La vie ne serait-elle pas beaucoup plus facile si vous n'aviez pas à garder une trace de votre lunettes, n'oubliez pas d'emporter la solution de contact partout où vous allez ou de loucher pour lire cet article? Accrochez-vous à vos sièges, porteurs de lunettes d'Amérique: nous avons de bonnes nouvelles. Si vous (ou votre portefeuille) n'êtes pas prêt pour des changements chirurgicaux majeurs, de simples changements de style de vie pourraient être le TLC dont vos yeux ont besoin.
Malheureusement, votre diète ne peut pas spécifiquement améliorer votre acuité visuelle ou votre score à ces examens de la vue de lecture de lettres. Cependant, vous pouvez modifier votre alimentation pour prévenir ou inverser le développement d'autres maladies oculaires, appelées déficiences visuelles.
« Une déficience visuelle est une diminution de la capacité de voir au point de causer des problèmes qui ne peuvent pas être résolus par des moyens habituels, comme des lunettes, des contacts et le LASIK », a déclaré un expert en médecine familiale et préventive.
Dr Mikhail "Mike" Varshavski. « Des problèmes courants comme l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie contribuent tous à l'apparition précoce vision dépréciation. »Suite:9 choses surprenantes que vos yeux disent sur votre santé
Il existe deux autres déficiences visuelles courantes que vous pouvez essayer de prévenir.
Le premier problème très connu est la cataracte. Survenant principalement chez les personnes de plus de 55 ans, une cataracte est un trouble dans le cristallin généralement clair de l'œil. Bien que généralement liés à l'âge, d'autres facteurs clés du développement de cette déficience sont les carences nutritionnelles.
La deuxième déficience visuelle est dégénérescence maculaire, qui est la principale cause de cécité chez les Américains de plus de 65 ans. Cela se produit lorsque la rétine, la couche de l'œil qui détecte la lumière et travaille avec le cerveau pour créer des images, commence à se détériorer. Selon le spécialiste en optométrie et acupuncteur agréé Dr Marc Grossman, il existe deux types de cette détérioration: humide et sèche. Alors que la dégénérescence maculaire sèche se produit en raison du vieillissement, il a fait différentes découvertes pour la dégénérescence humide.
« La dégénérescence maculaire humide résulte de la tentative du corps de compenser le manque de nutriments en construisant des vaisseaux sanguins supplémentaires sous la rétine, mais les nouveaux vaisseaux sanguins fuient, ce qui cause des dommages permanents aux cellules rétiniennes », a déclaré Grossman. Raconté Elle connaît. « Des études montrent que la dégénérescence maculaire liée à l'âge est une maladie oculaire sensible à la nutrition et au mode de vie.
Et bien que les cataractes puissent être enlevées chirurgicalement, il n'existe actuellement aucun remède contre la DMLA, ce qui rend ces changements alimentaires cruciaux pour votre future vue.
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En termes de ce que vous pouvez (et devriez !) ajouter à votre alimentation, Varshavski et Grossman avaient des recommandations similaires.
1. les acides gras omega-3
Ces acides gras essentiels peuvent aider à prévenir la DMLA et même aider à drainer le liquide de vos yeux, ce qui peut entraîner une pression oculaire élevée et glaucome.Vous pouvez obtenir des portions suffisantes grâce à :
- Pilules d'huile de poisson
- Saumon ou thon
- Légumes à feuilles vert foncé
- Graines de lin ou huile de lin
- Noix
2. Vitamine A
Selon Grossman, « la vitamine A en tant qu'antioxydant joue un rôle important dans la fonction immunitaire, aidant la surface de l'œil à constituer une barrière efficace contre les bactéries et les virus. Cela peut aider ou ralentir la progression de la dégénérescence maculaire sèche. Essayez d'ajouter :
- Carottes
- Cantaloup
- Patates douces
- Chou frisé ou épinards
- Les produits laitiers
3. Vitamine C
"La vitamine C aide le corps à former du tissu conjonctif comme le collagène, qui se trouve dans la cornée de l'œil", a déclaré Grossman. Elle connaît. "Des études montrent que la vitamine C peut aider à prévenir la formation de cataractes et la perte de vision due à la dégénérescence maculaire." Incorporez ces ajouts faciles à vos repas quotidiens :
- Agrumes (par exemple, oranges, pamplemousses)
- Poivrons rouges, jaunes et oranges
- chou frisé
- Choux de Bruxelles
- Fraises, framboises ou bleuets
4. Glucides complexes non transformés
Manger un régime glycémique élevé entraîne des pics de glycémie qui peuvent endommager les yeux et augmenter vos chances de développer un diabète et une DMLA. Les glucides complexes se décomposent plus lentement, fournissant à votre corps plus de fibres, une énergie soutenue et une augmentation plus contrôlée de la glycémie.
- quinoa
- riz brun
- Pâtes, pains et céréales à grains entiers
- Haricots rouges ou noirs
- Lentilles
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Dans l'ensemble, le maintien d'une alimentation équilibrée fera des merveilles pour votre vision. "Des preuves récentes montrent qu'un régime riche en graisses fait des ravages sur votre vision car il forme des dépôts graisseux nocifs dans la rétine et obstrue les minuscules vaisseaux sanguins menant à l'œil", a déclaré Varshavski. Elle connaît. "En général, si vous voulez prendre soin de votre vision, vous devez prendre soin de votre santé dans son intégralité."
Vous l'avez entendu ici, mesdames. Bien que vous n'atteigniez peut-être jamais cette vision 20/20, rendez-vous service à votre avenir aujourd'hui: pensez faible en gras et riche en antioxydants.
