1
10 squats sautés
Cet exercice est excellent pour vos quads, qui sont essentiels au hockey. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et abaissez-vous dans un squat régulier. Poussez-vous dans un saut, atteignant le plafond. Lorsque vous atterrissez sur vos pieds, abaissez-vous à nouveau dans un squat. Répéter.
2
10 burpees
Cet exercice est idéal pour développer la force et améliorer le cardio. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et accroupissez-vous en plaçant vos paumes sur le sol. Étendez vos pieds en arrière dans un saut rapide pour être en position de planche. Dans un mouvement rapide similaire, revenez à la position accroupie et levez-vous. Répéter.
3
10 fentes de révérence pour chaque jambe
Cet exercice est fantastique pour renforcer vos jambes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches. Faites un pas en arrière avec votre jambe gauche, croisez-la derrière votre droite, puis abaissez vos hanches (en pliant les genoux) jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol (les deux genoux pliés à 90 degrés). Relevez-vous et répétez avec votre jambe droite.
4
10 fentes latérales pour chaque jambe
Ils sont parfaits pour tonifier vos fesses et vos cuisses, et ils sont faciles pour les genoux. Tenez-vous debout, les pieds joints. Faites un pas profond vers la gauche avec votre pied gauche et plongez vers le sol. Gardez votre jambe droite aussi droite que possible. Repoussez jusqu'à la position de départ et répétez avec votre jambe droite.
5
10 fentes inversées pour chaque jambe
Cet exercice tonifiera toute la jambe, mais il est plus doux pour vos genoux. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Faites un pas généreux en arrière avec votre pied gauche et enfoncez-vous de manière à ce que vos deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Votre talon droit doit être levé. Lorsque votre genou droit touche presque le sol, maintenez, puis remontez dans la position de départ. Répétez avec votre jambe droite.
6
20 redressements assis
Cet exercice renforce les muscles abdominaux. Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés et les bras derrière la tête ou sur la poitrine. En levant la tête en premier, asseyez-vous jusqu'à ce que vous soyez à un angle de 90 degrés (avec vos pieds toujours fermement sur le sol) et maintenez pendant une seconde. Reposez-vous au sol et répétez.
7
10 pompes
Cet exercice renforce vos bras, en particulier les triceps et les deltoïdes. Allongez-vous sur le sol avec les paumes écartées à la largeur des épaules au niveau de votre poitrine, vos orteils enroulés et la pointe de vos pieds sur le sol. Soulevez-vous du sol en gardant le dos bien droit pour entrer dans la posture de la planche. Redescendez jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés, puis relevez-vous. Répéter.
8
Planche de 30 secondes
C'est une pose magique qui renforce les muscles abdominaux, les bras, les fessiers et le dos. Prenez la position push-up et maintenez-la simplement pendant 30 secondes.
