Si l'idée de monter à bord d'un avion fait transpirer vos paumes et qu'une bosse turbulente vous fait chavirer l'estomac, vous êtes peut-être un dépliant nerveux. En volant peut être une expérience bouleversante, et avec le stress qui accompagne voyage d'été, nous voulons vous aider à faire ce que vous pouvez pour faciliter votre vol anxiété pour votre propre bien-être. Même si vous voyagez avec d'autres, soins auto-administrés est important - vous devez toujours sécuriser votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres, après tout. Voici cinq façons de calmer vos nerfs avant le décollage.
1. Imaginez-vous ailleurs
Si vous vous sentez dépassé par le fait que vous êtes à 30 000 pieds dans les airs quelque part au-dessus de l'océan Atlantique, essayez de fermer les yeux pendant quelques minutes et imaginez simplement que vous êtes ailleurs. Cet outil thérapeutique est appelé « visualisation » et les experts disent que la technique peut fonctionner pour vous distraire dans des situations stressantes. Selon une étude menée par un psychologue clinicien,
Dr Elisha Goldstein, les personnes qui ont passé cinq minutes à se visualiser ailleurs alors qu'elles se trouvaient dans un environnement stressant ont trouvé un soulagement significatif de leurs sentiments anxieux.Suite: Comment les voyages en solo peuvent augmenter votre confiance en vous
2. Écrivez avec votre main non dominante
Cela peut sembler fou, mais après avoir embarqué sur votre vol, sortez un stylo et du papier et entraînez-vous à écrire votre nom avec votre main non dominante. Le capitaine Ron Nielson, un pilote de plus de 40 ans, a déclaré sur Aujourd'huique cet exercice distrayant peut vraiment aider à soulager les nerfs avant même que l'avion ne quitte le sol. L'activité force votre cerveau à se concentrer sur une tâche qui demande de l'attention, tout en détournant votre attention de vos pensées anxieuses.
3. Essayez une répétition mentale
Selon un psychologue agréé Dr Nancy Mramor, se détendre avant un vol demande un peu de préparation avancée - ou "répétition mentale", comme elle l'appelle. « Une personne a besoin d'une certaine préparation pour réduire son anxiété », nous a dit Mramor. « S'ils savent se détendre en général, par la pleine conscience peut-être, alors ils seront bien placés pour utiliser les mêmes méthodes. avant et pendant le vol. Mramor dit également que les individus devraient travailler activement pour se débarrasser de toute association négative avec en volant. « S'ils ont vécu une expérience de vol traumatisante », dit-elle, « ils peuvent avoir besoin d'aide pour briser l'association négative et réinitialiser leurs attentes », ce qui peut être fait avec des méthodes thérapeutiques, comme compter à rebours et s'imaginer aller en bas. En distrayant votre esprit avec des mouvements spécifiques, vous pouvez sortir de votre état d'esprit actuel et vous concentrer entièrement sur autre chose.
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4. Rejeter les pensées hypothétiques
Souvent, nous nous appuyons sur nos pensées anxieuses en interne une fois que nous continuons à penser: « Et si…? » sans nous arrêter. Au lieu de tomber dans le terrier du lapin, essayez d'écrire deux ou trois de vos peurs sur papier pour les sortir de votre tête. Vous pouvez même vous donner un discours d'encouragement selon Dr Debbie Joffe Ellis, professeur adjoint de psychologie à l'Université de Columbia. "Concentrez-vous sur le bien dans votre vie et pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant", nous a-t-elle dit. « Refusez de penser à des hypothèses » en vous concentrant plutôt sur la positivité et en éliminant physiquement les pensées de votre tête.
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5. Ne respirez pas trop profondément
Enfin, respirer. Le conseil typique que nous entendons lorsque nous sommes anxieux est de prendre une profonde respiration - mais selon la physiothérapeute de New York Patricia Ladis, prendre des respirations trop exagérées peut en fait vous rendre Suite anxieux quand vous êtes déjà dans un état de panique. L'alternative? Travaillez à prendre des respirations calmes et douces, suggère Ladis. « Amenez votre langue sur le toit de votre bouche – c'est la position idéale pour détendre le cou et le haut de la poitrine », explique-t-elle. « Ensuite, la bouche fermée, inspirez et expirez doucement par le nez, de deux à cinq minutes. » Cela peut ne pas se sentir naturel au début, mais le rythme lent de vos petites respirations aidera à détendre votre corps et vous amènera à une Etat.
Publié à l'origine leProspérer à l'échelle mondiale.
