Dépression est de loin le plus courant maladie mentale, touchant environ 1 femme sur 3 au cours de sa vie. Bien que nous ne sachions pas exactement ce qui la cause ou comment la guérir, les scientifiques savent certaines choses qui semblent aider la plupart des personnes souffrant de la maladie. Et maintenant, nous avons une autre arme dans notre arsenal contre la dépression: l'activation comportementale.
L'activation comportementale n'est pas aussi compliquée qu'il y paraît au premier abord. Cela signifie simplement qu'au lieu de vous concentrer sur les émotions internes négatives, vous vous concentrez sur ce qui votre environnement provoque ou aggrave les sentiments dépressifs et travaillez à changer ces choses premier. « BA cherche à aider les gens à comprendre les sources environnementales de leur dépression et cherche à cibler les comportements qui pourraient maintenir ou aggraver la dépression », explique Christophe Martell, Ph. D., chercheur et thérapeute en activation comportementale.
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Au début, cela peut sembler étrange – si vous êtes déprimé, ne devriez-vous pas vous concentrer sur le traitement en premier? Après tout, si vous sentez que vous ne pouvez même pas sortir du lit, comment pourrez-vous changer votre environnement? Mais il y a une vraie science derrière cette approche "de l'extérieur vers l'intérieur". Plutôt que de simplement parler de vos sentiments, BA cible spécifiquement deux comportements majeurs qui causent la dépression: l'inertie et l'évitement.
"Lorsque la dépression zappe la motivation, l'approche du BA consiste à travailler de l'extérieur vers l'intérieur, en programmant des activités et en utilisant des affectations de tâches graduées pour permettre au client de commencer lentement à augmenter ses chances d'avoir une activité renforcée positivement », explique-t-il, ajoutant que la BA est une thérapie à plus court terme que des thérapies plus traditionnelles contre la dépression comme la thérapie cognitivo-comportementale, qui utilise une approche plus « intérieure-extérieure » qui se concentre sur le changement des pensées et sentiments.
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Et il fonctionne. Selon une nouvelle étude réalisée par l'Université d'Exeter, les personnes qui ont été traitées à l'aide de BA ont vu des améliorations égales ou supérieures à celles des personnes en CBT. Ceci est important car la BA, comme la TCC, ne nécessite pas l'utilisation de médicaments, mais elle est également 20 % moins chère, plus accessible, nécessite moins de formation et prend moins de temps que la TCC.
En bref? C'est plus facile à faire - un facteur important pour encourager les gens à demander de l'aide pour leur dépression.
