parties de l'année, et l'hiver est la saison la plus courante pour qu'elle survienne. Si vous vous sentez exceptionnellement triste et/ou désespéré, il est peut-être temps de consulter un médecin ou santé mentale professionnel. Mais pour vos cas moyens de blues hivernal, ces conseils d'experts devraient vous aider à sortir de votre funk.
Suite:Comment combattre la dépression saisonnière pendant une rupture
Mouvements énergisants
Un manque d'énergie accompagne souvent un sentiment général d'être déprimé. Comment retrouver un peu de peps dans votre démarche si vous voulez juste vous couvrir de couvertures et binge Netflix ?
Exercer
Sedgwick dit que l'exercice est votre meilleur pari pour éliminer le blues et améliorer vos réserves d'énergie. "Le mouvement physique libère des endorphines et a un effet stimulant sur l'humeur", dit-elle. « Faire du patin à glace, participer à des sports d'hiver avec des amis ou s'engager dans une routine de gym peut renforcer l'estime de soi. stimuler et encourager les personnes qui se sentent tristes ou isolées pendant les mois d'hiver à devenir plus actives et motivées.
Prenez du soleil
Dr Samant Virk, neurologue et fondateur/PDG de MédiSprout, explique à SheKnows qu'une plus grande exposition à la lumière naturelle peut augmenter les réserves d'énergie. Il suggère d'ouvrir vos stores ou vos rideaux le plus tôt possible le matin et de vous asseoir près d'une fenêtre aussi souvent que vous le pouvez, surtout si vous travaillez de manière sédentaire.
Évitez les aliments de merde
Vos aliments réconfortants préférés sont souvent chargés de glucides, alors Virk dit d'opter pour des aliments riches en protéines qui ne provoqueront pas un accident une heure plus tard à la place.
Aller se promener
Une marche rapide peut vous apporter quelques avantages, dit Virk - un coup de soleil facile et un moyen rapide d'augmenter votre fréquence cardiaque, qui peuvent tous deux améliorer votre énergie pour le reste de la journée.
Connectez-vous avec les autres
Psychothérapeute Kelly Bos dit à SheKnows que même si vous pouvez être tenté de vous cacher à l'intérieur et de rester ainsi pendant des mois, il est essentiel de rester social. «La solitude et l'isolement sont stressants pour le corps, et rester engagé socialement favorise une bonne santé mentale», explique-t-elle. Prévoyez un déjeuner ou une sortie shopping rapide, et si le temps est trop mauvais pour vous aventurer à l'extérieur, gardez votre téléphone à portée de main pour des convos textuels ou des conversations vidéo.
Suite:Comment maîtriser la dépression des Fêtes
Faire un plan
Si vous traversez un mois difficile ou si la saison vous ralentit, élaborez un plan concret auquel vous pouvez vous attendre, dit Bos. Qu'il s'agisse de vraies vacances ou d'un dîner de fête, la planification d'un événement a des effets positifs sur la santé mentale qui peuvent garder votre énergie. «La psychologie positive reconnaît qu'anticiper un événement peut être plus agréable que de regarder en arrière et de se souvenir de l'événement», note-t-elle.
Éviter l'alcool
Le temps des Fêtes s'accompagne souvent de cocktails festifs, mais le Dr Prakash Masand, psychiatre et fondateur de la Centres d'excellence psychiatrique, dit SheKnows qu'il vaut peut-être mieux s'abstenir ou au moins s'en tenir à un seul par événement. "Essayer de s'auto-médicamenter avec de l'alcool est une mauvaise idée car l'alcool est déprimant et intensifiera votre dépression", explique-t-il.
Le blues de l'hiver est plutôt bleu, mais avec les conseils ci-dessus, vous pourrez peut-être récupérer une partie de votre énergie estivale. Et si cela vous semble un peu plus grave, n'hésitez pas à demander de l'aide. Pendant que vous augmentez vos réserves d'énergie, sachez que le temps plus chaud n'est que dans quelques mois (espérons-le) et que vous serez de retour sous le soleil chaud avant de vous en rendre compte.
