Si vous fixez une résolution du Nouvel An pour suivre un régime cette année, vous êtes en bonne compagnie. Les sondages estiment que 45 à 60% d'entre nous ont le même objectif. Mais si vous êtes déjà tombé du wagon, vous êtes dans vraiment bonne compagnie: plus de 80 % d'entre nous auront arrêté ce régime d'ici février. 1.
Il y a une bonne raison pour laquelle les régimes ne durent pas longtemps et ce n'est pas très surprenant: ils sont nuls. Vous avez faim, vous vous sentez démuni et pour beaucoup d'entre nous, ces sentiments peuvent conduire à une foule d'autres émotions négatives comme la dépression, la colère et l'anxiété. Même avec les meilleures intentions de perdre du poids, cela peut toujours déclencher une cascade de tristesse. Il y a une raison à cela, disent des chercheurs du Howard Hughes Medical Center, et c'est parce que les mêmes neurones de votre cerveau responsables de la faim sont également ceux qui rapportent des émotions négatives comme la douleur et la tristesse.
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Plus précisément, c'est parce que les neurones AGRP (exprimant les protéines liées à l'agouti) dans votre hypothalamus stimulent les comportements de recherche de nourriture pour éliminer les sentiments négatifs qui surviennent lorsque votre corps commence à brûler plus de calories que vous n'en consommez, comme nous le faisons avec un régime. L'emplacement de ces neurones est essentiel car l'hypothalamus contrôle des choses de base comme manger et dormir, mais il est également responsable de la régulation de l'humeur. Jouez avec l'un et vous jouez avec les autres! (C'est peut-être la raison pour laquelle tant d'entre nous mangent émotionnellement ?)
« Manger fait du bien et avoir faim est inconfortable », écrivent les chercheurs (science évidente). Mais ils ajoutent que qualifier la faim de simple inconfort peut nous rendre un mauvais service. Au contraire, nous devrions dire aux personnes qui se lancent dans un régime de s'attendre à une gamme d'émotions négatives.
Les personnes qui cherchent à perdre du poids auront probablement plus de succès si elles le font d'une manière qui ne déclenche pas ces neurones, ou les déclenche moins. Une restriction alimentaire sévère, comme les régimes drastiques, a entraîné une réponse négative beaucoup plus forte du cerveau. Ainsi, même si vous ne perdrez pas de poids aussi rapidement, faire de petits changements alimentaires peut être plus utile à long terme.
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De plus, nous devons nous attendre à des sentiments de tristesse et de colère et chercher des moyens sains de les gérer. L'exercice de tous types est un excellent outil pour lutter contre les tristes. Passer du temps avec des amis et la famille, faire un passe-temps que vous aimez, méditer ou lire un bon livre sont tous sains des moyens scientifiques pour vous distraire. Mais méfiez-vous de la frénésie de la télévision ou de la navigation sur le Web (en particulier sur les réseaux sociaux), car des études ont montré que non seulement ceux-ci augmenter la dépression et l'anxiété mais peut aussi nous donne plus faim.
