J'ai toujours souffert un peu du blues en hiver, mais l'hiver 2013-2014 m'a mis au bord du gouffre. C'était un hiver horrible. Nous avons eu 26 jours entre décembre et février où la lecture du thermomètre était inférieure à zéro. Aller n'importe où était une corvée et prenait chaque once d'énergie. Je portais ce qui ressemblait à 50 livres de vêtements, mes cils gelaient et je devais sauter des tas de neige aux coins des rues de la ville et glisser sur des trottoirs non pelletés pour me rendre au bureau. Il semblait que le printemps n'arriverait jamais. Mon humeur et mon niveau d'énergie cet hiver-là étaient catastrophiques. Pour cette raison, j'ai fait une petite recherche et lu sur une condition appelée trouble affectif saisonnier.
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Trouble affectif saisonnier est un type de dépression lié au changement de saison. Il commence et se termine généralement à peu près à la même période chaque année. Pour la plupart des gens, cela commence à l'automne, se poursuit tout l'hiver et se termine au printemps. Alors que les personnes atteintes de TAS peuvent présenter des signes généraux de dépression, tels qu'un bleu et un manque d'énergie, il existe certains symptômes spécifiques de TAS automne-hiver incluant irritabilité, hypersensibilité au rejet, sensation de plomb dans les bras et les jambes, sommeil excessif, envie de glucides et gain de poids.
Les experts pensent que le TAS hiver-automne est causé par le manque de lumière du soleil, qui modifie nos rythmes circadiens, peut faire baisser les niveaux de sérotonine et modifier nos niveaux de mélatonine. C'est intéressant car j'ai toujours été sensible à la lumière. Je me souviens quand j'étais enfant, j'essayais d'aller me coucher à 20 heures. en été et je ne pouvais pas dormir pour rien car il faisait encore jour. Donc vu ma sensibilité à la lumière, il n'est pas étonnant que j'aie une sensibilité quand il n'y a pas assez de lumière.
Je remarque généralement que mes symptômes commencent fin septembre ou octobre lorsque la lumière du jour diminue, l'angle du soleil change et il fait plus froid dehors. Une fois que l'heure revient à l'heure normale, je remarque vraiment les symptômes car je vois rarement le soleil. Cependant, une fois que mars arrive et que la lumière du jour est sensiblement plus longue et que l'heure d'été revient, je remarque une énorme amélioration de mon humeur et de mon niveau d'énergie global.
Parce que je m'en suis rendu compte et que j'en ai parlé à quelques professionnels, j'essaie de prendre de l'avance en septembre et de mettre en place quelques techniques pour m'aider tout au long de l'hiver. Si vous pensez souffrir du TAS automne-hiver, vous devriez absolument en parler à un professionnel si vous êtes vous vous sentez déprimé et que vos symptômes soient graves ou légers, voici quelques éléments qui pourraient vous aider :
Luminothérapie
La luminothérapie consiste à s'asseoir devant une boîte à lumière spéciale afin que vous soyez exposé à une lumière vive. La luminothérapie imite la lumière extérieure, donc elle trompe votre cerveau et provoque des changements dans les produits chimiques de votre cerveau pour améliorer l'humeur. C'est généralement la première ligne de traitement pour le TAS et, fait intéressant, je n'ai pas encore essayé. Cette année, peut-être cette semaine même, je commande un coffret de luminothérapie.
Suppléments
Il existe des suppléments que vous pouvez prendre pour aider à compenser certains des symptômes du TAS. J'ai recommencé avec mon supplément de vitamine D en septembre. Ceux d'entre nous qui vivent dans les climats nordiques sont souvent déficients en vitamine D parce que nous ne recevons pas assez de soleil, surtout pendant l'hiver. Cependant, même si vous vivez dans un climat plus tempéré, ou pour nous, les habitants du Nord, portons un écran solaire en été, vous pouvez toujours avoir des niveaux de vitamine D déficients. Pour que votre corps produise de la vitamine D, de grandes quantités de peau nue doivent être exposées au soleil quand il est haut dans le ciel. Alors faites vérifier vos niveaux. La vitamine D est importante pour des os solides et un système immunitaire sain. Selon le Clinique de Cleveland il existe également des études qui indiquent que la vitamine D peut aider certains cancers et maladies auto-immunes. La vitamine D peut également aider à combattre la dépression.
Exercer
L'exercice est toujours un ascenseur d'humeur qui libère des endorphines. Si vous avez du mal à prendre du poids en hiver (ce qui vous rend plus déprimé), l'exercice peut vous aider à ne pas perdre de poids. Je trouve toujours que bouger mon corps, que ce soit dans le cadre d'un entraînement intensif par intervalles, du yoga, du Pilates ou même d'une marche, améliore mon humeur.
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Maintenir de saines habitudes alimentaires
J'essaie de manger des protéines, des graisses saines et des légumes et j'évite la plupart des sucres et des glucides. Cependant, SAD vous fait envie de tous les glucides et du sucre. Et manger des glucides et du sucre me rend dégoûtant. Essayez donc de maintenir les mêmes habitudes alimentaires saines toute l'année.
Aller dehors
Même s'il fait froid, sortez à un moment de la journée, de préférence lorsqu'il y a de la lumière. Malheureusement, je n'y arrive pas toujours. Aux alentours du solstice d'hiver, je vais au bureau dans le noir et je rentre à la maison dans le noir, donc je ne sors pas beaucoup pendant la journée. Cependant, tant que le temps est modéré, mon mari et moi essayons toujours de donner à notre chien Gatsby au moins une courte promenade après le travail. Même lorsqu'il fait froid, l'air frais est rafraîchissant et nettoie votre cerveau paresseux.
Prendre des vacances
Si vous pouvez vous le permettre, prenez des vacances à un moment donné en hiver. Cette astuce est souvent insaisissable pour moi. Il est difficile de s'en sortir à la fois du point de vue du temps et de l'argent. Cependant, mon mari et moi en avons discuté en février dernier, alors que je n'allais pas très bien, et nous avons convenu que cette année, nous l'étudierions même si ce n'était que pour un long week-end. Pour moi, les vacances d'hiver signifient aller dans un endroit chaud. Cependant, si vous êtes un skieur, je suis sûr que ce type de vacances peut soulager les symptômes puisque vous êtes à l'extérieur et actif.
Et quand le pire arrive, n'oubliez pas que le printemps est toujours au rendez-vous! Faites-moi savoir si vous avez de bonnes techniques pour faire face au TAS ou au blues hivernal.
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Publié à l'origine le BlogElle
