Soulagez les douleurs de la vie quotidienne avec des suppléments puissants et naturels.
Soulager les douleurs articulaires quotidiennes
Soulagez les douleurs de la vie quotidienne avec des suppléments puissants et naturels.
Traiter l'inflammation
« La douleur quotidienne, comme l'arthrite, est causée par l'inflammation », explique un coach en santé certifié. Brandon Mentor, qui se spécialise dans la force et le conditionnement et la nutrition sportive.
Oméga-3
"Les acides gras oméga-3 sont le premier et le n°1 supplément recommandé pour tout type d'inflammation", explique Mentore.
L'huile de poisson - en mangeant le poisson entier ou en prenant un bon supplément d'huile de poisson - peut réduire l'inflammation et la raideur matinale, selon Mira Calton, C.N., et Jayson Calton, Ph. D., auteurs de Calories nues.
"Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson sont de puissants produits chimiques anti-inflammatoires", déclarent les Calton.
Des études ont montré que l'huile de poisson diminue considérablement la sensibilité et la raideur des articulations, tandis qu'une étude sur les oméga-3 les participants montrent une plus grande force, moins de fatigue, un gonflement et une sensibilité articulaires réduits, moins de raideur articulaire et moins douleur globale.
« Alors que les meilleurs aliments pour les acides gras oméga-3 sont le poisson – y compris le saumon, le hareng, les sardines, les anchois, la truite arc-en-ciel et les huîtres du Pacifique - vous pouvez également obtenir vos omégas en choisissant des graines de lin, des graines de chia ou des noix », recommande le Caltons.
"Les huiles de poisson sont naturellement anti-inflammatoires, et la puissance du supplément que vous achetez ou du poisson que vous mangez déterminera son efficacité pour réduire la douleur", explique Mentore.
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître les doses recommandées.
Curcumine
"La curcumine est le composé actif présent dans le curcuma, une épice indienne utilisée depuis des milliers d'années", explique Mentore. "Il existe de nombreuses souches de curcumine, certaines avec des puissances et une biodisponibilité différentes", ajoute-t-il.
Faites vos recherches - toutes les souches ne sont pas facilement absorbées par le corps.
"La curcumine diminue l'inflammation des articulations et empêche la production accrue d'une protéine qui déclenche l'enflure et la douleur", expliquent les Calton. « Mangez-le au curry ou buvez une émulsion pour une meilleure absorption. »
Pour la rendre plus biodisponible, les Calton recommandent d'ajouter une cuillère à soupe de curcumine à une microémulsion de 1 ou 2 jaunes d'œufs avec 1 cuillère à café d'huile de coco.
Vitamine D3
De faibles niveaux de vitamine D peuvent nuire à la santé.
« Si vous souffrez de douleurs arthritiques, votre statut en vitamine D est faible », prévient Mentore.
Un supplément de vitamine D3 - jusqu'à 5 000 I.U. quotidiennement - peut réduire l'inflammation.
Reconstruire et remodeler les tissus
Glucosamine
Le meilleur supplément à utiliser pour les articulations est la glucosamine, selon Mentore. Naturellement présente dans l'organisme, la glucosamine (le glucose et l'acide aminé glutamine) est essentielle à la santé du cartilage. La production naturelle d'un corps de ce composé ralentit avec l'âge.
"La glucosamine vous aide à rester lubrifié", disent les Calton. "Les suppléments à base de carapaces de crevettes, de homard et de crabe sont censés aider à ralentir la détérioration, à soulager l'arthrite douleur articulaire et améliorer la mobilité.
La glucosamine est disponible auprès de divers fabricants et fournisseurs et est même disponible dans des dosages de prescription.
"Idéalement, la glucosamine devrait être sous sa forme de sulfate", explique Mentore, "et peut-être contenir un dérivé supplémentaire tel que la N-acétyl glucosamine ou la glucosamine HCI."
Chondroïtine
« La chondroïtine se trouve souvent en combinaison avec la glucosamine », explique Mentore, et elle devrait également être sous forme de sulfate.
"Les suppléments de chondroïtine sont dérivés de la trachée de vache ou de sous-produits de porc", déclarent les Calton. "Ils réduisent les douleurs articulaires et l'inflammation et ont été étudiés pour leur capacité à ralentir la progression de l'arthrose."
HSH
Le méthylsulonylméthane, alias MSM, a un effet cicatrisant sur les articulations et réduit l'inflammation.
Acide hyaluronique
"L'acide hyaluronique est un supplément qui peut aider à reconstruire le collagène", explique Mentore. "Il est associé à la jeunesse car il maintient la peau tendue et repulpée en tirant dans l'eau."
Aider votre corps à s'adapter
Apporter des changements majeurs à votre alimentation et à votre mode de vie peut faire des ravages sur votre système digestif. Préparez votre corps à mieux absorber l'augmentation de vitamines et de minéraux sans les effets secondaires négatifs des gaz, des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation.
Gingembre
Ajoutez du gingembre aux smoothies ou à d'autres recettes pour réduire l'inflammation systémique et améliorer la santé digestive.
Probiotiques
Prenez le contrôle de votre équilibre intestinal en augmentant les bactéries saines et en diminuant les bactéries malsaines. Les probiotiques, tels que Perles probiotiques, contiennent des bactéries saines indigènes du corps humain. Vos intestins accueilleront les nutriments qui peuvent soulager la douleur quotidienne.
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