Les épidémie de solitude aux États-Unis est réel. UNE Etude Cigna de 20 000 Américains de tout le pays ont sonné l'alarme de manière importante plus tôt cette année. Près de la moitié des participants ont déclaré se sentir parfois ou toujours seuls ou exclus, et les membres de la génération Z – les jeunes adultes âgés de 18 à 22 ans – sont les plus solitaires d'entre nous.
La solitude a des implications négatives pour notre santé, car des études (comme celle-ci Etude suisse par l'Université de Zurich) ont montré, et les recherches de la National Alliance on Mental Illness suggèrent les vacances aggravent les choses. « Pour les personnes qui se sentent déjà seules, les vacances peuvent être particulièrement stressantes car elles voient les gens se connecter et partager du temps avec leurs proches, ce qui fait leur propre expérience d'isolement encore plus prononcée et atroce », explique le Dr Kory Floyd, professeur au College of Social and Behavioral Sciences de l'Université de l'Arizona et auteur de
Être célibataire pendant les vacances peut amplifier les sentiments de solitude, ajoute le Dr Bella DePaulo, une éminente spécialiste de la le singlisme (la stigmatisation sociale des célibataires) à l'Université de Californie, Santa Barbara et auteur de Seul. "Les célibataires sont en proie au sentiment tenace qu'ils ne sont pas censés être seuls pour les vacances."
Thrive Global a rencontré Floyd et DePaulo ainsi que le Dr Doug Nemecek, directeur médical principal de Cigna, qui était étroitement associé aux recherches de l'entreprise sur la solitude, pour nous aider à comprendre les origines de l'émotion et comment gérer.
Premièrement, les experts s'accordent à dire qu'il faut comprendre qu'être seul est ne pas la même chose que d'être seul. Les hypothèses culturelles confondent les deux: « Beaucoup de gens savourent le temps qu'ils ont pour eux-mêmes. D'autres se sentent seuls même quand ils sont avec leur conjoint ou avec tout un groupe de personnes », dit DePaulo. C'est un point crucial à comprendre à propos de la solitude chronique, car faire pression sur les personnes souffrant de socialisation n'aidera pas nécessairement. Floyd note que cela peut sembler contre-intuitif, mais "une partie des soins personnels pour les personnes seules consiste à prendre du temps pour elles-mêmes et à se retirer un peu".
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Socialiser avec modération
Sur cette note, ne vous forcez pas à participer à chaque shindig. "L'une des choses qui rendent les vacances si difficiles pour les personnes seules, c'est qu'elles ressentent tellement de pression pour s'engager dans chaque événement", a déclaré Floyd. Il n'y a pas de mal à sauter une fête ou une tradition familiale que vous redoutez ou une rencontre avec des gens qui ne feront que vous faire vous sentir encore plus mal. « Réglez le temps et l'exposition dont vous disposez dans ces situations », souligne-t-il. Nemecek est d'accord, notant que nous devons découvrir par nous-mêmes - et c'est différent pour tout le monde - " droit somme à dépenser pour socialiser. Cela dit, il prévient qu'« il est important de ne pas isoler et d'éviter tous activités de vacances.
Utilisez, mais n'abusez pas, la technologie
Floyd a deux avis sur la socialité numérique, la qualifiant d'«épée à double tranchant». D'un côté, il pense que cela peut alimenter la solitude: médias sociaux, nous semblons trouver que presque tout le monde passe des vacances plus significatives que nous, ce qui n'est qu'une perception et probablement faux, mais c'est comme ça. Réduire le défilement des publications et des photos de vos amis pendant les vacances peut aider à faciliter FOMO.
UNE nouvelle étude dans le Journal of Social & Clinical Psychology, en fait, démontre que la limitation de l'utilisation des médias sociaux peut diminuer les sentiments de solitude et de dépression. Floyd nous encourage également à rester conscients de la façon dont nous l'utilisons. "Si l'attrait des médias sociaux et de la technologie est de combler un vide qui est plus efficacement comblé par une interaction humaine réelle", mettez-le de côté et contactez un ami. En revanche, pour les personnes seules qui ne sont pas physiquement proches de leurs proches, « les médias sociaux peuvent être une bouée de sauvetage », dit-il, surtout s'ils vivent dans des régions éloignées loin de la famille et des amis, où il y a peu de Opportunités. "La connexion via les réseaux sociaux - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - peut être l'une des choses qui contrôlent leur solitude."
Favoriser les amitiés avec les collègues
Nemecek dit que les résultats de ses recherches sur Cigna indiquent qu'un emploi rémunérateur aide à étouffer la solitude, tout comme le fait de cultiver une relations avec nos collègues puisque nous passons la plupart de nos journées avec eux: « L’étude montre qu’il est important de développer des relations avec nos collègues de travail. Établir des liens significatifs en face-à-face et développer des amitiés au travail nous aide à nous sentir moins seuls. » Pour cela, il vous propose d'inviter un collègue pour une pause-café et un déjeuner. « Ne restez pas seul dans votre bureau avec votre ordinateur concentré sur le travail toute la journée », dit-il.
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Faites du bénévolat dans un organisme de bienfaisance, un hôpital ou un refuge local
Floyd souligne que la solitude nous rend hyper-centré sur nous-mêmes, ce qui peut nous conduire sur une voie sombre dans laquelle notre estime de soi est remise en question. "L'une des choses qui est vraie à propos de la solitude, c'est qu'elle découle de la perception que nous ne sommes pas précieux pour les autres, que les gens ne se soucient pas de nous ou ne nous valorisent pas", dit-il.
Une façon de lutter contre cette croyance erronée est de vous rendre utile à quelqu'un dans le besoin. Faites du bénévolat dans une soupe populaire, un refuge pour sans-abri ou un hôpital pour enfants. Trouvez une cause à laquelle vous pouvez vous rallier pendant les vacances. La science prouve que cela pourrait aider à soulager vos sentiments de solitude. Plus tôt cette année, une étude publiée dans Les revues de gérontologie ont constaté que le bénévolat pendant deux heures par semaine ou plus atténuait l'intensité de la solitude pour les nouveaux veufs. Les recherches menées par la Dre Myriam Mongrain, professeure au département de psychologie de l'Université York, indiquent que faire preuve de compassion envers les autres augmente le bonheur et l'estime de soi.
Planifiez une activité absorbante pour vous distraire de la solitude
Si vous n'avez pas été invité à un dîner de vacances et que vous vous sentez mal à ce sujet, créez le vôtre - invitez un voisin ou un ami que vous savez est également seul ou même embrassez votre solitude. Si vous optez pour ce dernier, passez la journée à faire quelque chose qui stimule votre imagination (essayez-vous au coloriage ou journalisation), excite votre intellect (lisez un nouveau livre), défie votre force physique (soulever des poids - il réduit votre risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque de 40 à 70 pour cent) ou encourage votre athlétisme (swing par une patinoire locale). « Faites quelque chose que vous trouvez si engageant et intéressant [et amusant], vous ne pensez même pas à des choses comme la solitude parce que vous ressentez plutôt quelque chose de positif », dit DePaulo.
La lecture en particulier peut aider à desserrer l'emprise de la solitude sur vous, un Rapport du Royaume-Uni trouvé plus tôt cette année. "Nous lisons pour savoir que nous ne sommes pas seuls" est l'une des grandes lignes du drame de 1993 Terres des Ombres sur la vie du romancier-théologien C.S. Lewis. Les films – un ami l'appelle « la thérapie par le cinéma » – peuvent servir un objectif similaire. Alors ne vous sentez pas coupable de profiter d'une frénésie de vacances Netflix.
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Trouvez votre équilibre
Nemecek dit que l'étude de Cigna a révélé que "avoir un équilibre dans sa vie semble être en corrélation avec moins de sentiments de solitude". Cela signifie dormir suffisamment, bien manger, faire de l'exercice et « passer le bon temps avec la famille et les amis ». Des études, comme celle publiée dans le Revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice, montrent que l'activité physique peut réduire la solitude, et privation de sommeil peut le déclencher, alors vérifiez avec vous-même comment vos habitudes pourraient manquer la marque.
Consultez un thérapeute ou essayez la thérapie de groupe
Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vos émotions par vous-même, Nemecek vous recommande d'envisager de consulter un thérapeute, même si c'est juste pour vous remettre de la crise des vacances.
Publié à l'origine leProspérer à l'échelle mondiale.
