Parfois, lorsque vous êtes pressé, la restauration rapide est la seule option. Manger sainement dans un fast-food n'est pas impossible, mais cela demande un peu d'intelligence dans le choix des aliments. Voici quelques conseils sains à suivre la prochaine fois que vous aurez besoin de manger rapidement.
Manger au restaurant peut être un désastre pour l'alimentation, mais ce n'est pas obligatoire (lire Top 3 des pièges à éviter au restaurant et comment les éviter). Même le service au volant offre des options saines.
Dunkin Donuts
Allez simple. Un beignet nature à l'ancienne contient 300 calories. Un muffin au maïs en a 510.
McDonalds
Abaissez les glucides. Un œuf McMuffin contient 300 calories avec des protéines saines provenant de l'œuf et du bacon canadien. Pour réduire les calories et les glucides supplémentaires, retirez le dessus du muffin et remplacez-le par une tranche d'orange fraîche.
Échangez et réduisez la taille. Au lieu de commander des pépites de poulet avec une sauce ranch et de grosses frites, commander de la sauce barbecue et des frites moyennes peut éliminer 345 calories de votre repas.
Abandonnez la vinaigrette riche en matières grasses. Commandez une vinaigrette faible en gras avec une salade au lieu d'une vinaigrette crémeuse.Burger King
Repas enfants. Au lieu de commander un Whopper, commandez un hamburger dans le menu pour enfants. Avez-vous déjà vraiment besoin d'un Whopper ?
Commandez du poulet au lieu du bœuf. Au lieu d'un hamburger, commandez un sandwich au poulet grillé sans sauce ni mayonnaise. Demandez de la laitue et de la tomate supplémentaires sans sauce ni mayonnaise.
Wendy
Recharger la pomme de terre. Au lieu d'une pomme de terre au four chargée avec du bacon, du fromage, de la crème sure et du beurre, économisez 16 grammes de graisse en chargeant votre pomme de terre de crème sure faible en gras, de chili et de brocoli. Votre pomme de terre réduite contiendra 370 calories et 13 grammes de gras en moins.
Kentucky Fried Chicken
Allez avec l'original. Au lieu d'un poulet extra croustillant, commandez une recette originale.
Prenez un petit sandwich. Le sandwich au poulet barbecue au miel ne contient que 300 calories et 6 grammes de matières grasses.Commandez des côtés sains. Les meilleurs accompagnements sont la purée de pommes de terre sans sauce, les haricots verts et le maïs en épi.
Taco Bell
Se ramollir. Remplacez les coquilles croustillantes par des coquilles molles.
Garnir de salsa hypocalorique. Faites le plein de salsa au lieu de fromage et de crème sure.
Métro
Commandez le style Jared. Commandez n'importe quel sandwich parmi les sélections « 6 grammes de gras ou moins » sur un petit pain de blé entier. Vous pouvez également commander à partir du menu Fresh Fit Choices.
Couper le fromage. Commandez votre sandwich sans fromage et économisez au moins 100 calories.Cuit au four pas frit. Commandez des chips au four si vous avez besoin de quelque chose de croustillant.
Chinois
Faites-vous cuire à la vapeur. Commandez des boulettes de légumes cuites à la vapeur et du riz brun au lieu de nouilles ou de riz blanc.
Sans sauce. Commandez des légumes et des crevettes cuits à la vapeur sans sauce. Vous pouvez les tremper dans de la sauce soja à faible teneur en sodium.
Pizza
Mince est dedans. La pizza à croûte mince chargée de légumes et de poulet grillé est un choix judicieux.
Démarreurs sûrs. Commandez une soupe ou une salade minestrone avec une vinaigrette faible en gras pour compléter votre repas. Si vous commencez votre repas avec une soupe ou une salade, vous mangerez probablement moins de pizza et consommerez moins de calories au total.
italien
Éclaircir. Au lieu du poulet au parmesan avec des spaghettis, commandez du poulet grillé sur un lit de pâtes de blé entier avec une sauce tomate légère.
Connaître la langue. « Primavera » signifie bourré de légumes. Ne commandez pas de plats primavera nageant dans une sauce à la crème. Allez-y nature et saupoudrez de parmesan ou commandez avec une sauce tomate.Grillé ou grillé. Pour la plupart, les plats grillés ou grillés sont cuisinés sans trop de matières grasses. Commandez un plat de viande, de poisson ou de légumes qui n'est pas frit.
Japonais
Substituts sains. Remplacez un élément par de la soupe miso ou des edamames cuits à la vapeur.
Coupez le gras. Évitez la tempura, ce qui signifie que le plat est frit, et tout autre plat accompagné de vinaigrettes crémeuses.Des choix sains. Choisissez des sushis avec du thon, du saumon, de l'avocat et des légumes.
Indien
Samoussas de côté. Remplacez les samoussas frits par une tasse de soupe de lentilles épicée.
Naan est le mot. Tremper les naans non farcis dans un chutney ou une sauce au yogourt. Mieux encore, commandez des pappadams légers.Essayez le tikka. Commandez du poulet tikka, qui est du poulet grillé sans sauce à la crème.
mexicain
Fibre vers le haut. Commandez des haricots frits végétariens ou des haricots noirs nature.
Du guac sain pour le cœur. Demandez du guacamole supplémentaire au lieu de la crème sure.Adoucir. Choisissez une salade de tacos sur une coquille molle au lieu d'une coquille dure.Demandez un supplément. Ajoutez des légumes et de la salsa supplémentaires à votre plat pour compléter votre repas avec moins de calories. Pour plus d'informations, lisez Restauration rapide: les faits sur le gras. Et avant de vous rendre au service au volant, assurez-vous de consulter le site Web du restaurant pour obtenir des informations nutritionnelles ou de les demander au comptoir.
