Être en bonne santé et peut-être même perdre quelques kilos, ce n'est pas suivre un régime… C'est manger intelligemment. Il s'agit d'améliorer votre alimentation, de bien manger et d'intégrer des habitudes alimentaires saines dans votre mode de vie. C'est facile quand on sait quoi chercher au supermarché.
Avoir l'air en bonne santé et être en bonne santé ne consiste pas à suivre un autre régime à la mode. Il s'agit de s'engager à bien manger… et de s'y tenir! Les résultats en valent la peine. Vous vous sentirez plus énergique, aurez une meilleure apparence dans le miroir et serez également en meilleure santé. Vous pouvez faire le choix pour vous-même et aider à faire le choix pour votre famille aussi.
Commencez à bien manger !
Bien manger est un changement de mode de vie qui commence par un engagement. La prochaine étape pour soutenir votre nouveau style de vie consiste à faire le plein de bons aliments et à vous débarrasser des mauvais. Enfin, tenir un journal n'est pas absolument nécessaire, mais vous aide à réfléchir à ce que vous avez mangé à la fin de chaque journée. Voici quelques conseils utiles pour améliorer votre alimentation :
Mangez bien Conseil n°1 – Petit-déjeuner :
Oui. Vous l'avez déjà entendu. Ne sautez pas le petit déjeuner! Des études montrent que les adultes qui déjeunent sont généralement plus minces et plus alertes. Un reste de tarte ne compte pas! Choisissez plutôt des aliments intelligents pour le petit-déjeuner comme des fruits, des céréales à grains entiers et du lait. Ceux-ci vous donneront l'énergie nécessaire pour commencer et vous aider à traverser une journée bien remplie. Un bon petit-déjeuner facilite également le maintien de la volonté lorsque le chariot à beignets arrive plus tard dans la matinée.
Mangez bien Astuce #2 – Moins de caféine :
Réalité: La caféine est la drogue la plus consommée au monde. Selon la Mayo Clinic, un excès de caféine (environ quatre à sept tasses par jour) peut causer conditions telles que rythmes cardiaques anormaux, anxiété, insomnie, maux de tête et troubles gastro-intestinaux problèmes. Soyez raisonnable avec votre consommation de caféine provenant du café, du thé et des boissons gazeuses et vous verrez une différence dans la façon dont vous vous sentez. Buvez plutôt un grand verre d'eau glacée.
Mangez bien Conseil n°3 – Plus d'eau :
Saviez-vous que la soif se déguise souvent en faim? Alors, quand vous pensez avoir faim, buvez plutôt de l'eau. Il étanchera votre soif et votre appétit, tout en économisant quelques calories.
On ne saurait trop insister sur l'importance de boire suffisamment d'eau chaque jour. Notre corps perd constamment de l'eau par la peau, les reins, les poumons et l'intestin. Les adultes devraient boire six à huit verres d'eau de 8 onces chaque jour. L'eau potable maintiendra l'énergie, le poids, les articulations souples, les muscles forts, le tube digestif lisse et l'ensemble de votre système physiquement équilibré. Autant de bonnes raisons de penser à boire quelques gorgées d'eau chaque heure.
Mangez bien Conseil n°4 – Grains entiers :
Les grains entiers peuvent aider à protéger contre les maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains cancers. Ils peuvent également aider à lutter contre l'hypercholestérolémie. Il existe de nombreuses façons créatives de rendre les aliments plus sains et plus délicieux avec des grains entiers. Remplacez les pains de grains entiers par les pâtes blanches et de blé entier par les pâtes blanches raffinées. Le riz brun ou quinoa est beaucoup plus savoureux et intéressant que le riz blanc. Les grains entiers vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps, un grand avantage lorsque vous essayez de réduire la taille.
Mangez bien Conseil n°5 – Fibres :
Nous avons besoin de fibres pour que nos machines internes fonctionnent bien. L'essentiel est que les fibres peuvent réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'hémorroïdes, de diabète et de nombreuses autres affections. Manger des aliments riches en fibres peut également aider à garder le poids sous contrôle. Il est crucial de prévoir plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de noix dans notre alimentation quotidienne! Ramassez une pomme au lieu d'une barre chocolatée lorsque le chariot de collations passe.
Mangez bien Conseil n°6 – Buvez du lait :
Le lait et les autres produits laitiers devraient faire partie de notre alimentation quotidienne. Ils sont une bonne source de calcium, qui est essentiel pour des os et des dents sains. Le lait contient de nombreuses autres vitamines et minéraux importants. Des études récentes ont montré que les régimes riches en vitamine D réduisent les risques de cancer, une bonne raison de boire du lait enrichi en vitamine D. Le lait entier est riche en matières grasses et en calories, alors descendez jusqu'à 2 %, puis 1 %, puis du lait écrémé pour un bon choix de lait sain.
Mangez bien Conseil n°7 – Moins de sel :
Même les jeunes peuvent avoir des crises cardiaques. La réduction de l'apport en sodium (sel) peut réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire. Lorsqu'il s'agit de réduire la consommation de sel, il est essentiel de réduire petit à petit. Rester à l'écart des aliments transformés éliminera rapidement une bonne partie du sodium inutile de l'alimentation.
Bien manger Conseil n°8 – L'huile d'olive :
Il n'y a pas que la petite amie de Popeye! L'huile d'olive extra vierge est la meilleure! Les huiles végétales contiennent des niveaux élevés de graisses saines. L'huile d'olive est un substitut sain à l'huile végétale et peut même être utilisée en pâtisserie. Mélangez de l'huile d'olive, du vinaigre balsamique et des épices pour votre propre vinaigrette plus saine et plus savoureuse.
Mangez bien Conseil n°9 – Aliments transformés :
Si c'est dans une canette ou une boîte, passez-la! Les aliments transformés sont riches en calories et à faible valeur nutritionnelle. Ils sont également riches en glucides raffinés, édulcorants, mauvaises graisses, sels et conservateurs. Cela inclut également les produits de boulangerie. La seule chose positive à propos des aliments transformés est la commodité, mais pour cela, nous renonçons à notre santé. Cela n'en vaut pas la peine, d'autant plus que le prix des aliments transformés est si élevé. Trouvez le temps de vous en tenir à des ingrédients frais plus sains.
Mangez bien Conseil n°10 – Des collations saines :
Oui, le grignotage est OK. Il arrive un moment dans la journée de chacun où une petite collation s'impose. Les collations peuvent même aider à stabiliser la glycémie et à garder l'énergie et l'humeur élevées, tant que le choix que nous faisons est sain. Utilisez l'heure de la collation comme une occasion d'introduire des fibres sous forme de fruits ou de noix ou même une barre de collation à grains entiers. Le beurre de cacahuète ou les bâtonnets de fromage sont également de bons choix. Tourner le dos aux croustilles et aux beignets à la gelée pour les bonnes choses, c'est faire le bon choix. Ce sont toutes des suggestions faciles pour un mode de vie sain. La partie difficile est de prendre l'engagement et de s'y tenir. C'est aussi un choix que vous faites pour vous et votre famille. Les récompenses en valent la peine.
