En raison des fluctuations hormonales, les femmes ont souvent le ventre gonflé et les extrémités gonflées la semaine précédant leurs règles, mais la rétention d'eau peut également être le résultat d'une mauvaise alimentation. Qu'il s'agisse d'un syndrome prémenstruel ou simplement de trop de trempettes dans le sac de croustilles salées, voici une liste d'aliments qui peuvent vous aider à lutter contre la rétention d'eau.
1. L'eau
Vous pourriez penser que restreindre votre consommation d'eau réduira votre ballonnement, mais la déshydratation obligera votre corps à retenir l'eau. Quand il s'agit d'eau, buvez, buvez et buvez encore. Buvez un verre dès que vous vous réveillez et continuez à siroter toute la journée, en visant huit verres (8 onces) au total. Glissez quelques tranches de citron, de citron vert ou d'orange, car les agrumes sont riches en potassium et peuvent soulager ballonnement.
2. Melon
Les melons, les agrumes et autres fruits riches en potassium aideront à réduire la rétention d'eau car ils sont riches en potassium minéral, qui équilibre les niveaux de sodium. Commencez votre journée avec une salade de fruits ou un smoothie aux fruits.
3. Cresson
Le cresson, un vert feuillu souvent négligé, est un diurétique naturel qui est également riche en potassium. Les autres aliments anti-ballonnements comprennent le céleri, les tomates, les carottes, les oignons, les poivrons et autres légumes-feuilles. Les flavonoïdes contenus dans les légumes et les fruits peuvent atténuer la rétention d'eau. Faites le plein en jetant des légumes dans une salade au déjeuner et au dîner.
4. Saumon
Chargé d'acides gras oméga-3, le saumon est un super aliment non seulement bon pour le cœur, le cerveau et les articulations, mais qui peut également lutter contre le syndrome prémenstruel. Le thon, le maquereau, le hareng et le lin sont d'autres riches sources d'oméga-3. Incluez du saumon et d'autres poissons gras dans votre alimentation au moins deux fois par semaine.
5. Grains entiers et noix
Sources savoureuses de vitamine B6 - un nutriment associé au soulagement du syndrome prémenstruel - les produits à grains entiers et les noix sont de bons amuse-gueules lorsque vous vous sentez ballonné. Assurez-vous que les grains entiers que vous choisissez sont faibles en sodium et évitez les noix salées. Bonus: les grains entiers sont une excellente source de fibres et les noix regorgent de graisses bonnes pour la santé.
6. Herbes
On pense que certaines herbes aident à réduire la rétention d'eau. Les graines de céleri (à ne pas prendre si vous êtes enceinte), l'huile d'onagre et la racine de pissenlit ne sont que quelques options pour lutter contre les ballonnements. Parlez à un naturopathe ou à un herboriste de ces herbes et d'autres diurétiques naturels.
Aliments à éviter
Éviter la salière n'est qu'un moyen d'éviter la rétention d'eau. Le plus important est de limiter votre consommation d'aliments transformés et emballés, qui sont presque toujours chargés de sodium. Au lieu de cela, mangez des aliments frais et sains qui, en plus de réduire vos risques de ballonnements, sont une aubaine pour votre santé.
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