Que votre médecin vous ordonne ou que vous en ayez juste marre de la nervosité de l'après-midi, vous avez décidé de vous calmer dans l'ensemble café chose. Bon timing vraiment, avec trouble de la consommation de caféine devenir une si grosse affaire, seulement… et maintenant ?
Vous avez deux options: aller à la dinde froide et rien caféine de votre vie entièrement, ou prenez une page du manuel du joueur (admettez-le, vous en avez assez daté) et faites un fondu lent. Voici les avantages et les inconvénients de chaque option et comment décider laquelle vous convient le mieux.
Sur la dinde froide
Plus vous consommez de caféine, plus votre niveau de tolérance augmente et plus vous avez besoin du regain d'énergie souhaité. Si vous buvez des pots de café par jour (vous savez, comme moi), alors l'approche de la dinde froide entraînera des symptômes de sevrage pas si jolis.
«Les symptômes de sevrage peuvent inclure des maux de tête sévères, des douleurs musculaires, des sentiments temporaires de dépression et d'irritabilité», explique l'infirmière praticienne Diane K. Homme nouveau. « Lorsque les gens ressentent ces symptômes, ils prennent souvent plus de caféine pour les faire disparaître. Ce cycle est difficile à briser.
Tellement vrai. Quand j'ai essayé de faire la dinde froide, mes ondes cérébrales ont cessé de s'agiter et ma routine de yoga de 15 minutes a pris plus d'une heure. Oy au vey. La bonne nouvelle: une fois le sevrage terminé, je me sentais comme une personne complètement différente. La mauvaise nouvelle: quand j'ai cédé, j'ai cédé dur. J'ai bu du café au point que j'ai arrêté de cligner des yeux.
Si c'est l'itinéraire que vous souhaitez emprunter, voici quelques conseils à garder à l'esprit :
- Bien sûr, c'est le moyen le plus rapide de se désintoxiquer, mais il y a un prix à payer: c'est comme la pire gueule de bois de tous les temps.
- En plus des symptômes de sevrage ci-dessus, vous aurez probablement du mal à vous concentrer. La productivité, vous en avez entendu parler? Pas cool si vous avez une carrière particulièrement exigeante.
- Les symptômes de sevrage ont tendance à durer un à trois jours, donc si vous voulez franchir le pas, faites-le lorsque vous avez le temps de surmonter la mauvaise humeur et les nausées initiales. (Pire. Gueule de bois. Déjà.)
En faisant un fondu lent
Après des tonnes de recherches, le consensus général est qu'une lente décoloration est la meilleure option, surtout si pendant la période de sevrage vous avez du mal à fonctionner. La décoloration lente consiste à arrêter la caféine en diminuant progressivement votre niveau de consommation au fil du temps. Cela aide à rendre le processus de sevrage moins pénible, mais vous devez suivre de très près la quantité de caféine que vous avez consommée et vous en tenir au processus de réduction.
Les moyens de le faire incluent :
- Coupez une tasse de café à la fois, jusqu'à ce que vous atteigniez le quota souhaité.
- Utilisez une tasse à café plus petite, par opposition au seau auquel vous êtes habitué.
- Préparer un café plus faible.
- Mélangez des infusions à moitié caféinées et à moitié décaféinées.
- Siroter votre café au lieu de l'aspirer comme un Shop-Vac.
Cela donne à votre corps la possibilité de reconstituer ses niveaux d'énergie naturels afin que vous puissiez recommencer à profiter du café au lieu d'en dépendre.>
Si vous vous sentez vaciller…
Nous avons tous une sensibilité différente à la caféine et un niveau de tolérance différent aux symptômes de sevrage. (Pour moi personnellement, je ferai tout pour justifier une autre tasse de café. En fait, je justifie en ce moment.) Si vous êtes assis sur la clôture, pourquoi ne pas donner le Zone de caféine application a essayer? Créé par des chercheurs de Penn State, il aide à déterminer si cette prochaine tasse de café augmentera votre productivité ou gâchera votre sommeil cette nuit-là.
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