Une centaine de calories ici et 100 calories là-bas peuvent rapidement s'additionner. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre pantalon sera un peu plus serré et votre énergie commencera lentement à disparaître. Cependant, apporter quelques changements simples à votre alimentation peut grandement vous aider à adopter un mode de vie plus sain.
Besoin d'aide pour savoir comment améliorer votre alimentation? De simples changements dans la façon dont vous mangez peuvent faire passer votre style de vie de fabuleuse à fabuleuse. Voici comment.
Planifiez vos repas et collations
Les mauvais choix se produisent souvent lorsque vous êtes pressé par le temps ou que vous n'avez pas préparé de repas à l'avance. Le site Web du George Foreman Grills Weight Loss Challenge indique que si vous souhaitez améliorer votre alimentation, vous devez toujours faire vos courses à l'avance et préparer des repas et des collations pour la semaine à venir. Faites une liste des aliments auxquels vous voulez vous en tenir et n'allez jamais à l'épicerie lorsque vous avez faim.
Une fois à la maison, préparez tous vos légumes et fruits en les lavant et en les coupant pour les transformer en collations faciles à emporter. Cela vous aidera à résister à la tentation de manger des aliments transformés malsains lorsque vous êtes pressé par le temps.
Mets du piment dans ta vie
«Je transporte un petit récipient de cannelle dans mon sac à main et j'en éclabousse tout», dit-elle, ajoutant qu'il a été prouvé que ces articles réduisaient les fringales et augmentaient les niveaux de satisfaction.
Laisse ce sac dans la cuisine
Sohaili dit qu'il faut éviter de manger directement dans un sac de chips, une boîte de céréales ou même le réfrigérateur. Pratiquez le contrôle des portions en prenant une quantité raisonnable de nourriture, en la mettant dans votre assiette et en dégustant votre repas loin de la cuisine.
Tirez sur un interrupteur
Il existe plusieurs aliments que vous pouvez supprimer de votre alimentation pour économiser des calories et obtenir de nombreux autres avantages.
Par exemple, au lieu de frites, offrez-vous une patate douce cuite à la vapeur, qui regorge de vitamines C et A, ainsi que de potassium. Remplacez les croustilles grasses par des croustilles naturelles cuites au four ou du maïs soufflé à l'air. Sohaili suggère qu'à midi, vous devriez essayer les algues, qui regorgent de vitamines fantastiques pour augmenter les niveaux d'énergie et soulager le stress.
Vous aimez le yaourt? Essayez le yogourt grec nature au lieu des yogourts aromatisés (qui sont pleins de sucre), explique le Dr J. Shah, directeur médical en chef de Amari Médical. D'autres interrupteurs qu'il suggère sont les blancs d'œufs au lieu d'œufs entiers, le fromage faible en gras au lieu du fromage ordinaire et les hamburgers du jardin végétarien au lieu des hamburgers ordinaires.
Au lieu du beurre, essayez des huiles saines comme l'huile d'olive et d'avocat, dit Amanda Turner, diététiste Courbes Internationales.
"Le beurre est riche en graisses saturées et ne devrait être utilisé qu'en petites quantités", dit-elle.
Savourez le dessert — avec modération
Le dessert est un moment facile à savourer, mais faire des choix judicieux peut aider à réduire le nombre de calories.
Au lieu des milkshakes et des coupes glacées riches en calories, essayez le yogourt glacé, qui regorge de protéines et se décline en de nombreuses variétés. Feuille d'oranger, par exemple, propose une sélection de Mississippi Mud Pie qui contient moins de 500 calories, mais qui comprend du chocolat froyo, des guimauves, des noix et des biscuits Graham.
Surveillez vos boissons
Ne pas faire attention à ce que vous buvez est l'un des moyens les plus simples d'augmenter votre nombre de calories. Au lieu de sodas ou de boissons sucrées, essayez thé Comme Mélange de thé glacé Tetley ou de l'eau gazeuse comme GLACE étincelante, qui ne contient aucune calorie et est rempli de vitamines et d'antioxydants.
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