Tirer le meilleur parti de votre routine de course – Page 2 – SheKnows

Faites que chaque pas compte !

Vous avez l'impression d'investir plus dans votre entraînement cardiovasculaire que vous n'en retirez? Identifier vos objectifs et apporter quelques changements simples peut tout faire.

OK, soyons réalistes. Je connais très peu de gens qui peuvent vraiment dire qu'ils aiment fonctionnement. Je veux dire, il est difficile de respirer, vous transpirez, ça fait mal et vous avez normalement mal pendant des jours. Amusant? Euh, pas tellement. Ce que la plupart des gens aiment, c'est ce que vous obtenez après la course: les calories brûlées, la perte de poids, le regain de confiance en vous et ce sentiment de satisfaction qui vous submerge lorsque vous enlevez vos chaussures de course. Si vous envisagez d'investir du temps dans un programme de course solide, il est important de vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque minute. Suivez ces conseils et vous atteindrez votre objectif de course en un rien de temps!

Rythme

Course à pied

Vous cherchez à développer votre endurance pour une course, à brûler plus de calories ou à calmer votre esprit? La course à pied peut être pour vous. Courir à un rythme plus lent pendant environ une heure à la fois peut renforcer votre cœur et améliorer la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme source de carburant.

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Sprints

Malheureusement, la course à pied sur de longues distances n'offre pas certains des avantages que la course à pied sur des distances plus courtes a sur les poumons et votre métabolisme. Les courses plus rapides et plus courtes sont les meilleures pour renforcer les muscles et augmenter la vitesse.

L'entraînement par intervalles consiste à alterner des activités de haute intensité avec des mouvements de faible intensité. C'est génial pour brûler des calories et des graisses, et c'est pratique pour la personne occupée car un entraînement par intervalles efficace peut généralement être fait en moins de 30 minutes, à l'extérieur ou sur le tapis roulant.

En général, il est préférable de combiner des courses longues et courtes, avec peut-être une journée supplémentaire d'entraînement fractionné par semaine.

Emplacement

Et enfin, nous abordons le grand débat: vaut-il mieux courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur? Comme la plupart des choses liées à la course à pied, cela dépend.

Tapis roulant

Courir sur un tapis roulant est formidable car il offre un terrain adéquat et sûr, ne dépend pas du beau temps et vous permet de surveiller facilement vos progrès de course. Cependant, il est important de considérer que courir sur un tapis roulant modifie votre foulée par rapport à la course à l'extérieur. Vos ischio-jambiers ne travaillent pas aussi fort sur le tapis roulant, il est donc préférable d'incorporer d'autres exercices de renforcement dans votre routine d'entraînement si vous choisissez cette voie. De plus, Daniel Littlefield fait valoir qu'« en termes de préparation aux épreuves de course à pied et/ou de soccer matchs, je pense qu'il est difficile de simuler les conditions que vous vivrez à l'extérieur ou sur le terrain sur un tapis roulant.

En plein air

En général, courir à l'extérieur a tendance à vous offrir un meilleur entraînement complet, car vous ne comptez pas sur une machine pour vous aider dans vos mouvements. Cependant, il est plus difficile de surveiller le rythme lorsque vous courez à l'extérieur et cela peut être plus dangereux en raison du terrain et des conditions météorologiques imprévisibles. Tant que vous prenez des mesures d'adaptation quel que soit l'itinéraire que vous choisissez, comme l'entraînement en force dans en plus de l'utilisation d'un tapis roulant ou d'investir dans un moniteur de rythme si vous courez à l'extérieur, cela se résume vraiment à des questions personnelles préférence.

Et enfin, pour citer Nike et fournir une dernière note sur le démarrage d'une routine de course… jil suffit de le faire !

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