Comment refaire sainement votre alimentation
Henderiks suggère quelques stratégies diététiques simples pour passer de la consommation de désintoxication et perte de poids à manger sainement pour la vie.
Évaluez votre alimentation habituelle
Jetez un œil à la façon dont vous mangez déjà. Demandez-vous ce que vous pouvez éliminer (mauvais gras, farine raffinée, sucre) et ce que vous pouvez augmenter (fruits, légumes, grains entiers).
Allez-y doucement lorsque vous modifiez votre alimentation
Modifiez lentement votre alimentation afin de ne pas vous sentir privé, ce qui peut entraîner une suralimentation. Faites des changements de régime par étapes - par exemple, si vous mangez régulièrement trois œufs brouillés, du bacon et des toasts blancs au petit-déjeuner, commencez par passer à deux œufs et un blanc d'œuf. Ensuite, échangez des toasts blancs contre du blé entier. Ajoutez ensuite des épinards à vos œufs pour augmenter les légumes-feuilles riches en nutriments, et éventuellement échangez le côté du bacon contre une salade de fruits.
Grignotez plus intelligemment
Changez vos habitudes de grignotage. Conservez un bol de légumes coupés au réfrigérateur pour une grignotage plus sain entre les repas. Découpez-les le dimanche soir pour les avoir prêts pour la semaine. Conservez-les dans un récipient d'eau pour les garder croustillants plus longtemps. Gardez toujours un bol de fruits frais visible sur votre comptoir ou ailleurs, les gens le verront. Henderiks garde le sien sur la table de la salle à manger où ses enfants font leurs devoirs.
Aller sans viande - hebdomadaire
Essayez les lundis sans viande comme moyen simple de réduire votre consommation de viande. Un jour par semaine sans viande conduit souvent à plus de jours de ce genre, dit Henderiks.
De petits pas pour une grande santé
Nous voulons tous les choses rapidement (les cinq derniers kilos ont fondu), mais il faut 30 jours pour changer une habitude, dit Henderiks. Cela signifie qu'il faut également du temps pour changer vos papilles gustatives, donc si vous avez l'habitude de manger des aliments riches en matières grasses, aliments lorsque vous passez à un régime plus sain, à base de plantes et de grains entiers, cela peut être un choc pour votre palais. La diététicienne explique: « Les gens sont tellement habitués aux aliments transformés qu'ils n'ont pas connu la beauté des aliments naturels.
Optez pour des aliments riches en nutriments
Henderiks suggère de manger les aliments les plus nutritifs pour votre argent, plutôt que de faire le plein de calories vides. Pensez également à des objectifs courts et réalisables afin que vous ne ressentiez pas le besoin de revoir complètement votre alimentation en quelques jours. Plus important encore, pensez à un changement de style de vie, plutôt que d'adopter simplement des habitudes saines pour perdre du poids. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous finirez par avoir fière allure dans votre bikini par défaut.
Pour être en meilleure santé conseils diététiques, visite PlatAvecDiane.com.
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