Cela ne fait aucun doute, être une nouvelle maman est difficile. Chaque moment du temps libre que vous aviez est maintenant occupé par votre bébé – ce qui est totalement épanouissant, mais il est également un peu difficile de se concentrer sur votre santé et de rester en forme. Comment diable êtes-vous censé faire de l'exercice avec un enfant attaché à votre hanche 24 heures sur 24 ?
Vous utilisez votre bébé comme un poids. Oui, vous pouvez réellement utiliser votre bébé pour faire de l'exercice - et il s'amusera probablement même pendant que vous le faites.
La meilleure partie? Ces exercices peuvent toujours être effectués lorsque votre bébé devient un tout-petit - le poids devient de plus en plus difficile à mesure qu'il grandit. Vous pouvez effectuer les exercices suivants sous forme de circuit de deux à trois tours.
1. S'accroupir
Tenez votre bébé près de vous et écartez vos pieds des hanches. Asseyez-vous dans un squat comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos genoux au-dessus de vos chevilles. Poussez sur vos talons pendant que vous vous tenez debout et gardez votre cœur engagé. Faites 10 à 15 répétitions.
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2. Fente
Tenez votre bébé près de vous et faites un grand pas en avant. Abaissez-vous jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés. Gardez votre genou avant directement au-dessus de votre cheville et vos abdominaux serrés. Visez 10 fentes par jambe.
3. Extension des jambes
C'est un excellent exercice avec des enfants plus âgés. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre enfant sur votre tibia et assis sur votre pied. En tenant leurs mains, levez votre jambe vers le haut. Faites 10 répétitions par jambe.
4. Pont fessier
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés des hanches. Asseyez votre bébé sur vos genoux. En expirant, soulevez vos hanches et poussez vos talons dans le sol. Faites 10 à 15 répétitions.
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5. Presse d'épaule
À l'aide de vos épaules, soulevez votre bébé dans les airs. Gardez vos abdominaux serrés pour protéger votre dos. Faites 10 à 12 répétitions.
6. Des pompes
Il existe deux variantes que vous pouvez essayer. Pour les pompes traditionnelles, commencez en position de planche avec vos poignets sous vos coudes et vos abdominaux engagés. Descendez jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés et embrassez votre bébé! Tirez pour 10 à 12 pompes.
Une deuxième variante est une pompe triceps. Commencez en position de planche avec vos mains à la largeur des épaules. Abaissez votre poitrine au sol tout en gardant vos bras parallèles à vos côtés et vos coudes pointés vers l'arrière. Vous pouvez vous mettre à genoux pour faciliter les deux pompes.
7. Planche
Placez votre bébé sur le sol en dessous de vous et restez sur une planche haute avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Vérifiez votre corps en ligne droite. Chantez une chanson à votre bébé. "Twinkle, Twinkle, Little Star" prend environ 30 secondes à chanter.
8. Bateau
En position assise, rapprochez vos genoux. Placez votre bébé sur vos genoux et levez lentement vos pieds. Chantez « Row, Row, Row Your Boat » pour le rendre plus amusant !
Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé. Allez-y doucement avec votre bébé et assurez-vous que votre bébé est en sécurité tout le temps. Gardez à l'esprit que si vous avez subi une césarienne, votre corps aura probablement besoin de plus de temps pour récupérer.
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Publié à l'origine en avril 2013. Mis à jour en avril 2017.
