Diabète est, malheureusement, un problème courant aux États-Unis. Alors que certains types de diabète, tels que Type 1, sont hors de notre contrôle, le type de diabète le plus courant (type 2) peut souvent être influencé par divers facteurs liés au mode de vie. Voici un aperçu des façons dont vous pouvez apporter des changements maintenant qui peuvent réduire votre risque de développer un diabète de type 2 sur la route.
Qu'est-ce que le diabète de type 2, de toute façon?
Le diabète est un trouble courant qui affecte 30,3 millions de personnes aux États-Unis, qui représente plus de 9 pour cent de la population des États-Unis. Selon le National Institut du diabète et des maladies digestives et rénales, le diabète de type 2 est la forme la plus courante de Diabète.
Dans Diabète de type 2, votre corps ne fabrique pas ou n'utilise pas d'insuline comme il le devrait. Cela signifie que trop de glucose (également appelé sucre dans le sang) reste dans votre circulation sanguine et n'atteint pas les cellules de votre corps, ce qui peut provoquer toute une gamme de symptômes.
Qu'est-ce qui cause le diabète?
Le diabète de type 2 est causé par un certain nombre de facteurs différents. Être en surpoids ou obèse ou ne pas être physiquement actif sont deux causes courantes, tout comme la résistance à l’insuline, c’est-à-dire lorsque votre foie, vos muscles et vos cellules adipeuses n’utilisent pas très bien l’insuline. En conséquence, la production d'insuline augmente, mais après un certain temps, votre pancréas ne peut plus suivre et votre glycémie augmente. De plus, votre constitution génétique peut également être un facteur.
Suite: Ce sont les signes du diabète chez les femmes
Comment prévenir le diabète ?
Heureusement, il existe des changements de style de vie que nous pouvons apporter pour aider à réduire nos chances de contracter le diabète de type 2. Voici quelques-uns.
Mangez de bons glucides
Dr Danine Fruge, directrice médicale du Centre de Longévité Pritikin, dites à SheKnows que vous devriez absolument essayer de vous en tenir à des glucides de haute qualité au lieu d'aliments remplis de «mauvais» aliments.
"Si vous mangez des glucides raffinés comme du pain blanc et des desserts sucrés, la glycémie peut augmenter", explique-t-elle. « Mais si la majeure partie de votre alimentation est constituée de glucides non transformés riches en fibres comme les légumes, les fruits entiers, les grains entiers et les haricots, vous peut être en mesure de normaliser les niveaux de sucre dans le sang et même d'inverser le diagnostic de prédiabète et de diabète, les scientifiques sont maintenant découvrir.
Bouger
Dr. Kelly Bois, un endocrinologue à l'hôpital Piedmont Fayette, dit à SheKnows que faire de l'exercice peut aider à retarder ou même à prévenir l'apparition du diabète de type 2. "La quantité d'exercice recommandée était de 150 minutes par semaine", note-t-elle. "C'est 30 minutes, cinq jours par semaine, mais vous pouvez commencer à 10 à 15 minutes par jour et augmenter lentement."
Mangez vos verts
Les légumes verts sont un outil puissant dans votre livre de cuisine culinaire qui peut rendre votre avenir un peu plus radieux, Dr Garth Graham, cardiologue chez St. Luke's Cardiovascular Consultants à Kansas City, raconte SheKnows.
« Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé ou les bettes sont tous considérés comme des superaliments », note-t-il. "Les supergreens peuvent aider à mettre votre corps sur la bonne voie et ont été associés à de meilleurs résultats pour la santé globale. Ces légumes verts contiennent des antioxydants, stimulent l'énergie et maintiennent votre corps dans un état de pH alcalin idéal, qui sont toutes des mesures préventives pour le diabète.
Obtenez des examens réguliers
Même si vous pensez peut-être que les examens sont réservés aux enfants, ils ne le sont certainement pas. Wood dit que des examens réguliers vous aideront à maintenir une ligne de communication ouverte avec votre médecin.
Il y a aussi un autre avantage facile. "Faites un bilan régulier avec votre médecin et demandez un dépistage du diabète, surtout si vous avez plus de 45 ans ou si vous avez des antécédents familiaux de diabète", suggère-t-elle. "Votre médecin peut faire un simple test sanguin pour voir si vous souffrez de diabète ou de prédiabète."
Suite:7 choses que vous faites maintenant et qui peuvent causer le diabète plus tard
Limiter les protéines animales
« Manger trop de protéines, en particulier de protéines animales, peut contribuer à une accumulation excessive de graisse dans le corps, y compris la les cellules musculaires, hépatiques et pancréatiques, où il favorisera la résistance à l'insuline et conduira éventuellement au diabète », explique Fruge. Elle suggère plutôt de se tourner vers les protéines maigres ou les protéines végétales.
Quels signes avant-coureurs pouvez-vous rechercher?
Bien que l'objectif soit de prévenir le diabète, certains symptômes doivent toujours être surveillés. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, le diabète symptômes peut inclure :
Soif excessive.
Augmentation de la miction.
Fatigue.
Vision floue.
Engourdissement ou picotements dans les pieds ou les mains.
Des plaies qui ne guérissent pas.
Perte de poids inexpliquée.
Bien que ces symptômes soient désagréables, le diabète non traité et non contrôlé peut avoir de graves répercussions sur la santé, y compris les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux, les lésions nerveuses, les maladies rénales, les problèmes de pieds, les maladies des yeux et les problèmes de gencives.
Dans cet esprit, c'est toujours une bonne idée de réfléchir aux moyens de prévenir le diabète de type 2. Pas le mois prochain ou l'année prochaine, mais maintenant. S'il y a des aspects de votre vie qui peuvent être améliorés, apportez ces changements et assurez-vous d'informer votre médecin si les choses commencent à mal tourner, en particulier les symptômes décrits ci-dessus. Identifier et traiter le diabète peut vous aider à éviter les complications, mais le prévenir en premier lieu est une idée encore meilleure.
