Avec des cours de fitness en boutique à des tarifs de 30 $ ou plus par cours, il n'est pas étonnant que se mettre en forme puisse vous faire sentir pressé. Évitez les cours coûteux et les dépenses courantes d'un abonnement à un gymnase et tonifiez-vous plutôt à la maison - il en coûte moins de 100 $ pour faire le plein de ce dont vous avez besoin.
Ne touchez pas votre téléphone lorsque vous regardez des infopublicités en fin de soirée. L'équipement de fitness à domicile dont vous avez besoin ne vient pas en trois versements de 34,95 $. Quand il s'agit de se mettre en forme pour pas cher, les basiques sont les meilleurs amis des filles. Tout comme votre fidèle LBD va avec n'importe quoi, ces équipements fiables et éprouvés peuvent être associés à n'importe quel entraînement.
L'essentiel est de se rappeler que vous avez besoin d'un équipement qui peut vous aider à maîtriser les cinq composantes de la condition physique :
- Endurance cardiovasculaire (santé cardiovasculaire)
- Force musculaire (santé musculaire)
- Endurance musculaire (santé musculaire)
- Flexibilité (amplitude de mouvement saine)
- Composition corporelle (ratio graisse saine/masse sans graisse)
Parce que l'amélioration de la composition corporelle est un sous-produit de l'entraînement des autres composants de la forme physique et de la bonne alimentation, vous n'ont vraiment qu'à choisir un équipement pour trois choses: la santé cardiovasculaire, la santé musculaire et l'amplitude des mouvements.
Équipement à domicile pour la santé cardiovasculaire
Vos propres deux pieds sont à peu près aussi bons que pour un « équipement » cardiovasculaire – puisque vous pouvez les utiliser pour marcher, faire du jogging, faire du vélo, sauter ou danser votre cœur pour rester en bonne santé. Mais, si vous cherchez d'autres outils pour vous y rendre, deux « bon marché » sont en tête de ma liste: une corde à sauter ou un Hula-Hoop.
Si vous êtes à l'aise de travailler à un niveau d'intensité plus élevé, essayez une corde à sauter et visez seulement 10 minutes de saut par jour pour commencer. Les cordes de vitesse légères sont les meilleures options pour les débutants, et vous pouvez vous procurer un modèle de haute qualité, comme le Corde de vitesse HumanX X2, pour seulement 15 $.
Cela dit, si vous avez des problèmes de genoux, de hanches ou de dos, ou si vous préférez vous mettre en forme avec une routine de moindre intensité, prenez un Hula-Hoop lesté. Vous pouvez en marquer un pour seulement 20 $ chez Walmart, et vous pouvez l'utiliser pour ajouter une résistance très légère à d'autres mouvements, comme les squats, les fentes et les presses d'épaule.
Coût total: 15 $ à 20 $, selon l'option que vous choisissez
Équipement à domicile pour la santé musculaire
La musculation est une partie extrêmement importante de la santé globale. Si vous ne restez pas actif et ne prenez pas soin de vos muscles, ils dépérissent à un taux d'environ 3 à 5 % par décennie après l'âge de 30 ans. C'est une grave fonte musculaire - et cela ne fera pas non plus de faveur à votre tour de taille. Les muscles sont des bêtes énergivores, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories au travail et au repos que les autres tissus (à savoir la graisse). Si vous perdez votre muscle, vous perdez ses bienfaits pour brûler des calories.
Il est tout à fait normal de commencer une routine de remise en forme à domicile en n'utilisant rien de plus que votre propre poids corporel pour effectuer un entraînement en force. mouvements - y compris les squats, les fentes, les burpees et les pompes - mais n'ayez pas peur de vous mettre au défi en ajoutant des poids à votre entraînements. Les poids permettent également d'entraîner votre dos, ce qui est plus difficile à faire si vous vous limitez à des exercices de base au poids du corps.
J'ai trois options de base pour choisir le bon équipement de musculation, et chacune d'entre elles représente environ 55 $.
- Sélectionnez deux ensembles d'haltères. Cela vous permet d'ajuster le poids que vous utilisez en fonction de l'exercice et de vous mettre au défi à mesure que vous vous améliorez. Prenez une paire de Haltères de 5 et 10 livres de SPRI pour 53 $.
- Sélectionnez un ensemble de kettlebells de même poids. Vous pouvez les utiliser comme haltères pour effectuer des squats, des fentes, des boucles et des presses, ou vous pouvez les utiliser pour effectuer des swings kettlebell, ce qui augmentera également votre fréquence cardiaque et améliorera votre cardiovasculaire santé. Prenez une paire de Kettlebells de 8 kilos d'Onnit pour 52 $.
- Sélectionnez un entraîneur de suspension et un ensemble d'haltères. L'entraîneur de suspension est idéal pour travailler le dos et un équilibre difficile, tandis que les haltères peuvent être utilisés pour des exercices lestés. Achetez un Sangle de suspension MostFit d'Amazon pour 30 $ et associez-le à un ensemble d'haltères de 7 livres de SPRI pour un total de 54 $.
Coût total: 52 $ à 54 $, selon la sélection
Équipement à domicile pour l'amplitude de mouvement
Quand il s'agit d'équipement, la flexibilité est facile. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis sur lequel vous étirer et, s'il vous reste une marge de manœuvre dans votre budget, d'une sangle extensible et d'un bloc de yoga pour vous aider à approfondir vos étirements. Cela dit, une serviette peut remplacer une sangle extensible et un gros livre peut servir de bloc de yoga.
La clé pour choisir le bon tapis est d'en choisir un qui est suffisamment ferme et adhérent pour effectuer des poses et des étirements, mais suffisamment moelleux pour s'asseoir pour le travail des abdominaux et d'autres mouvements de musculation. j'ai un tapis de 5 millimètres de Gaiam que j'adore — je l'utilise pour tout et il ne coûte que 30 $. Si vous pensez pouvoir vous en tirer avec moins de rembourrage, vous pouvez choisir un tapis de 3 millimètres de Gaiam pour environ 22 $.
Coût total: 22 $ à 30 $, selon la sélection
Le ramener à la maison
C'est une chose d'acheter du matériel, c'en est une autre de s'en servir. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à dépenser un centime pour trouver des cours de fitness de haute qualité. Connectez-vous à YouTube ou abonnez-vous à un service comme Grokker pour accéder à des vidéos de fitness gratuites de haute qualité. Suivre l'exemple de quelqu'un d'autre est un excellent moyen d'apprendre à utiliser efficacement votre équipement. Personnellement, j'organise une séance d'entraînement en direct gratuite sur Youtube tous les dimanches à 15h00 Heure centrale - n'hésitez pas à participer ou à accéder aux entraînements une fois qu'ils sont terminés.
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