Magnésium suppléments sont plus populaires que jamais, mais vous vous demandez peut-être ce qu'ils font réellement. Mais avez-vous vraiment besoin d'un supplément de magnésium, et comment trouvez-vous le bon? Nous avons fait appel à quelques experts pour le savoir.
A quoi sert le magnésium ?
Le magnésium est en fait la superstar en matière de puissance nutritionnelle. Les Quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain, le magnésium contribue à de nombreuses fonctions enzymatiques, notamment la régulation du système nerveux, la synthèse des protéines et des acides gras et le métabolisme des aliments. Dr Adeeti Gupta, fondateur de Walk In GYN Care, dit qu'obtenir des quantités adéquates de magnésium peut aider à tout, de la diminution Symptômes du SPM assouplir douleurs chroniques et spasmes musculaires.
En fait, Gupta dit que le magnésium peut aider à résoudre de nombreux problèmes de santé. "Plus précisément, en ce qui concerne la santé des femmes, il est utile pour le syndrome prémenstruel, l'endométriose, les crampes menstruelles et les crampes aux jambes associées aux règles", a déclaré Gupta à SheKnows. "C'est utile pour dormir, soulager les tensions musculaires et même les migraines." Puisque le magnésium altère le débit par les canaux de transport calcium/magnésium, explique Gupta, il a un puissant effet relaxant musculaire effets. Il a également un effet sur les muscles lisses du corps, les détend et augmente le flux sanguin, ajoute-t-elle.
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« La fonction la plus importante du magnésium est d'aider à la création d'énergie dans les milliards de cellules qui composent notre corps » Adrienne Klein, un nutritionniste à Rafraîchissement de la thyroïde, raconte SheKnows. « Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement de 700 à 800 systèmes enzymatiques dans le corps. Il existe 65 affections associées à une carence en magnésium: maux de tête, courbatures et douleurs musculaires, angine de poitrine, hypertension artérielle, constipation, anxiété, sensibilité aux bruits forts et insomnie pour ne citer qu'eux quelque."
Comment obtient-on du magnésium ?
Compte tenu de l'importance du magnésium pour votre santé globale, il est significatif que jusqu'à 80% des personnes aux États-Unis soient carence en magnésium, dit Klein. Tandis que sources alimentaires de magnésium comme les avocats, le riz brun, les légumes-feuilles, les noix, le chocolat noir et le poisson sauvage sont excellents à manger sur le régulier, Klein recommande également un bon complément afin d'écarter (ou de corriger) tout potentiel carences.
« La quantité de magnésium que nous obtenons dépend de la façon dont nous fertilisons nos cultures », explique Klein. Étant donné que certains mélanges d'engrais peuvent interférer avec les niveaux de magnésium dans les aliments, même les aliments biologiques sains peuvent avoir des niveaux insuffisants de magnésium, explique-t-elle. Un supplément de magnésium peut donc être utile, surtout si vous souffrez de carences ou d'un problème de santé lié au magnésium.
Lorsque vous magasinez pour un supplément de magnésium, recherchez un seul ingrédient sur l'étiquette du supplément (magnésium), a déclaré à SheKnows Linda McIntyre, diététiste clinique spécialiste à l'hôpital Johns Hopkins. Les femmes ont besoin d'environ 310 à 320 milligrammes par jour, et les meilleures sources sont le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium et le carbonate de magnésium, explique-t-elle. McIntyre vous conseille également de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, car ils peuvent interférer avec d'autres médicaments.
Klein est d'accord, vous recommandant d'éviter les suppléments avec beaucoup de charges ajoutées, tels que « additifs, colorants artificiels et autres ingrédients bon marché. Lors du choix des suppléments à acheter, Klein dit de s'assurer de sélectionner les articles de la plus haute qualité possible. s'offrir.
“Le magnésium est un excellent nutriment pour les femmes", explique Gupta, qui recommande de commencer votre supplément à plus petites doses - après les repas et la nuit. « Vous pouvez augmenter lentement la dose au fil du temps. Ne dépassez pas la dose recommandée car elle peut affecter votre système respiratoire à des doses extrêmement élevées.
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Il est également important de noter que si vous avez une maladie cardiaque ou des problèmes rénaux, les suppléments de magnésium peuvent créer des effets indésirables - une autre raison de consulter votre médecin avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre routine. Lisez toujours attentivement les étiquettes, prenez les suppléments comme indiqué et consultez votre médecin si vous avez des questions pour savoir si la prise de suppléments de magnésium vous convient.
