Les habitudes sont difficiles à changer. Nous comprenons cela. Mais si vos habitudes nuisent à votre santé, vous avez encore plus de raisons de les changer. Mais que pouvez-vous faire? Heureusement, il existe quelques trucs et astuces qui peuvent vous aider à surmonter la difficulté de rester trop assis sur votre canette ou de ne pas boire assez d’eau. Nous avons consulté plusieurs experts pour savoir s'il existe un moyen de changer nos habitudes, et voici ce qu'ils avaient à dire.
Trop assis
Le problème: S'asseoir sur ses fesses pendant des heures est mauvais pour la santé, et une étude publiée dans le Annales de médecine interne montre qu'il peut en fait vous tuer — oui, même si vous faites de l'exercice. Bien sûr, c'est une habitude difficile à briser même si vous le souhaitez, car beaucoup d'entre nous passent la journée enchaînés à un bureau ou dans un autre travail sédentaire.
La solution: Physiothérapeute
Ne pas boire assez d'eau
Le problème: L'eau aide une tonne de votre les systèmes du corps fonctionnent normalement - comme réguler votre température, lubrifier et amortir les articulations et protéger votre moelle épinière et d'autres tissus sensibles - et aide également à débarrasser votre corps des déchets. Ainsi, même si nous savons que l'eau est essentielle à une bonne santé, il est difficile de pilonner suffisamment d'eau chaque jour.
La solution:Courtney Meidenbauer est diététiste et nutritionniste agréée et représentante des médias d'État pour la Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics, et elle suggère de garder une bouteille d'eau à portée de main à tout moment - il n'y a donc rien de cette affaire "hors de vue, hors de l'esprit", car elle sert de rappel visuel pour boire l'eau. De plus, elle dit qu'elle porte une grande bouteille. "J'ai trouvé qu'une bouteille d'eau plus grande signifie également moins de remplissage, ce qui réduit un autre obstacle à ne pas boire suffisamment d'eau", dit-elle.
De plus, diététicienne et nutritionniste agréée Jeanette Kimszal dit que vous pouvez augmenter votre consommation de liquide en incorporant plus d'aliments contenant de l'eau dans votre alimentation. Ceux-ci comprennent les pamplemousses, les oranges, les pommes, les poires, le concombre, le céleri, les épinards, la laitue iceberg, la cloche poivrons, chou vert, chou-fleur, aubergine, chou rouge, brocoli, carottes et pois verts, elle dit.
Se ronger les ongles
Le problème:Ronger les ongles est une habitude qui peut se développer dans l'enfance, mais pour certains d'entre nous, elle peut s'accrocher à l'adolescence passée. Cela peut endommager les dents et exposer le mordeur à beaucoup plus de germes que les non-rongeurs d'ongles et peut être psychologiquement ou socialement stressant.
La solution:Dr Natalie Dattilo, un psychologue clinicien agréé, dit que si vous êtes un mordeur d'ongles, examinez vos déclencheurs - par exemple, avez-vous tendance à les ronger pendant que vous êtes au téléphone, en conduisant ou en vous sentant anxieux? Au lieu de cela, elle suggère d'essayer quelque chose de nouveau, comme mâcher de la gomme, s'asseoir sur vos mains, serrer une balle anti-stress, manger un légume croquant ou serrer les mains ensemble. Cela signifie que vous devrez transformer une habitude inconsciente en une habitude consciente, et n'abandonnez pas si vous trouvez vous rongeant - apprenez à reconnaître quand et où vous le faites, et faites un effort pour faire quelque chose autre.
Manger sans réfléchir
Le problème: Vous avez besoin de nourriture pour vivre, bien sûr, mais si vous mangez quand vous n'avez pas faim, vous risquez de prendre du poids et de nombreux problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et le diabète.
La solution:Karen R. Koenig est une experte en psychologie de l'alimentation, et elle a quelques bons conseils pour ceux d'entre nous qui aiment grignoter sans réfléchir. Elle suggère de noter les déclencheurs potentiels, tels que la tristesse, l'ennui, le stress, la solitude, la confusion ou l'impuissance. Si vous ressentez le désir de manger, vérifiez si vous ressentez l'un de ces déclencheurs et corrigez-les au lieu de manger. Par exemple, si vous êtes stressé et que vous voulez grignoter, gérez plutôt votre stress de manière saine, en faisant de l'exercice par exemple.
Ne pas dormir assez
Le problème:Dormir est important pour votre santé physique et mentale, mais des millions d'Américains n'en ont pas assez.
La solution: Université Duke Dr Sujay Kansagra, Matelas Firm's dormir expert en santé, dit qu'il existe plusieurs façons d'améliorer vos habitudes de sommeil, ce qui peut conduire à une meilleure santé. Pour commencer, abandonnez la caféine. "Même la caféine du matin peut s'attarder dans votre système quand il est l'heure de dormir", dit-il.
Ensuite, gardez votre smartphone hors de votre chambre. "Regarder la télévision ou surfer sur le Web jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent peut perturber la sécrétion d'une hormone naturelle du sommeil appelée mélatonine, vous laissant une nuit de sommeil agité", explique-t-il.
Et troisièmement, évitez l'alcool la nuit. "L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il perturbera en fait le sommeil profond et vous réveillera plus tôt que vous ne le souhaitez", explique-t-il. "Essayez de vous coucher avec un taux d'alcoolémie de zéro pour le meilleur sommeil."
les habitudes sont difficiles a arreter
Bien que les habitudes puissent être incroyablement difficiles à briser, avec un peu d'autoréflexion et une certaine motivation (en plus de transporter une grande bouteille d'eau), vous pouvez faire un changement sain pour le mieux.
