À cette période de l'année, les pouvoirs médicaux en place — médecins, pharmacies et médias — nous exhortent à obtenir le grippe tirer. Pendant des années, mes parents ont pris ce conseil à cœur: ils se font vacciner contre la grippe en octobre. Le plus souvent, mon mari choisit également de se faire vacciner contre la grippe. Moi? Les deux années où je me suis fait vacciner contre la grippe, j'ai rapidement attrapé la grippe.
J'ai demandé à deux experts renommés de la santé et du bien-être de donner leur avis sur le sujet.
Dr Frank Lipman - un médecin intégrateur basé à New York, praticien de la médecine fonctionnelle et auteur deRelancer — dit: « Je ne suis pas un inconditionnel du vaccin antigrippal. Si un de mes patients veut vraiment se faire vacciner contre la grippe, il peut le faire, mais je ne le recommande pas à mes patients, à ma famille ou à me faire vacciner contre la grippe moi-même. Le rapport risque-bénéfice du vaccin antigrippal ne vaut pas la peine d'être pris, et je ne suis pas convaincu de son efficacité », déclare Lipman, qui a écrit sur le
Deux exceptions à cette règle, dit-il, sont une personne qui a une bronchite chronique ou une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou une personne très fragile et âgée (par exemple, 80 ans et plus). "Cependant, je ne recommanderais pas le vaccin contre la grippe à un homme de 70 ans en bonne santé", dit-il.
Chris Kresser - Acupuncteur agréé basé en Californie, praticien en médecine fonctionnelle et auteur du best-sellerVotre code paléo personnel — est d'accord.
« Je ne suis pas « pour » ou « contre » le vaccin contre la grippe. Mais je pense qu'il est important que les gens comprennent ce que la recherche dit sur leur efficacité et leurs risques potentiels, afin qu'ils puissent prendre une décision éclairée », explique Kresser.
Quand le vaccin contre la grippe est efficace et quand il ne l'est pas
Les le vaccin contre la grippe est moins susceptible d'être efficace si les souches de grippe dans le vaccin ne correspondent pas aux souches de grippe dans l'environnement, dit Kresser, qui ajoute, "mais même quand la correspondance est parfaite, 1% des personnes vaccinées contre la grippe finissent par contracter la grippe contre 4% des non vaccinés personnes. Faire correspondre les souches de grippe qui existent actuellement et le vaccin est difficile car les virus évoluent rapidement et il est difficile pour les producteurs de vaccins de suivre le rythme. »
Comment le vaccin antigrippal prévient réellement la grippe
Kresser souligne une grande revue d'études réalisées par la collaboration Cochrane qui a révélé que vous devez vacciner entre 33 et 99 personnes en bonne santé pour prévenir un seul cas de grippe — selon la correspondance entre le vaccin et les souches circulantes du virus virus. (Il est intéressant de noter que 15 des 30 essais examinés ont également été financés par l'industrie.)
Que vous soyez vacciné contre la grippe ou non, le simple fait de vous laver régulièrement les mains avec du savon et de l'eau chaude est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir le rhume et la grippe. En basant une étude sur une intervention de lavage des mains de trois mois (ciblant les élèves âgés de 5 à 14 ans dans deux écoles au Danemark), des chercheurs danois ont découvert que les programmes de lavage des mains réduisaient absentéisme.
En plus du lavage attentif des mains, la meilleure façon de prévenir la grippe est de veiller à maintenir la santé intestinale: c'est là que 70 à 80 pour cent de nos système immunitaire réside. Pour faire ça:
1. Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments et à base d'aliments complets
Certains des aliments les plus riches en nutriments comprennent les abats d'animaux nourris à l'herbe (comme le foie) et les poissons gras d'eau froide, légumes de saison, fruits et tubercules féculents (betteraves, panais, patates douces, navets) ainsi que des noix (si bien trempées premier).
Vous voulez éviter de manger des aliments qui affaiblissent le système immunitaire, tels que l'excès de sucre - sous quelque forme que ce soit - que ce soit sous forme de friandises sucrées (bonbons, sodas, biscuits) ou sous forme de farines et céréales raffinées (pain, pâtes, céréales en boîte, pâtes, craquelins, produits cuits au four transformés des biens); légumineuses (pas correctement trempées et préparées); huiles de graines industrielles (canola, maïs, soja, carthame, etc.) et autres aliments transformés ou raffinés.
2. Obtenez suffisamment de vitamines liposolubles A et D, qui soutiennent le système immunitaire
Les niveaux les plus élevés de vitamine A peuvent être obtenus à partir d'abats provenant d'animaux, notamment l'huile de foie de morue, le foie de canard, le foie de bœuf, le foie d'oie, la saucisse de foie (porc) et le foie d'agneau. Le moyen le plus efficace d'obtenir de la vitamine D est d'exposer la peau nue (visage et bras) au soleil. L'huile de foie de morue fermentée, cependant, fournit une source synergique de vitamines A et D ainsi que d'EPA et de DHA - des acides gras qui aident à réduire l'inflammation.
3. Boire du bouillon d'os
La carence en minéraux (qui contribue au développement de maladies chroniques) est malheureusement trop courante aujourd'hui en raison des pratiques agricoles qui ont dépouillé des quantités croissantes de nutriments du sol dans lequel nous cultivons notre nourriture, selon plusieurs études. Bouillon d'os bien préparé, d'autre part, est une excellente source de minéraux biodisponibles qui renforcent l'immunité tels que le magnésium, le zinc, le calcium, le phosphore, le soufre et d'autres oligo-éléments.
4. Prendre un probiotique
Promouvoir une flore intestinale saine - où les bonnes bactéries sont plus nombreuses que les mauvaises - aidera votre corps à mieux se protéger contre les microbes étrangers, y compris les virus.
5. Prend de la vitamine C
Bien que les recherches sur la vitamine C et la prévention de la grippe soient quelque peu mitigées, dit Kresser, de nombreuses personnes signalent une résistance améliorée et une durée raccourcie du rhume et de la grippe lorsqu'elles prennent de la vitamine C. Kresser recommande généralement la forme liposomale de la vitamine C (mieux absorbée que les autres formes): « Pour la prévention, 1 000 milligrammes par jour à jeun est un bon point de départ. Si vous avez déjà un rhume ou une grippe, visez 1 000 milligrammes deux à quatre fois par jour (pour la tolérance intestinale).
6. Limitez au maximum votre consommation de sucre
Une consommation excessive de sucre raffiné nourrit les mauvaises bactéries dans l'intestin, contribue à l'inflammation et épuise votre corps des vitamines et minéraux dont il a tant besoin.
7. Obtenez un sommeil de qualité et du repos
Votre corps a naturellement besoin de plus de sommeil et de repos pendant les mois les plus froids. Et dormir suffisamment est essentiel pour optimiser votre fonction immunitaire et votre santé intestinale. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux d'inflammation dans le corps (c'est-à-dire un nombre élevé de globules blancs). Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez pas non plus produire les hormones mélatonine et prolactine dans de grandes quantités - ce qui peut affecter négativement les bactéries dans votre intestin et augmenter la sensibilité à infection.
8. Gérer le stress
Le stress provoque des changements biochimiques qui affectent la fonction physiologique de l'intestin ainsi que votre flore intestinale, ce qui peut compromettre la santé immunitaire.
Plus de santé et de remise en forme
Comment transformer votre cuisine en salle de sport personnelle
10 symptômes du cancer que vous ignorez
6 étapes pour manger comme un végétalien sans abandonner la viande
