Les sandwichs sont l'aliment de commodité ultime. Faciles à préparer, à conserver et à manger sur le pouce, ils évitent à de nombreux estomacs de se passer de déjeuner lors d'une journée mouvementée. En ce qui concerne les ingrédients, les options sont presque illimitées. Malheureusement, certains de nos favoris sont les pires pour notre tour de taille. N'ayez crainte, il existe des fixations saines qui garderont votre alimentation intacte sans enlever la saveur.
Préparez votre sandwich préféré Recette aussi sain que délicieux en suivant quelques directives simples.
Choisissez judicieusement votre pain
Recherchez des options à faible teneur en sucre et riches en fibres. Prenez le temps de lire les ingrédients. Choisissez des pains de blé entier ou de grains germés plutôt que des pains à base de farine enrichie. Assurez-vous également de vérifier la taille de la portion. En règle générale, une tranche de pain correspond à une portion.
Faites-en un visage ouvert
Réduisez les calories en enlevant un morceau de pain et en remplissant de garnitures saines comme des légumes rôtis, des haricots, de la laitue, des cornichons, des oignons, des jalapeños, des pousses et de la tartinade aux olives.
Gardez-le maigre
Choisissez des protéines maigres comme la dinde, le poulet, le jambon bouilli, le tofu et le thon. Évitez les viandes pour le déjeuner qui sont pleines de charges (amidons utilisés pour maintenir la viande ensemble pour réduire les coûts) et de sucres ajoutés.
Surmonter le déni de pansement
Peu importe la façon dont ils sont servis, les légumes dans un wrap végétarien offriront beaucoup de nutriments dont vous avez besoin. Cependant, si les légumes sont trempés dans une double dose de vinaigrette ranch et servis avec trois types de fromages, vous ne ferez aucune faveur à votre régime. Pour un sandwich plus sain, essayez une vinaigrette balsamique légère, du houmous, de la moutarde ou du raifort. Essayez d'utiliser un fromage à faible teneur en matière grasse ou un fromage à tartiner léger au lieu des versions entières de matière grasse.
